與春季一樣，秋季也會帶來作息和環境溫度的變化，這些變化會顯著影響我們的身心健康，導致所謂的「秋乏」。
  過度疲勞、難以集中注意力、悲傷、冷漠或煩躁……這些症狀很容易識別，但我們往往會忽視身體發出的信號。
  西班牙內科專家達妮埃拉·席爾瓦表示：「秋乏會加劇焦慮、輕度抑鬱或悲傷的初期症狀，影響我們的情緒穩定性。血清素的減少和接觸陽光時間的減少會加劇孤獨和絕望的感覺，特別是對於更容易受到季節變化影響的人來說。在更嚴重的情況下，這種自然更替可能導致季節性情感障礙，這是一種更易在秋冬被啟動的抑鬱症。儘管秋乏是一個暫時的問題，但重要的是儘快採取行動。」
  席爾瓦指出，這種身體和情緒低迷的「罪魁禍首」在於氣溫下降和自然光照時間的減少。一些研究表明，隨著白天變短和陽光照射的減少，大腦中血清素（與情緒相關的神經遞質）的分泌會減少，而褪黑素（負責調節睡眠的激素）的分泌也會減少。後者會影響我們的晝夜節律，造成一定的睡眠困難，在白天產生令人不適的困倦感。
  血清素和褪黑素的減少也會導致更強烈的疲勞感，並影響情緒，導致每年這個時候我們都會出現悲傷、沮喪和煩躁的感覺。
  當然，除此之外，我們還應該補充一點，夏季的結束以及經過一段時間的密集休假和社交之後，恢復正常生活也會對我們的精神狀態產生影響，讓我們感到孤獨和缺乏動力。
  但麻煩不止於此。眾所周知，秋季是普通感冒和流感等呼吸道病毒傳播的溫床，這是這個季節的典型特徵。這可能會加重我們的虛弱症狀，因為身體不僅要應對情緒和精神上的疲憊，還要承受與感染作鬥爭的身體負擔。
  這對我們的免疫系統來說是一場「完美風暴」，壓力和累積的疲勞會削弱免疫系統的能力，從而增加對這些疾病的易感性。如果考慮到身體健康直接影響人們的生活，這一細節就顯得尤為重要。
  與此同時，我們的身體還被迫應對由於陽光照射減少而導致的維生素D合成的減少。如果能夠得到專業醫療人員的協助，則應根據個人需求，通過適當劑量的補劑來進行補償。
  為了以最佳方式應對這一切，席爾瓦提出了五個簡單的建議。
  第一，成為「早起的鳥兒」。
  儘管有些人在晚上工作效率更高，但隨著季節變化而減少的日照時間可能會破壞晝夜節律並導致荷爾蒙失衡。因此，為了調節睡眠-覺醒週期並改善情緒，建議儘量早起並充分利用白天的自然光。為了促進這種改變，您可以使用模擬日出的燈光鬧鐘，讓您逐漸自然地醒來。這有助於最大程度地減少白天的困倦感，並保持白天的能量水準更加平衡。同樣，冷水浴可以促進血液迴圈，對抗這種季節性疾病引起的身心疲勞。
  第二，接觸大自然，對抗久坐。
  世界衛生組織的一份報告稱，儘管寒冷和需要添加衣物可能會在一定程度上降低我們走到戶外的積極性，但與自然環境的接觸對健康有諸多好處，例如減輕壓力和改善情緒。因此，通過在大自然中鍛煉來打破久坐的生活方式對於應對秋乏特別有效，因為戶外鍛煉除了可以增加身體活動外，還有助於釋放內啡肽，這是一種幸福的激素，可以改善情緒狀態並提升能量水準，減輕疲乏感。
  第三，避免「情緒性饑餓」。
  食物和情緒之間有直接的關係。事實上，當一個人悲傷或沮喪時，他們通常會選擇富含糖或碳水化合物的食物來讓自己感覺好一點。然而，有研究表明，大量食用此類食物會產生有害影響，甚至會加劇焦慮和抑鬱。從這個意義上來說，這個季節注意飲食是非常有必要的，尤其要考慮到秋乏和感冒疾病增多的情況。建議優先食用水果和蔬菜，並以富含營養的時令食物（如南瓜、紅薯、蘑菇和水果）來準備食譜，這將有助於增強免疫系統、改善能量水準和情緒。
  第四，以實用且靈活的方式設定每日目標。
  秋乏會導致情緒低落和疲勞，從而影響日常工作效率。從這個意義上說，實現日常小目標會產生成就感和幸福感，從而改善情緒和保持積極的態度。為此，您可以利用管理時間的「艾森豪矩陣」，該工具可讓您根據任務的緊迫性和重要性確定任務的優先順序。通過將活動分為四個象限（緊急且重要、重要但不緊急、緊急但不重要、既不緊急也不重要），可以更好地統籌安排並避免超負荷的感覺。
  第五，結合體力活動進行心理鍛煉。
  當人們通常在室內度過更多時間時，進行烹飪、陶藝、繪畫或編織等體力活動是理想的選擇，因為它與情緒健康和認知能力的改善有關。創造性任務會刺激大腦活動，減少焦慮、壓力甚至抑鬱。此外，通過將注意力集中在特定任務上，可以達到平靜的狀態，有助於擺脫困擾，促進滿足感和平靜感。這不僅有助於更好的情緒平衡，還可以增強記憶力和注意力等認知技能，從而對精神和情感水準產生積極影響。