酷熱會成為人們在夏季堅持鍛煉的障礙。無論是經常鍛煉的人還是考慮從事體育鍛煉的人，可能都會有幾個疑問：早上運動好還是下午晚些時候運動好？如何判斷天氣是否太熱而不利於戶外運動？運動時穿什麼衣服最合適？西班牙《國家報》諮詢的多位專家回答了這些關鍵問題。
  1.夏季鍛煉好還是休息好？
  世界衛生組織建議每週至少進行150分鐘的體育鍛煉。西班牙體育和運動總委員會健康體育教育顧問、馬德里歐洲大學體育活動和運動科學系教授利迪婭·佈雷亞·阿萊霍說：「這是我們一年四季都應堅持的健康習慣之一。」
  專家們指出，只要採取正確的預防措施，夏季也可以進行體育運動。西班牙運動醫學會主席米格爾·德爾巴列·索托甚至認為，夏季運動有幾個好處：白天更長，雨水更少，氣溫更宜人(如果不是極端高溫)。此外，「我們往往有更多空閒時間，而且恰逢假期」。正如西班牙康復和物理醫學會董事會成員瑪爾塔·蘇佩爾維亞強調的那樣，鍛煉「有助於保持身材、心理健康和整體健康」。
  2.是否應該休息一下？
  「這取決於我們說的休息是什麼意思。如果指在海灘酒吧待一個月或什麼都不做，那不行。」私人健身教練行業專家莎拉·塔瓦雷斯說。不過，如果我們說的休息指在一個積極活動的假期中打破常規，不去健身房，而是去遠足或參加其他活動，「那就可取」。塔瓦雷斯指出，夏季作息時間的改變「如果能讓你以不同的方式進行鍛煉，則對你有利；如果會導致久坐不動的生活方式，則對你不利」。
  3.夏季適合進行哪些運動？
  游泳、衝浪、站立式劃水等水上運動是理想的選擇，因為它們可以讓你在運動時保持涼爽。西班牙康復和物理醫學會董事會成員、康復醫生恩裏克·塞恩斯·德穆列塔指出這一點。他建議在林區或山區進行徒步活動，「那裏的氣溫通常較低」。德爾巴列·索托表示，跑步、散步或騎自行車也是不錯的選擇。這位專家建議，不要從事涉及劇烈活動和長時間暴露在極端環境條件下的運動，例如馬拉松、鐵人三項和公路自行車。需要專業服裝或防護裝備「容易導致散熱困難」的運動也不可取，例如美式橄欖球和板球等。家庭和社區護理專家阿爾韋托·羅德裏格斯·塞瓦內建議，不要在沙灘上跑步，因為沙灘的沙子分佈不規則，而且有一定坡度，可能會使人體某些肌肉負擔過重。
  4.夏季何時鍛煉最好？
  早上6點到10點之間，或晚上8點以後。專家認為，這些時間段往往比較涼爽，可以降低中暑等問題的風險。雖然夜間鍛煉可能是不錯的選擇，但德爾巴列·索托提醒說，對有些人來說，夜間鍛煉可能會導致睡眠問題。羅德裏格斯·塞瓦內認為，如果鍛煉是在封閉、有空調的環境中進行，那麼任何時間都可以。
  5.如何判斷天氣是否太熱？
  德爾巴列·索托說，當室外溫度超過32攝氏度時，應「儘量不要進行戶外鍛煉」。不過，這完全取決於個人對高溫的適應程度。有一些循序漸進的方法可以讓身體適應高溫。佈雷亞·阿萊霍指出，由於有這些方法，運動員比普通人更能適應高溫，「看看環法自行車賽的選手們就知道了，他們比賽期間的平均氣溫約為36攝氏度」。
  6.鍛煉時穿什麼衣服最好？
  塞恩斯·德穆列塔表示，應選擇輕薄、淺色和透氣的衣服，「棉質或利於汗水蒸發的科技面料是理想選擇」。專家還建議戴帽子或遮陽帽，穿舒適透氣的運動鞋。「我們在運動時不應穿涼鞋，而且穿運動鞋一定要穿襪子。」羅德裏格斯·塞瓦內補充道。
  體育活動和運動科學專家亞曆杭德羅·馬松·托瓦哈斯建議穿能很好遮蓋軀幹的短袖T恤，這樣就不會讓太多的皮膚直接暴露在陽光下，同時還要穿舒適透氣的短褲。另外，佩戴太陽鏡除了能保護眼睛，還有助於避免面部肌肉過度緊張。