缺乏睡眠會令人困倦疲乏，但這些越睡越累的「病」是怎麼回事？睡眠時間過長會危害健康嗎？

越睡越累的「真相」
　　導致越睡越累或越睡越困的原因可分為兩大類：一是睡眠習慣不當，二是某些疾病。

　　①睡眠不能「預存」和「償還」
　　睡眠無法預存，不能像銀行的錢一樣進行等價兌換，「欠覺」也不一定要等量償還。也就是說，熬夜前後無節制補眠的方法並不可取。因為人體生物鐘負責調節清醒和睡眠，以及與之匹配的內分泌、免疫系統平衡，與生物鐘不符的睡眠往往會使人越睡越累。
　　當夜幕降臨時，人體生物鐘會促使褪黑素分泌逐漸增多，使人感到困倦。如果此時人們能進入睡眠，特別是深睡眠，其內分泌和免疫系統發揮作用，機體各臟器生理功能處於修復和調整狀態，可恢復精力，鞏固記憶；維持免疫和內分泌平衡，減少疾病發生；加強新陳代謝，促進機體煥發新生。因此，與晝夜平衡、自然規律匹配的優質夜間睡眠，被人們稱作「黃金睡眠」「美容覺」「世界上最珍貴且免費的補藥」等。
　　當太陽升起時，人體生物鐘會向大腦和全身所有組織器官發出「清醒」的指令，這些組織器官的細胞活動會自動結束睡眠狀態，為新一天的生活做好準備。如果這時人們呼呼大睡，只能讓身體肌肉和大腦得到放鬆，恢復部分體力和精力，其他系統（如免疫系統、內分泌系統、皮膚等）則進入白天的「清醒」狀態，無法配合睡眠進行修復和調整。此時的睡眠只有休息作用，失去了維持內分泌和免疫平衡、促進皮膚代謝等功效，睡眠作用大打折扣。
　　總之，長期「晚睡晚起」，與生物鐘「對著幹」，機體得不到充分的休整，容易造成功能紊亂（即亞健康），進一步發展將導致疾病。此外，睡眠時間過長會抑制肌肉和大腦的興奮，降低新陳代謝，使人昏沉、無精打采。

　　②警惕疾病引起的「假睡眠」
　　有些人「睡眠時間長」「愛睡覺」其實是一種嗜睡症狀，往往由疾病所致，如甲狀腺功能減退症、營養不良、糖尿病、肥胖、腦血管病、發作性睡病等。
　　因此，沒有熬夜等不良作息習慣者出現嗜睡症狀，應及時就醫，早診早治，才能恢復正常睡眠。

「拯救」睡眠的方法
　　無論何種原因引起的越睡越累，都不應在白天無節制「補覺」，而應恢復並堅持正確的睡眠規律，使生物鐘重回正軌。

　　●儘量「收復」夜間睡眠
　　深入瞭解熬夜危害，儘量不熬夜、少熬夜。如果不能避免熬夜，儘量在凌晨1點前上床休息，能夠正常入睡的人仍可「收復」部分免疫和內分泌調節作用。

　　●避免「報復性」惡補睡眠
　　有些人熬到下半夜或通宵後，白天睡七八個小時，一直睡到中午甚至下午，導致晚上睡不著，特別是失眠患者，容易造成惡性循環，影響和破壞夜間睡眠，得不償失。

　　●白天「短補」，晚上「長補」
　　正確的補覺方法是：熬夜後的白天可短時間補覺，午睡時長應控制在25〜40分鐘以內，儘量把補覺時間放到第二天晚上，使機體重新跟上生物鐘的節奏。如果週一到週五的睡眠時間得不到充分保證，都有「缺覺」現象，可在週末晚起1〜2小時補覺。
　　人有睡眠週期，先開始淺睡眠，逐漸進入深睡眠。當週末有大把時間白天睡覺時，如果在深睡眠中醒來，腦子會更昏沉，越睡越累、越睡越蒙，睡眠作用適得其反。所以，午睡需要控制時間，在深度睡眠發生前醒來，能快速恢復身體能量和大腦活力，清醒、高效地投入工作、生活中。