夏季炎熱，很多人經常抱怨「熱死了」。雖然這一說法有些誇張，但中暑嚴重時確實可危，生命。高溫天，科學防暑是每個人的「必修課」。
  中暑，通俗來講，就是太熱導致的一種急性病,是指在高溫環境下，由於人體熱平衡或水電解質代謝紊亂、有效迴圈血量減少而引起的以體溫升高、中樞神經系統功能障礙、心血管功能障礙等為主要表現的急性全身性疾病，按照嚴重程度，可分為熱痙攣、熱衰竭和熱射病。
  熱痙攣是一種短暫、間歇發作的肌肉痙攣，伴疼痛，多見於四肢肌肉、咀嚼肌及腹肌，尤以腓腸肌最明顯，呈對稱性；體溫一般正常。熱痙攣可能與鈉鹽丟失相關，屬於輕微中暑。它常發生於初次進入高溫環境或運動量過大時，及時處理後，患者一般可在短時間內恢復。
  熱衰竭是身體對水分和鹽分過度流失的反應,通常是出汗過多所致,症狀包括大汗淋漓、精神改變（判斷力差、易怒）、頭痛、噁心、頭暈、虛弱、體溫升高、口渴、尿量減少。如果不能及時得到足夠的液體補充，脫水會使熱衰竭惡化，發展為危及生命的熱射病。
  熱射病是最嚴重的中暑類型，典型症狀為急驟高熱（體溫迅速升高至40C以上），皮膚幹熱、意識障礙，嚴重時可引起多器官功能障礙，常可遺留神經系統後遺症。熱射病分為經典型熱射病和勞力型熱射病。經典型熱射病由被動暴露於環境酷熱和散熱機制不良所致，多見於體溫調節能力較差者（如年老體弱者、兒童）、伴有基礎疾病者及長時間處於高溫環境者等。勞力型熱射病由劇烈運動或勞動造成產熱大於散熱所致，多見於高溫、高濕環境下從事重體力勞動的中青年人。
  中暑時，高溫如何侵襲健康
  人體通過體溫調節機制使體溫保持在正常範圍內。體溫調節機制包括產熱和散熱，產熱即代謝產熱;散熱的主要器官是皮膚，散熱方式包括幹散熱（對流、輻射、傳導）和蒸發散熱（汗液蒸發）。
  當環境溫度高於皮膚溫度時，人體無法通過傳導、對流和輻射散熱，蒸發散熱是主要降溫手段。皮膚的蒸發散熱效率取決於皮膚和環境空氣之間的絕對濕度梯度。在高濕度條件下，周圍空氣從皮膚表面去除水分的能力下降。
  在高溫（濕）或高強度運動（勞作）下，若產熱大於散熱，人體就可能進入”體溫升高-出汗-脫水-體溫進一步升高」的惡性循環，即體溫迅速升高，大量出汗；出汗會消耗體內的水分和鹽分，引起脫水和細胞損傷，最終導致多器官損傷。
  老人、兒童，尤易中暑
  除氣候因素外，人體熱調節能力受多種因素影響,包括內在生理因素（如年齡、性別）、疾病和損傷、胖瘦、著裝等。老人和兒童尤其容易中暑。這是因為老人的皮膚傳感功能隨年齡增長而降低，對高溫感覺遲鈍，且溫度調節效率低，更容易受高溫影響。值得注意的是，不少老人即使在高溫天也不開空調，十分容易中暑。兒童的體溫調節系統還不成熟，汗腺尚未發育完全，對高溫的耐受能力較弱。
  防暑十字訣：「衣食住行用，天時風水人」
  炎熱天氣的防暑策略可總結為以下十字訣：
  1.衣。穿寬鬆、輕薄、透氣（有利於空氣流通）、吸濕、速幹（易吸汗、易乾燥）的淺色衣物。
  2.食。高蛋白質飲食可引起尿量和飲水需求增加。因此，天氣炎食熱時，不宜攝入過多蛋白質，可適當控制雞蛋、肉類等食物的攝入量。
  3.住。天氣炎熱時，應使用空調、電扇等，保持室內涼爽。白天可使用窗簾等，控制陽光直射時間。可在屋內放置溫度計，隨時測住量室內溫度。理想情況下，白天的室溫應保持在32℃以下，夜間應保持在24P以下。這對60歲以上老年人、嬰兒及慢性病患者尤為重要。
  4.行。儘量避開陽光最強烈的正午時段外岀。外出時，宜事先塗抹右防曬霜、戴太陽鏡、使用遮陽傘，並儘量走在樹陰下。盡可能避免戶外劇烈運動。外岀時攜帶飲用水，確保飲水充足。
  5.用。在身體狀況較好時，可適當通過洗澡保持身體涼爽。冷敷、包裹濕毛巾、足浴等是局部降溫不錯的選擇。
  6.天。經常查看天氣預報，注意氣象部門發佈的高溫和熱浪預警。「高溫」是指當日最高氣溫達到35℃以上；「高溫熱浪”是指連續3天以上的高溫天氣。高溫預警分三級:黃色，表示天氣悶熱,預計連續3天日最高氣溫≥35℃;橙色，表示天氣炎熱，預計24小時內最高氣溫≥37℃;紅色，表示天氣酷熱，預計24小時內最高氣溫≥40℃。
  7.時。在天氣炎熱的時節或一天中氣溫最高的時段，應格外加強時防暑措施,尤其要注意急性高溫。如果必須進行戶外運動或勞動,可在一天中較為涼爽的時段（如早上）進行。
  8.風。早晚保持環境通風，可借助自然風或電扇、空調等方式增加空氣流動以降溫。
  9.水。及時、充足飲水，即使不渴，也應經常補水。可通過體重、尿色、口渴程度判斷是否缺水，一般尿液顏色水越深，表明體內越缺水，深色尿液是脫水的表現之一。大量岀汗後，補水應儘量選擇電解質溶液，避免飲酒、咖啡及高糖飲料。
  10.人。老年人、嬰幼兒是中暑的高風險人群。家庭成員應對老年人予以關照，特別是獨居老人。家長應注意查探嬰幼兒的體溫，尤其應注意不將嬰幼兒留在轎廂密閉的汽車內。此外，肥胖者皮下脂肪較厚，相對不容易散熱；腹瀉者容易發生體內水分和電解質流失；過度疲勞或睡眠不足者的心肺功能可能有所下降，排汗減少。這些人更容易中暑,應避免在高溫環境中進行劇烈運動或體力勞動。
  （劉美霞／文）