堅持日常健身是晚上睡個好覺的關鍵。但是，在錯誤的時間過度鍛煉反而可能加重失眠。
  睡眠與鍛煉就像機器的齒輪一樣：當一方平穩運轉時，另一方也能順暢運轉。高質量睡眠有助於恢復和改善體能。而鍛煉則會釋放有益的大腦化學物質，緩解壓力，有助於快速入睡。
  對那些受失眠困擾的人而言，哪怕稍有偏離也可能導致齒輪錯位。鍛煉可能令身體疲憊，與睡眠不足非常相似。鍛煉強度太大、時間太晚或頻率太高都可能適得其反，導致更難入睡或保持睡眠狀態。
  但是，確實有經常鍛煉而不加重睡眠問題的辦法。
  為什麼鍛煉有時會導致睡眠不佳
  當你完成精疲力盡的鍛煉時，你可能以為自己頭沾枕頭就能馬上睡著。但是，臨床心理學家、猶他大學行為睡眠醫學專案主任凱莉·巴倫博士說：「你不可能把自己鍛煉到入睡。」
  她說：「當然，有時你確實會因為鍛煉而感到身體疲憊，但是它並不意味著你一定會睡得更好。」
  鍛煉對睡眠的好處通常來自適度的有氧運動，比如散步、慢跑或騎車。但是，類似半程馬拉松這種高強度運動可能適得其反，特別是在入睡方面。
  鍛煉會暫時提高心率、血壓與體核溫度，這些因素都會對睡眠產生反作用。人體應激激素皮質醇的升高是另一個潛在原因。雖然大部分鍛煉會降低皮質醇但是高強度或長時間有氧運動會提高皮質醇。
  鍛煉強度與時間都很重要
  總體而言，鍛煉有助於睡眠，但是不能過頭。
  睡眠障礙是過度鍛煉的重要症狀之一。2021年的一項研究顯示，一周進行6次以上高強度鍛煉可能導致入睡困難。另一項研究發現，強度過高或過低的鍛煉都會增加某些個體的失眠風險，特別是那些從事高難度工作的人群。
  雖然普通健身者不存在過度運動的風險，但是斯坦福大學睡眠醫學中心的謝麗·瑪博士說，鍛煉方式的重大變化——比如備戰馬拉松或日常密集型高強度的運動課程，可能導致失眠加重。
  鍛煉的時間也很重要。2022年的一項研究發現，晚上8點以後，任何體力活動都會導致人們睡眠減少。另一項研究顯示，睡覺前一小時進行高強度運動，可能影響睡眠。
  量身定制鍛煉方式
  雖然研究人員尚未明確能夠改善睡眠的理想鍛煉模式是什麼，但他們建議採取適度有氣運動，配以輕度力量訓練、身心練習（如瑜伽或太極）以及傳統的失眠治療方法。專家還建議失眠人群每天在同一時間進行鍛煉。
  妥善規劃鍛煉強度和時間安排，關注身體疼痛和酸痛，並找到恰當的平衡，這些也很重要。如果晚上鍛煉讓你感到興奮，可以改到早上或下午。
  總之，要找到一種規律。巴倫博士說，一種鍛煉方式可能需要數周甚至數月時間才能改善睡眠，短期效果可能微乎其微。