三伏天養生六大要訣

　　三伏天是一年中最熱的時候，也是多種疾病的高發期。掌握養生要訣，有助健康過伏天。

　　別太貪涼 長時間呆在空調房裏，身體調節能力容易失調，出現多種不適。因此，最好少開空調，小孩、孕婦及患有關節炎、風濕病、呼吸道疾病的老人更要注意。開時溫度以26℃為宜，保證室內外溫差別超過7℃；避免直吹身體，尤其要護好頸、背、腹、腰、腿等部位。大汗淋漓後不要衝涼水澡，以免受風寒濕邪侵襲。忌貪吃生冷瓜果，吃冷飲時最好等到食物的溫度在口內接近體溫時再慢慢咽下，且吃的時候最好選擇陽氣最旺的正午到下午3點之間。受寒後，可以喝薑茶發汗散寒。

　　飲食開胃 很多人在三伏天受到「苦夏」的困擾，口淡乏味，食欲不振。因此，「開胃」是夏季養生的重點。夏天可以多吃點苦味食物，苦瓜、苦菜、苦蕎麥都能解熱祛暑、健脾開胃。不過苦瓜性寒，體質較差、脾胃虛寒者不宜多吃。天氣酷熱，出汗較多，容易耗氣傷陰。因此，益氣養陰的食物也不可少，山藥、大棗、蜂蜜、蓮藕、木耳都是不錯的選擇。此外，鴨肉、瘦豬肉等性平或涼的肉製品也有滋陰養胃、健脾補虛的功效。

　　身體祛濕 悶熱潮濕的三伏天，人體容易被濕邪侵襲。對付暑濕，可以按足三裏穴，有助運化水濕。睡前用40℃的溫水泡腳，可祛濕，還能提高睡眠品質。還可以可以出些汗，讓濕氣隨汗水散發。多吃健脾化濕的食物也有幫助，紅豆、綠豆、荷葉煮粥，藿香、佩蘭、蒼術泡茶，生薑切片煮水，都有祛濕之效。辣椒雖能開胃助消化，祛濕功效卻一般。值得提醒的是，綠豆性寒，體質虛弱者不能過多飲用綠豆湯。

　　「低調」運動 常說的「夏練三伏」並不是讓大家不分時間、地點、情況去鍛煉。夏天人體能力消耗大，跑步、打球、爬山等鍛煉方式必須量力而行，最好進行一些「低調」運動，如游泳、釣魚、太極拳等。夏天運動最好安排在涼爽的早晨或傍晚，其間注意少量多次補水；室外氣溫超過32℃，空氣濕度超過60%時，最好選擇在涼爽的室內運動。

　　晚睡早起午補覺 晚睡並不是提倡在夏季熬夜，而是要求人們順應夏季晝夜變化的特點按時作息，入睡時間不要超過23點，早上六七點起床比較好。中醫認為「春生夏長」，人體陽氣在夏天處於旺盛狀態，如果經常睡懶覺，就違背了人體陽氣的季節變化。午睡有利於氣血平衡，能補充體力，提高下午的工作效率。午睡不宜超過1小時，以30~60分鐘為宜。

　　靜坐除煩 研究表明，當氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高於80%的時候，人體調節中樞就會受到明顯影響，人也容易心煩意亂，老人的夏季心煩指數比年輕人更高。緩解煩躁心情可以採用靜坐的方式，如果配合一些小動作，不但能迅速達到心平氣和，還能活血通絡。端坐閉目吞津就是一個好方法。方法是：兩臂自然下垂，放在腿上，雙目和口微閉，調勻呼吸；待口中津液較多時，將其吞下，可連續吞咽3次；然後，上下牙齒叩動10~15次，可起到養心安神、固齒健脾的效果。