早起時，人體血液更粘稠，特別是心腦血管病患者，運動風險更大

最容易犯的5個運動錯誤

1、走得多。人在劇烈運動時，體內會産生較多的腎上腺素和皮質醇等激素，當這些激素增加到一定量時，會使脾臟産生白細胞的能力大大降低，致使淋巴細胞中細胞活性大大降低。

2、速度快。對於走路和跑步而言，强度就是速度，强度過大容易發生運動傷害。比較常見的有膝關節、踝關節、髖關節及腰部的疼痛和損傷。

3、早起就猛跑。不吃早餐或不補水就出門「狂走猛跑」，會導致血糖過低。早起時，人體血液更粘稠，特別是心腦血管病患者，運動風險更大。

4、嚴寒酷暑無阻。研究表明，極端溫度會加大心血管疾病的死亡風險。一熱一寒，是心腦的「大敵」。

5、靠走路減肥。人體一天中攝入的熱量越多，器官負擔越重，但如果再進行超負荷的運動，器官的負擔則翻倍，久而久之，加快器官衰老。

休息才是最好的鍛煉

1、多項研究表明，小憩是減壓神器，能提高靈敏度和工作效率，也更有利於心臟健康。一周午睡3次以上、每次小於30分鐘的人患心臟病的風險降低了37%。

2、喝水能够讓你的大腦提速14%，有助於保持思維敏捷。喝杯熱茶還是清熱止渴的法寶，因爲熱茶能促使毛孔張開，加速汗腺分泌，還可以利尿。

3、伸懶腰能增加對心、肺的擠壓，增加全身的供氧，還有利於全身肌肉的收縮和呼吸的加深。

4、建議在上午10點或下午3點左右給自己來個短暫的「茶歇」，酸奶、水果、堅果等都是比較健康的零食選擇。

5、簡單運動一讓身體動起來，如拉拉筋、扭扭腰，或者深蹲、靠墻站立、高抬腿都是比較簡便易行的運動，幾分鐘就能讓身體充分放鬆。

6、曬大陽一讓免疫力動起來，上午10點和下午4點是曬太陽的最佳時間，此時可以散散步，或者邊曬太陽邊打電話，一舉兩得。可以多曬曬背部、雙腿和頭頂，有助於鈣的吸收、合成，還能提高免疫力，每次曬15~20分鐘爲宜。

7、美國哈佛醫學院和馬薩諸塞州立大學的研究顯示，發呆是最簡單的減壓方式。心無雜念、腦子裏什麽也不想的時候，大腦中的α腦電波得到加强。這種特殊的腦電波可以抑制信息超載，讓注意力和意念更加集中，從而改善情緒，減輕壓力，緩解焦慮不安，還能加强記憶力，緩解疼痛，幷提高免疫力。另有研究發現，每天適當發會呆能將焦慮和抑鬱風險降低25%。