你是不是有這樣的經歷：清晨梳完頭，轉頭一看，一層「雪花」飄落在襯衫上。你拍拍肩膀，心裏嘀咕：「為什麼昨晚剛洗的頭，還有這麼多頭皮屑，難道洗發水有問題？」先別急著怪罪洗發水，不是你沒把頭發洗乾淨，很可能是因為頭皮上的一位「老鄰居」突然鬧脾氣的結果。
  這位「老鄰居」，名為馬拉色菌。馬拉色菌屬包括糠秘馬拉色菌、球形馬拉色菌等10餘種真菌，這類真菌是常年棲息在頭皮上的條件致病性真菌。馬拉色菌是人體常見的皮膚正常菌群，是酵母樣真菌的一種，多數具有嗜脂性，可能會引起脂溢性皮炎、花斑癬和馬拉色菌毛囊炎等皮膚病。
  在正常情況下，馬拉色菌靠吸食頭皮分泌的油脂存活，且人體免疫系統、皮脂分泌量以及其他微生物會共同監管它的數量，因此我們的頭皮不會出現任何問題。若你有熬夜、喜愛油炸油膩食物等習慣，或者處於壓力較大等特殊時期，頭皮會分泌更多油脂，為馬拉色菌提供了充足的營養來源，此時它就會大量繁殖，數量遠超正常水平，分泌脂肪酶。這種脂肪酶可分解皮脂中的甘油三酯，產生一些遊離脂肪酸，而游離脂肪酸會刺激頭皮，使頭皮變得瘙癢、發紅、輕微紅腫，還會不斷起皮，這些炎症反應加速了頭皮表層細胞的更新速度，正常28天的角質代謝週期被壓縮成7〜10天，老舊角質來不及脫落，結塊抱團，就成了肉眼可見的白色或淡黃色片狀物，也就是困擾我們的頭皮屑，嚴重時甚至類似「天降大雪」。
  那麼，我們該如何改善頭皮屑困擾，科學呵護頭皮，讓惱人的馬拉色菌不再作妖呢？
  •選對洗發水是關鍵
  頭皮屑多的朋友在選擇洗發水的時候，會下意識地購買超市貨架上寫著「去屑」二字的洗發水。其實，不同「去屑」洗發水的作用不同，配方裏大有講究。常見的去屑配方成分有毗呢硫酮鋅、酮康哩、二硫化硒等，如果頭皮只是輕度「飄雪」，用含毗哇硫酮鋅的日常款洗發水就可緩解頭皮屑多的困擾；但如果頭皮明顯油膩，則可用酮康哩洗劑每週2次進行清洗。千萬別迷信廣告宣傳語上的「強力控油」字眼，適合自己的才是最好的，否則頭皮會越洗越幹，越幹越容易產生頭皮屑。有頭皮屑困擾或者不清楚該選哪種洗發水的朋友，建議在醫院皮膚科醫生的指導下購買。
  •水溫要適宜，手法要輕柔
  洗頭的時候，水溫應適中，40°C左右的溫水可以有效地溶解油脂，又不會燙傷頭皮。切記，不要用指甲抓撓頭皮，否則只會使頭皮的炎症更嚴重。可以用手指肚以打圈的方式輕輕按摩頭皮3分鐘，讓清潔產品有足夠的時間發揮抑制真菌的作用。
  •靈活調整洗頭頻率
  有的人一天不洗頭就油光鋌亮，而有的人隔天洗一次也完全沒問題。那麼，到底多久洗一次頭才合適呢？其實，判斷洗頭頻率是否合適的核心在於觀察頭皮的舒適狀態能維持多久。有一個實用的方法：以當前的頻率洗頭後，觀察下一次洗頭前頭皮是否出現瘙癢或明顯油膩感。如果不到一天就已油膩瘙癢，應該增加洗頭的頻率，如原先每3天洗一次頭，可嘗試變成每2天洗一次頭，並觀察頭髮的油膩程度；如果維持到第二天或第三天依然幹爽，則說明該頻率合適。對於多數人來說，洗頭頻率需要根據頭皮出油情況和舒適感來靈活調整。頭皮油脂過多卻不清洗，如同持續給馬拉色菌「投餵食物」，會導致脂溢性皮炎和馬拉色菌毛囊炎等疾病加重。
  •溫柔對待頭皮，少用造型產品
  發膠、乾洗噴霧等產品易導致頭皮毛孔堵塞，成為真菌的溫床。如果確實需要使用以上產品，務必及時徹底清洗乾淨。
  梳頭時力度要適當，選用寬齒木梳和牛角梳可有效防靜電。使用吹風機時，要與頭皮保持15釐米距離，選擇中溫檔；使用捲髮棒時要儘量保持與頭皮2~3釐米的距離。無論是吹風機還是捲髮棒，溫度都不宜太高，否則會對頭皮造成傷害。
  •健康飲食，早睡釋壓
  奶茶、辛辣火鍋以及高油、高糖食物等，都會讓皮脂分泌量急劇增加。想喝奶茶時，不妨嘗試用無糖烏龍茶代替，做菜時多用清蒸代替油炸，堅持一段時間後，會發現頭皮出油量明顯減少。建議平時多攝入富含維生素和礦物質的食物，特別是富含B族維生素、鋅和 Omega-3脂肪酸的食物，如雞蛋、瘦肉、堅果和深海魚等。健康規律的飲食能讓角質代謝逐步恢復到正常的28天週期，減少頭皮屑出現的頻率。儘量在晚上11點前關燈休息，空閒時間可以選擇適合自己的運動方式，壓力會隨汗水一同消散，頭皮也能喘口氣。
  看到衣服上有頭皮屑時，不必慌張。這只是一個提醒：是時候多關心一下自身健康了，用溫和的洗發水、清淡的飲食和安穩的睡眠來改善頭皮屑困擾。但願我們從此告別這惱人的頭皮屑，只留清爽微風拂過發間。
  醫生提醒：當連續使用去屑洗發水4周，頭皮屑問題仍未改善；頭皮發紅、滲液，或出現厚厚的黃色痂皮，疑似脂溢性皮炎；頭皮瘙癢劇烈，甚至夜間被癢醒，或因抓撓導致皮膚破損；頭皮屑伴隨明顯脫發症狀，一定要及時去看皮膚科醫生。醫生會根據臨床症狀對症治療，比如高濃度酮康哇洗劑、外用糖皮質激素或口服抗真菌藥等治療方案，可有效緩解症狀。