天寒地凍的冬天，很多人會聯想到萬物凋零，時常感到沉鬱低落。近日，國外兩位心理學專家撰文稱，冬季除了影響情緒，還會給思維和行為方式帶來許多深刻變化。
  美國精神病學協會估計，大約5%的人會患上一種名叫「季節性情感障礙（SAD）」的抑鬱症，變得整天昏昏欲睡、感到生活失去意義、沒有動力參加喜愛的活動，還有很多人雖然沒有達到疾病程度，但也會出現類似焦慮和抑鬱的症狀。發表在美國《普通精神病學檔案》雜誌上的一篇研究顯示，SAD的普遍增加可能與陽光照射減少、神經遞質血清素（5-羥色胺）水準降低有關，在白天短、冬季長的北半球更常見。有科學家認為，SAD與動物冬眠期間新陳代謝降低類似，是人體為了適應能量需求較大的冬天而做出的改變，神經系統興奮度下降、容易困倦昏睡、活動量減少等都有利於保存能量。
  「冬季天氣變化的確會影響人體。」東南大學附屬中大醫院心身醫學科主任袁勇貴告訴《生命時報》記者，冬季氣溫低、日照時間短，大腦中負責「催眠」的褪黑素分泌量增加，而負責「喚醒」的皮質醇分泌時間延後，因此會感到格外困倦，事事都提不起精神，情緒自然跟著發生改變。
  比利時神經學專家還發現，人們在冬季保持注意力的能力最強，學習和工作上的表現最好。除了思維和行為方式，寒冷還會促使人體其他系統做出調整，尤其某些器官很怕冷，有時稍微照顧不周就可能「罷工」。
  心血管受不了溫差大。冬季最易發生心絞痛、心肌梗死、腦出血等心腦血管疾病。美國科羅拉多大學研究發現，每年1月是心臟病患者的死亡高發期。寒冷會啟動人體的交感神經系統，導致血壓升高、心臟負荷加大、血管收縮「變脆」，血管彈性本就較差的老年人更易發生心腦血管事件。《歐洲高血壓雜誌》上刊登的一項研究顯示，氣溫每降1℃，血壓平均升高0.48/0.45毫米汞柱。瑞典德隆大學的研究人員發現，氣溫降至冰點以下時，心臟病發作的風險上升10%。
  呼吸道更加敏感脆弱。從鼻子到肺，整個呼吸道都會因為冬季寒冷乾燥的空氣發生變化。面對冷空氣，鼻黏膜首當其衝，黏液分泌減少、毛細血管變脆，鼻子過濾病原體的作用會減弱，呼吸道感染的幾率增加，慢性鼻炎、過敏性鼻炎等也在冬季高發。
  胃腸受涼代謝速度慢。冬季氣溫低，許多人腸胃會隔三差五不舒服，甚至出現腹痛、腹瀉等症狀。
  關節遇冷保護力減弱。冬天，很多人會明顯感覺到關節不「聽話」了，或是隱隱作痛，或是活動受阻。
  前列腺也會得「感冒」。天氣寒冷，前列腺這一「嬌嫩」的器官也易生病。前列腺有豐富的腎上腺素受體，受涼時極易引起交感神經興奮，導致腺體收縮、慢性充血、尿道壓力增加，出現尿頻、尿急、尿痛、排尿不盡、尿無力、會陰部及小腹疼痛等症狀。
  「從身心關係的角度來看，身體健康心情會變好，心情改善了，身體狀態也會提升。」袁勇貴說，這是一個良性迴圈、互為因果的關係。建議冬季做到心平氣和、內斂寧靜，避免情緒急躁或壓抑；可以多到戶外曬太陽，有利於驅散情緒陰霾、減少褪黑素分泌，起到振奮精神、愉悅心情的效果；冬季還應該經常參與社交活動、與親朋好友交流，有助維持自身情緒穩定，提升幸福感。北京中醫藥大學東直門醫院脾胃科主任醫師李曉林表示，冬季萬物休養生息，人也需要養精蓄銳，如果想安然過冬，就要順應「冬藏」的特點，因此飲食有節、起居有常、運動有度也是關鍵所在。
  飲食均衡溫補養生。冬天氣溫低導致汗液減少、不易察覺口渴，但人體此時反而需要更多水分，建議每天喝夠1.5~2升水。日常烹飪多選擇溫補性食材，如山藥、蘿蔔、豆腐、白菜、南瓜等蔬菜，羊肉、雞肉等肉類，還可以適當加入核桃、花生、紅棗等乾果。
  適當延長睡眠時間。保證充足睡眠有利於人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，使人體達到陰陽平衡的健康狀態。睡前可以泡泡腳，驅除寒氣的同時促進氣血循環，有助改善睡眠品質。
  堅持運動控好強度。冬季運動不宜過早，老年人最好選擇陽光充足、溫度適宜的下午或傍晚運動，一周3次即可，有氧運動和無氧訓練結合，快走、慢跑、太極拳、健身操、舞蹈、舉啞鈴、深蹲等都是不錯的選擇。注意運動前要充分熱身，將關節活動開；結束時要逐漸降低運動強度，並做好肌肉放鬆；遇到霧霾、雨雪等天氣，應儘量避免外出運動。