睡眠偏好差異

你晚上一般幾點睡？

如果你和我一樣，喜歡1、2點就寢，甚至熬夜到3點，那麽，你一定也收到過許多「別太晚了，早點睡吧」的熱切關心。

這個時代，「早睡早起」，已經是一個顛撲不破的政治正確。它是如此的正確，乃至於連「熬夜」都得加一個「熬」字，來强調它的不合理。

但是，早睡早起一定是對的嗎？熬夜就一定是不好的嗎？其實不然。

留心觀察身邊，你會發現一件有趣的事情：

有些人，一到晚上11點、12點，就困得不行，上床5分鐘內就能睡著。第二天7點起床，神清氣爽，毫無難度；

但另一些人，過了12點，反而精神奕奕，思維轉得都比白天快些。別說睡覺了，閉上眼睛幾秒鐘，都感覺是一種折磨。

對於後者，讓他們11點睡覺，可想而知，是一件多麽困難的事情 —— 也因此，他們常常會沮喪，覺得：是不是自己毅力不行？還是不够自律？爲什麽一直沒法養成早睡的好習慣呢？

但這還真不能怪他們。

其實，心理學對這一點早已有定論。心理學家認爲，每個人都有一個屬性，叫做「生理時鐘」，它决定了我們在一天的不同階段內，精力狀態的波動起伏。

而生理時鐘最顯著的特徵，就是睡眠偏好。根據研究結果，至少存在三種偏好類型：

晨型人，又稱「雲雀」（lark），傾向於早睡早起；習慣在11點前入睡；

夜型人，又稱「猫頭鷹」（owl），傾向於晚睡晚起；通常是1-2點入睡；

正常人，又稱「蜂鳥」（humming bird），沒有特別的傾向。可早也可晚。

所以，如果你非常努力，仍舊很難在1點前入睡，不必懷疑你的毅力，很可能只是因爲，你剛好屬於「夜型人」而已。

為什麼夜型人越晚越精神

根據 MEQ 的調查結果，晨型人最活躍的階段是上午，從中午開始就一路下跌；而夜型人恰恰相反，從中午開始狀態漸佳，到晚上達到最佳水平。

這就涉及到另一重因素：演化和基因。

心理學家認爲，我們身上的每個細胞中，都有專門的基因，負責調控它的活躍和新陳代謝節奏。表達到整體上，就是整個個體精力和思維的活躍水平。

這是有一定隨機性的。因此，在人群中，有些人的活躍峰值在上午，有些人在下午，有些人在晚上，不一而足。

基於晨型和夜型這兩大類型，心理學家又得出了許多有趣的結果。

比如，一系列基於 MEQ 和性格、能力測試的實驗表明：

大體上，晨型人更加自律、自信、有責任感，思維偏向聚合思維和歸納推理；

而夜型人更加開放、聰慧、敏捷，思維偏向抽象思維和發散思維。

喜歡晚睡的人，大多從事創意和內容相關工作，比如廣告、公關、新媒體、市場營銷（可能還有部分程序員） —— 也就是我們常說的「創作者」。

原因未必是他們拖拉、不自律，很有可能只是因爲：這些思維更開放、發散的人，同時也是典型的「夜型人」而已。

所以，他們在晚上會更感到如魚得水，狀態會更集中、更活躍。

睡得少是罪魁禍首

2012年，一項針對65000名歐洲人的統計數據表明：晚睡早起的人，更容易患上抑鬱症，同時超重的幾率也會更高。

2015年，一項睡眠跟踪實驗也發現：晚睡早起跟胰島素密切相關。實驗中，被試者每天只睡5小時，連續一周，對胰島素的敏感度就會出現顯著變化，難以保持正常的血糖水平。這會提高患上心臟病、糖尿病和肥胖的幾率。

同時，長期睡眠不足，還可能導致不可逆的腦損傷，以及β蛋白的明顯堆積，後者是導致阿茲海默症的元凶。

更不用說明顯能感受到的症狀，如頭痛、疲勞、記憶力衰退，等等。

簡而言之：罪魁禍首不是「睡得晚」，而是「睡得少」。每天睡眠少於6個小時的人，正在不斷透支自己的身體。

其實，無論你選擇什麽方式，重點還是這幾條：

1）調整心態：不要對「早起」「熬夜」有壓力，壓力本身會帶來一系列不好的後果。

2）睡够時間：無論幾點睡覺，最重要的是保持睡眠時間足够，這比早起重要得多。

3）瞭解自己：找到自己的生理節律，明確自己一天中狀態最佳的時候，把重要的事情放在這個時間段處理。