又到了新年下決心的時節。如果關注自身健康是你2025年的目標之一，以下是我們今年從專家那裏學到的一些易於施行的小建議，助你在新的一年裏變得更加健康。
  1.刷牙後漱口有講究
  牙科專家建議，每天至少用含氟牙膏刷兩次牙，就可以幫助預防齲齒。他們還表示，刷完牙不漱口能讓氟化物留在牙齒上，從而提供額外的保護。
  哈佛大學牙科醫學院副教授布裏塔妮·西摩表示，喜歡漱口的人可以用少量水（比如用手接一小口水）淺漱一下，或者推遲大約20分鐘再漱口。
  2.洗發水洗頭須適度
  許多人在討論輪流使用不同清潔劑洗頭帶來的好處，即有時使用常規洗發水洗頭，有時「不用洗發水洗頭」——用蘋果醋或清水等替代品來沖洗頭髮，以幫助保持天然油脂。
  皮膚科醫生表示，用洗發水洗頭很重要，但要把握好度。過度使用洗發水會使頭髮變幹，導致頭髮更容易斷裂。
  加州大學洛杉磯分校皮膚病學臨床副教授卡羅琳·吳表示，如果不把頭發和頭皮清洗乾淨，死皮、油脂以及頭髮定型產品就會堆積，刺激頭皮，引發炎症，進而可能導致頭皮屑增多，甚至脫髮。
  皮膚科醫生建議，使用洗發水洗頭的頻率，從每天一次到兩三週一次均可。這取決於頭髮類型、質地、年齡以及是否使用頭髮定型產品。
  3.多喝水保健康
  氣泡水和普通水都含有對補水來說至關重要的化合物，但二者有所不同。經過碳酸化處理的氣泡水含有溶解的二氧化碳氣體，通過化學反應後轉化為碳酸，從而產生氣泡。2016年的一項研究對13種不同飲料的補水功效進行了檢測，結果發現氣泡水不僅和普通水一樣具有補水功效，而且與包括咖啡、茶和軟飲料在內的許多其他飲品的補水效果相當。
  在大多數情況下，補水效果取決於人們飲用液體的量，而對我們許多人來說，飲品的味道和口感至少在一定程度上會影響飲用量。該研究的主要作者、英國聖安德魯斯大學醫學院教授羅恩·莫恩說：「在這方面，對一些人來說，氣泡水可能有優勢。因為如果你喝得越多，你可能就越能保持充足的水分。」
  4.酸櫻桃緩解炎症
  酸櫻桃（尤其是蒙特莫倫西櫻桃）及其果汁含有抗氧化劑，具有抗炎特性。研究表明，酸櫻桃汁可能有助於預防過度或長時間運動後的肌肉損傷，減輕部分纖維肌痛患者的疼痛，還能緩解部分骨關節炎患者的炎症。
  一項針對54名健康跑步者開展的隨機、雙盲、安慰劑對照試驗顯示，在比賽前7天每天兩次、每次喝一瓶350毫升酸櫻桃汁有助於預防肌肉拉傷疼痛。領導這項研究的美國俄勒岡衛生科學大學內科醫生克裏·屈爾說：「止痛效果相當於服用約800毫克布洛芬。」
  5.戒酒改善睡眠
  你或許得重新考慮睡前小酌一杯這件事了。研究表明，即便晚上只喝一兩杯含酒精飲品，也會導致睡眠品質下降。
  酒精或許能幫助一些人更快入睡。但是，到了夜間，它會擾亂睡眠模式。美國酗酒與酒精中毒研究所所長的高級科學顧問阿倫·懷特說：「所以，與不喝酒時相比，你無法獲得能讓人精力恢復的那種睡眠。」