步入冬季，氣溫逐日下降，晝夜溫差逐漸加大。浙江醫院推拿科鄭勝明副主任中醫師說，最近推拿科接診了不少落枕患者。他提醒大家，頸部重保暖慎風寒，落枕後自行處理要科學。平時多做頸部拉伸動作，可防落枕。
  「早晨起床後，發現脖子痛、僵硬，不能轉動，難受極了，我第一反應就是落枕了。」張小姐是辦公室文員，平時頸椎不太好。上週末懶覺睡醒，起床後扭頭想拿放在床頭櫃上的手機，卻發現脖子不聽使喚，動不了了。
  落枕了，該怎麼辦？張小姐急得在朋友圈發求助信息，然而對於這個聽起來人人都很熟悉的毛病，竟沒有幾個人能說出個所以然。
  落枕是何原因所致
  落枕古稱失枕，大多數的落枕患者病發於晨起時，一般是因睡覺時採取不舒服的姿勢或選用的枕頭過高、過低、過硬，造成頸部肌肉損傷而引起；也有一大部分是因早晩溫度較低，在室外騎行活動時頸部受涼等所致；還有一部分是在無意識情況下突然用力轉動頭頸部（如打噴嚏），使頸項部的肌肉急劇收縮而引起落枕。
  「秋冬季節是頸椎病的高發季節，更是落枕頻發時節，這都是因為受涼的緣故。」鄭勝明解釋，秋冬天氣變換，早晚溫差較大，夜眠時肩部暴露，使得頸肩部受涼，導致肩部、頸部血管收縮、血液迴圈不暢，刺激肌肉收縮，同時收縮的肌肉未能及時鬆弛緩解而造成落枕。此外，秋冬天人們睡得比較沉，翻身相對較少，長時間保持頸部彎曲的姿勢也是造成落枕的原因。
  落枕主要表現為疼痛和軀體功能障礙。疼痛範圍各不相同，一般集中在頸部，也可超過頸根部至一側肩背部，會使人感覺向各個方向轉動頭部是件非常困難的事情。頸部或者肩膀的腫脹是另一種常見症狀，並且經常伴隨疼痛的感覺。軀體功能障礙主要表現為頸部屈伸、旋轉功能障礙，亦有一部分人會牽連至一側上肢上舉或外展障礙。
  「一般落枕如果不及時處理，三天左右也能自愈，最多不會超過一周。」鄭勝明表示，及時處理可有效縮短病程，減輕症狀。
  落枕了怎麼辦
  落枕特別難受，可自行按照以下方法操作，緩解落枕症狀。
  對於症狀較輕者，即頸部活動度尚可，但是靈活度欠佳，有僵硬牽制感的落枕患者，可自行在家熱敷。利用熱敷包、熱毛巾或者電吹風對著患處吹，同時配合頸部緩慢活動。
  對於較為嚴重的落枕患者，經過上述治療未能有明顯效果的，可配合自我推拿手法。
  自我推掌主要有落枕、後溪、束骨、風池、承漿等穴位，可按壓至酸脹，同時配合頸部屈伸旋轉等運動，一般5到10分鐘後有較大緩解。
  經過上述兩種治療之後，晚上睡覺前還可採用墊枕旋頸法來進行自我治療。方法如下：平躺，頭枕在枕頭上，枕頭上可以放置熱敷包。先休息1~2分鐘再開始運動，將頭轉向疼痛受限側，再慢慢小幅度擺動直到疼痛卡住的角度（感受到不疼痛的位置）。一般經過5分鐘的運動，痙攣開始慢慢減輕，此時可増加動作角度。經過20分鐘左右的運動，轉動頸部時疼痛感凡乎消失，但頸部側彎時可能仍會有疼痛感，此時可將枕頭套折疊圍成一個頸圈，戴著睡上整晚，一般第二天早上會好很多。
  如果上述方法無效，或許病人得的不是落枕，應及時到正規醫院找專科醫生診治，以免延誤治療。
  防落枕
  多做頸部拉伸運動
  落枕雖然常在晨起時突然發病，但在發病以前常有頸椎病的一些症狀，只不過由於症狀輕微容易被忽視。當睡眠姿勢不良、勞累、受寒受涼時病情加重，引起疾病急性發作。所以姿勢勞累和受寒涼只是落枕的誘因，平時的頸部軟組織勞損是落枕的根本原因。
  預防落枕可以從日常簡單的頸部拉伸動作開始。
  基本的拉伸動作有：
  頭頸旋轉。雙手下垂呈自然狀態。稍微抬起下巴，注視前方。將頭部轉向右側，保持5秒。緩慢恢復頭部至中心位置，休息5秒，在另一側重複以上動作。
  頸部向上傾斜。雙手下垂呈自然狀態。緩慢抬起頭部，使鼻尖朝向右上，注視上方，保持5秒。緩慢恢復頭部至中心位置，休息5秒，在另一側重複以上動作。
  頸部側傾。身體挺直，雙手下垂呈自然狀態，稍微抬胸，肩部稍壓向後下方。緩慢向右傾斜頭部，感覺頭部重量轉移至這個方向，將右手掌放在頭左上部位，右手指摸左耳。另一只手臂向下伸展，手指伸直，保持5秒。手臂放鬆，緩慢將頭部恢復至中間位置，休息5秒，然後在另一側重複以上動作。
  頸後拉伸。雙手十指交叉放於腦後，輕微低頭，保持5秒。緩慢恢復頭部至中心位置，休息5秒，在另一側重複以上動作。