長壽可能是很多人的願望，特別是高質量的長壽。長壽與基因有關，而高質量的長壽更多取決於良好的健康習慣。
  近日，一項發表在英國《年齡與衰老》雜誌的新研究顯示，健康老人有四個特徵。
  4個指標關乎健康長壽
  該研究共納入449名參與者，年齡為55~67歲。德國萊布尼茨預防研究和流行病學研究所的研究人員，採集了參與者的血液樣本，通過分析13種反映糖代謝、脂代謝、肝腎功能、胰島素敏感性和炎症指標的生物標誌物水準，探討與健康老齡化相關的特徵。
  結果發現，高水準的高密度脂蛋白膽固醇、脂聯素、胰島素樣生長因數結合蛋白2以及低水準的甘油三酯，與無重大慢性病相關。換句話說，符合這四項指標特點的人，健康老去的可能性更高。
  高密度脂蛋白膽固醇
  高密度脂蛋白膽固醇又被稱為「好膽固醇」，具有抑制動脈粥樣硬化進程，降低心血管疾病風險的作用。
  脂聯素
  脂聯素可減少促炎細胞因數和氧化應激標誌物的分泌，從而對胰島素抵抗產生有益影響。在流行病學研究中，脂聯素與年齡相關性代謝性疾病呈負相關，與百歲老人的壽命呈正相關。
  胰島素敏感性
  胰島素樣生長因數結合蛋白2具有提高胰島素敏感性、調節糖脂代謝、改善血管內皮細胞功能的作用。
  甘油三酯
  甘油三酯在人體中發揮著供能、儲能、構成生物膜、參與機體物質代謝、保溫潤滑等多種重要作用，但過高的甘油三酯會促進動脈粥樣硬化進展，並常常作為代謝綜合征的一部分，與肥胖、血糖代謝異常、高血壓等疾病同時存在。
  高質量長壽還要注意4點
  肥胖和不健康的生活方式，如吸煙、不健康飲食，與老年期慢性病風險增加有關。
  合理膳食
  限制油脂攝入，用不飽和脂肪酸（植物油）替代飽和脂肪酸（動物油等）；避免攝入反式脂肪酸，少吃用氫化植物油加工的食品；避免大量攝入含糖量高的食物，增加蔬菜、水果、全穀物及魚類的攝入。
  調整生活方式
  戒煙限酒、減輕壓力、保持良好心理狀態，有助控制甘油三酯、改善胰島素抵抗。
  定期監測
  根據《中國血脂管理指南（2023年）》推薦，高密度脂蛋白膽固醇的正常範圍是0.9~1.8毫摩爾/升，理想範圍是大於1.04毫摩爾/升。甘油三酯的正常值範圍是0.5~1.7毫摩爾/升。胰島素抵抗可通過定期監測血糖水準瞭解。
  藥物治療
  已出現血脂異常、血糖升高的老人，應在醫生指導下進行藥物治療。