天氣越來越熱，比起開空調等環境調節手段，如何提高身體內部的「耐熱能力」？答案是增加運動量，並且初夏是最佳時機。
  初夏多運動，身體更耐熱
  從中醫角度來說，身體經過春天的喚醒，各項機能也被啟動起來，運動時更有精力，幫助通暢氣機、升發陽氣、強健體魄。初夏時適當增加運動量，能讓身體適應更炎熱的天氣。
  人體的熱耐受能力與熱應激蛋白相關，而熱應激蛋白合成的增加與受熱程度、受熱時間有關。經常處於高溫環境，能增加熱應蛋白的合成，從而增強人體的熱耐受力。當再次進入高溫環境中，細胞受損程度會明顯減輕。簡單說，為了獲得或提高熱耐受能力，最佳方式是進行耐熱鍛煉，即在逐漸升高的氣溫下運動，以適應更高的溫度環境。
  夏天運動的3個健康前提
  初夏日平均氣溫的變化剛好符合耐熱訓練的標準，運動時建議掌握好以下原則：1.適時。運動時間最好在清晨或傍晚，也可在氣溫25℃左右、濕度70%以下的環境中，快步走、跑步、游泳等運動專案都是推薦選擇。2.適量。由於人體能量的消耗在夏季有所增加，建議每次鍛煉時間控制在1小時內，若需要鍛煉更長時間，可在鍛煉半小時後休息5~10分鐘，再繼續鍛煉。雖然每次鍛煉都要發汗，以提高機體散熱功能，但也不能過度，當氣溫高於28℃，濕度高於75%時，要減輕運動量，以防中暑。3.適地。優先戶外運動，如公園、湖邊等視野開闊、陰涼通風處是比較好的運動地點。如果條件有限，最好戴上遮陽帽和太陽鏡、塗防曬霜等，以阻止紫外線的侵襲。若只能在室內運動，盡可能少用電風扇或空調，打開門窗，讓空氣保持暢通，室內溫度保持在22攝氏度左右，濕度保持在60%左右。
  根據出汗程度判斷運動量
  出汗是人正常的生理過程，當體溫高於37℃時，人會通過出汗散熱調節體溫。運動時，人體會產生各種代謝產物，如乳酸、酮類物質，代謝廢物在體內堆積多了，會讓人產生疲勞感，這時身體通過出汗（水鹽代謝途徑），把多餘的代謝產物排出去，促進新陳代謝，使人感到清爽舒服。
  夏天運動出汗，大致可分為4種程度：1.微微出汗。2.有汗珠滴下。3.有汗水流下。4.汗流浹背。要根據自己的耐受度，調整運動量、運動強度、運動時間。任何人都不適合一開始就做劇烈運動，要循序漸進，比如老人從散步到慢走，從慢走到快走或正常跑。年輕人逐漸加大運動量多出汗是有好處的，但不主張老年人運動到大汗淋漓，有基礎疾病的人尤需注意。
  出汗太多會損失大量水分，同時鉀、鈉、鈣、鎂等離子也可能丟失過多，造成電解質紊亂，使血容量下降，出現心慌、血壓降低、頭暈頭痛等症狀。天氣炎熱出汗過多還可能脫水，造成中暑。這時要先停止運動，在陰涼處休息，可喝點淡鹽糖水來補充水分和能量。
  運動前、中、後的安全細節
  一次合格的運動，不僅能讓身體機能得到有效鍛煉，還能消除疲憊感，使人愉悅。如果運動後反而更累，可能是你忽略了以下細節：1.運動前，保持心態平和。鍛煉前首先要靜己，保持心緒寧靜，身體放鬆，使代謝不因情緒波動而發生劇烈變化。運動前半小時~1小時，可以補充帶能量的運動飲料，大約200~400毫升，保持體液平衡和滲透壓穩定。2.運動時，正確補水。少量多次補水，每次喝1~2口水（普通溫水即可），每次約50~100毫升，不讓自己感到口幹口渴為宜。如果喝太多，胃腸負擔重，運動會感覺不舒服。3.運動後，及時更換衣服。運動後最好先休息一會再補水，可選擇低滲透壓的運動飲料來補充電解質，一次喝100~200毫升即可。運動前中後都不鼓勵大口補水，也不要喝冷飲或過甜過鹹的飲料。不宜在運動後馬上洗冷水澡，以免造成體溫調節功能失調；及時更換汗濕的衣物，以免誘發感冒、風濕或關節炎等疾病。