有個詞叫「身子骨」，這意味著全身的健康落點在「骨」上。俗話說，夏天正是養骨的好時候，權威骨科專家分享了他們的健骨絕招，這些方法無須服藥進補，都是些容易堅持的小習慣，值得學習。

自測：褲管拖地或已骨質疏鬆

中華醫學會骨質疏鬆與骨礦鹽疾病分會名譽主任委員徐苓推薦了一套自測方，他表示，下面這些題如有一題回復「是」，就有骨質疏鬆的風險。

1.是否曾經由於輕微的碰撞或者跌倒就傷到骨骼？

2.有無服用「可的松、強的松」等激素超過3個月？

3.經常大量飲酒嗎？

4.每天吸煙超過20支嗎？

5.身高比年輕時矮了超過3釐米嗎？有的人發現過去合身的褲子出現褲腳拖地現象，就要注意骨質疏鬆了。

5個舒服姿勢最傷骨

北京大學第三醫院骨科主任醫師婁思權提醒，生活中，有5個看似舒服的姿勢是最傷骨頭的，骨科醫生一般都會避開。

長時間蹲馬桶。便秘的人可放個小板凳，如廁時將腳墊高8—10釐米。

窩在沙發裏。久而久之可能誘發腰痛、頸椎病和腰椎間盤突出。

蹺二郎腿。骨盆和髖關節長期受壓易酸疼。如一時改不了，每次蹺腿別超10分鐘。

蹲著擇菜。老人和肥胖人群儘量不要深蹲或減少深蹲時間，每次別超過20分鐘，老人下蹲最好扶著桌子或椅子。

背單肩包。老人幫孫子背書包時，最好背雙肩包，或換邊背。

骨科醫生走路必戴護膝

浙江杭州市中醫院骨傷科主任周輝說自己快60歲，骨密度測出來很高。年輕時他打羽毛球和網球，後來改為每天游泳。他還堅持走路，但一定會戴護膝，選那種魔術貼的護膝，這對保護半月板有好處。

周輝不建議倒走，本身脊柱不好的人容易摔跤。他在飲食上不講究，但牛奶一定會喝。另外，他絕不吃維生素，特別是人工合成的藥物類維生素。因為研究發現，維生素吃與不吃，結果並無顯著差異。

一般我們服用維生素後，尿液會變黃，這是我們腎臟代謝的表現，長期服用，還會增加腎臟負擔。

養骨正當時常吃點豬蹄

江蘇省人民醫院骨科專家蔣晶說夏日「養骨」正當時，天氣熱人們普遍穿著暴露，皮膚受紫外線照射後可將皮膚內的7-脫氫膽固醇轉化成維生素D，維生素D可促進鈣的吸收，增加骨密度。

骨頭鍾愛蔬菜。部分綠葉蔬菜富含鈣質，如小油菜、小白菜、菠菜，因此，老人要多吃蔬菜。此外，中老年人可常吃一些蹄筋和肉皮，攝入一些膠原蛋白，從而增加骨骼的韌性。已出現明顯鈣流失症狀的老人，可常喝參芪瘦肉湯。取黨參10克，黃芪15克，瘦肉250克，一起放入砂鍋內，武火煮沸後，改文火煲1小時，調味後食用。