人的一生當中有三分之一的時間都在睡眠中度過，睡眠品質的好壞直接影響人身體的健康。科學研究表明，人不吃飯能活20天，不喝水能活7天，而不睡覺只能活5天，因此睡眠是保持身體健康的前提。調查結果顯示，高血壓、糖尿病都與睡眠密切相關，適當「多睡」是一味良藥。長期睡眠不足，容易引起入體免疫力下降,情緒煩躁和精神焦慮，繼而引發高血壓、神經衰弱、心腦血管意外等。健康長壽睡出來，高質量的睡眠是最好的養生。
  如何擁有舒適好睡眠
  這些營養成分可以幫到你
  y-氨基丁酸：y-氨基丁酸是一種天然存在的非蛋白組成氨基酸，是中樞神經系統中重要的抑制性神經遞質，可降低神經元活性，防止神經細胞過熱，起到鎮靜神經、安定睡眠、抗焦慮的作用。
  燕麥粉：燕麥中富含鎂，鎂是天然的鎮靜劑，能平復神經，放鬆肌肉。研究發現，當體內鎂太低時，會影響睡眠品質，因此攝入適量的鎂，身體可以得到放鬆，有利於緩解壓力。
  核桃仁：核桃仁富含維生素B,它是氨基酸在代謝利用過程中的重要輔助酶，具有合成血紅蛋白、減輕焦慮、穩定情緒的功能。對於因為精神疲勞、壓力過大而引起的頭痛、情緒不安、緊張焦慮、失眠，維生素B能發揮鎮靜及鬆弛作用。
  茶葉茶氨酸：茶氨酸是一種游離氨基酸，從茶葉中提取，具有鎮靜作用，消除疲勞，起到舒心、放鬆，能讓人更好地進入睡眠狀態，增加睡眠品質，穩定情緒，舒心解壓。
  酸棗仁：酸棗仁有東方睡果之稱，酸棗仁的有效成分對於人類的中樞神經系統有很大影響，人們在食用之後，可以起到延長睡眠和提高睡眠品質的作用。
  大棗+蓮子：大棗養血安神,疏肝解鬱；蓮子清熱降火，促進睡眠。經常吃蓮子能夠鎮靜安神，促進入睡，提高睡眠品質。核桃與大棗、蓮子同食，能補心健腦，養心助眠，對於睡眠不好的人群有不錯的效果。
  西番蓮粉：西番蓮果內含有豐富的蛋白質、脂肪、還原糖、多種維生素和磷、鈣、鐵、鉀等化合物以及人體必需的多種氨基酸，營養價值很高。能起到鎮定安神，促進自然入睡和深度睡眠,改善頭疼、眩暈的現象，舒緩焦慮緊張的情緒。
  奇異果粉：奇異果含有豐富的維生素C,血液中維生素C水準較低的人睡眠問題較多，也更容易夜間醒來。適當補充維生素C,可以預防因睡眠不足對人體造成的損傷，還可以提高睡眠品質。
  桑葚：桑葚所含的鐵和維生素C很高，所以是補血佳品。桑甚可改善由肝腎虧虛引起的頭暈眼花，耳鳴目澀，神經衰弱。失眠人群多吃桑葚，可起到安神益智、補肝益腎的作用，腎氣足，睡眠也會比較好。