男人大肚是怎麽回事

大肚腩、「啤酒肚」其實就是我們臨床上所說的腹型肥胖，又稱中心型肥胖。脂肪主要蓄積於腹部，內臟脂肪增加，腰部增粗，呈現出「蘋果型」肥胖的外貌。正常成年男性腰圍在85~90厘米之間就被認爲是中心型肥胖前期，腰圍≧90厘米可認爲存在中心型肥胖。男性變「大肚」的原因主要包括：

遺傳

生活中會發現，一般有腹型肥胖的男人也會稍微有些胖，而肥胖是由遺傳和環境等多種因素共同作用而導致的慢性代謝性疾病。肥胖具有明顯的家族聚集性，說明遺傳因素在肥胖的發生、發展中起重要作用。

也活方式改變

不少男性在人到中年婚後的日常生活中會放縱自己的食欲，大魚大肉裏的脂肪被人體消化吸收後，會持續儲存在腹部。此外，食用精製穀物，如白米飯、白饅頭、白麵條等，會刺激胰島素大量分泌，促使脂肪向腹部集中。

隨著年齡增加，基礎代謝率降低，加上久坐時間加長、經常熬夜、能量攝入大於消耗，男性脂肪更易聚集於腹部。部分男性在結婚後也不太注意保持身材，運動時間減少，久而久之就造成了「啤酒肚」。

腹型肥胖到底有何危害

「大肚子」比起全身肥胖或下半身肥胖對人的危害更大。這種體型的人，身體脂肪多積聚在腹部和內臟器官周圍，醫學上稱爲「中央肥胖」。腹部脂肪很容易以遊離脂肋酸的形式進入血液，過多的游離脂肪酸在肝臟轉化爲低密度脂蛋白，流往心臟、肺和動脉，從而誘發心血管疾病，因此他們易患脂肪肝、糖尿病、高血壓、血脂異常等疾病。

●脂肪肝。過多的內臟脂肪極易造成脂肪肝的發生。

●産生胰島素抵抗，引發糖尿病。肥胖本身會和體內分泌的胰島素發生對抗，加劇胰島素的不敏感性，增加了控制血糖的難度。

●高血指。腹型肥胖極易引起內分泌激素分泌異常，內臟脂肪就更容易分解，進入血液裏的脂肪含量升高，形成高血脂。

●動脉粥樣硬化。糖、脂代謝紊亂，會加速動脉粥樣硬化的形成，高血壓、冠心病、腦梗塞等心腦血管疾病也會悄然降臨。

●影響心臟功能。腹型肥胖者的心腔增大，影響心臟的舒張功能。

教你兩招甩掉腹部脂肪

妙招一 調整飲食結構

減少總能量攝入是減重干預的主要組成部分。原則爲：低能量、低脂、適量蛋白飲食，限制熱量攝入，長期平衡膳食。可採用地中海風味飲食，蔬菜占50%，富含蛋白質的食物（如肉、魚、奶酪和豆腐）占25%，穀物類25%；水果可在兩餐間食用。

妙招二 加强體育運動

定期進行體育鍛煉可以充分調動內臟脂肪，降低合幷症的風險。中等强度（50%~70%最大心率，心跳和呼吸加快但不急促）下300分鐘/周的耐力運動或更强强度的運動150分鐘/周，足以充分調動內臟脂肪。

一般人群至少爲每周150分鐘的中等强度的有氧運動，如以5~6千米/小時的速度行走，也可以選擇游泳、跳舞、柔道、高爾夫、籃球、乒乓球等項目，運動量和强度可逐步遞增。此外每周進行2〜3次抗阻運動（兩次鍛煉間隔多48小時）。鍛煉部位應包括上肢、下肢、軀幹等主要肌肉群，訓練强度爲中等。如舉重、體能訓練、瑜伽等。此外要避免久坐，每小時至少起身活動一次。