近年來，越來越多的人加入跑步、游泳等各類健身運動行列中，經常聽說有人在運動過程中腿部抽筋，那麼如果出現這樣的情況，應該如何處理呢？
  什麼叫抽筋
  抽筋又稱肌肉痙攣，是肌肉發生不自主強直收縮時出現的一種現象。對於運動愛好者來說，肌肉痙攣並不罕見。運動肌肉痙攣常見於小腿腓腸肌（俗稱小腿肚子）、足底的屈肌（位於腳掌）等部位。痙攣發生時，常伴有嚴重的肌肉疼痛。
  抽筋的疼痛能持續數秒鐘到數十分鐘不等，甚至連續多次發作。同時，痙攣部位還會異常突起變硬，涉及的關節屈伸等功能受限，嚴重時會出現肌肉拉傷。另外，如果在特定的場景和狀態下發生抽筋，可能會有比較嚴重的後果，如在水中游泳時或激烈的運動比賽中。
  為什麼會抽筋
  ●受涼
  肌肉因受低溫刺激，興奮性增高，導致肌肉更易發生強直性收縮。
  ●電解質失衡
  鉀、鈣、鎂等電解質與肌肉的興奮性有關。當電解質在運動中隨汗液流失過多時，肌肉興奮性會出現異常，從而誘發肌肉痙攣。
  ●肌肉長時間處於緊張狀態
  肌肉長時間緊張，會導致收縮功能失調。在運動訓練或比賽中，肌肉經歷連續收縮且得不到及時放鬆，肌肉收縮舒張的協調性就被打亂，從而引發肌肉痙攣。
  ●身體疲勞
  肌肉疲勞使血液迴圈和能量代謝有所降低，肌肉產生大量的乳酸堆積，阻滯血液正常迴圈，所以在疲勞的情況下突然進行運動，很容易抽筋。
  腿部抽筋應該怎麼做
  立即停止運動。當出現抽筋的前兆或發生抽筋時，繼續勉強運動，可能造成肌肉嚴重損傷，甚至難以恢復。
  及時補充水與電解質。到陰涼通風處休息並及時補充水分及鹽分，運動飲料尤佳。
  拉伸患處肌肉。慢慢伸展正在痙攣的肌肉，充分休息直至患處感覺舒適為止。舒展、拉伸痙攣的肌肉，保持其在伸展狀態從而避免其繼續強直性收縮。朝抽筋相反的方向掰腳趾，堅持1分鐘以上，一般可緩解。當小腿抽筋時，可坐地上或背靠牆坐著，雙手扳腳尖，使腳尖上翹，儘量伸直膝關節。當大腿抽筋時，可將大腿和膝蓋彎曲至腹部前，雙手環抱，再放開並將腿伸直，重複動作，至復原為止。
  使用運動噴霧或進行交替冷熱敷。可以緩解肌肉疼痛，促進肌肉鬆弛、改善肌肉供血。
  如果反復抽筋，可能患有局部血管、神經疾病；嚴重抽筋可能會導致肌肉拉傷甚至是撕裂傷，有以上情況及時到醫院就診。
  游泳時腿部抽筋如何自救
  游泳時出現腿抽筋，應立即收起抽筋的腿，用另一只腿和兩只手臂劃水，遊上岸休息。如會浮水，可平浮於水上，使彎曲抽筋的腿稍事休息，待抽筋停止，立即上岸。也可吸氣沉入水中，用手抓住抽筋一側的大腳趾，使勁往上扳折，同時用力伸直膝關節，在憋不住氣時，浮出水面呼吸，然後再沉入水中，重複上述動作，反復幾次後，抽筋可緩解，然後急速遊上岸休息。在遊向岸邊時，切忌抽筋一側的腿用力過度，以免再次抽筋。
  如何預防抽筋
  ●飲食平衡
  補充各種必需的營養成分，如牛奶、豆漿含鈣豐富，豆類、粗糧、雞蛋等含B族維生素豐富，蔬菜、水果可補充各種微量元素。
  ●休息良好
  如充足睡眠或洗熱水澡，可很好地放鬆全身肌肉。
  ●適量鍛煉
  堅持循序漸進的原則，逐漸增加運動量，切不可「一曝十寒」，否則極容易出現抽筋。衡量自己的身體狀態，運動量要適度。此外，應穿柔軟合腳的鞋子進行運動。
  ●運動前做好準備活動
  將四肢和軀幹的肌肉充分伸展開，可明顯減少抽筋的發生。
  ●補足水分
  如果運動量大，出汗多，需要在運動前補充液體，避免脫水。但是單純補充水分，會稀釋血液中鈉離子的濃度，可能誘發抽筋，因此在運動中也應適當補充電解質溶液，如□服生理補液鹽溶液。
  ●注意保暖
  穿長褲；無論冬夏，游泳池水溫都不宜過低。