如果節日壓力讓你的腸胃不堪重負，你並不孤單——根據奧希健康公司和輿觀調查公司最近的一項調查，76%的美國人在節日期間會出現腸胃不適。
  消化問題不僅可能由節日期間的暴飲暴食引起，壓力同樣是誘因。經濟壓力、作息紊亂、疲勞和人際關係緊張都是常見的誘因。
  紐約市的消化內科醫生克萊爾·布蘭登博士告訴福克斯新聞網：「我發現節日期間與精神因素相關的腸胃問題明顯增多。當人體承受壓力時，會分泌更多的促腎上腺皮質激素釋放激素，從而引發炎症系統的級聯反應。」
  布蘭登說，壓力激素會直接作用於腸道，導致消化不良加劇，並使身體脫離「休息和消化模式」。
  俄勒岡州腸胃病學家、美國神經可塑性症狀治療協會主席戴維·克拉克博士補充道：「壓力會啟動交感神經系統，從而減緩消化。這可能引發腹脹、絞痛、噁心，有時還會導致腹痛。」
  好消息是，醫生們指出，一些簡單易行的措施可以幫助你在假期後重置消化系統。
  1.調整睡眠
  睡眠在腸道健康中扮演著重要角色。研究表明，睡眠不足或睡眠紊亂會改變腸道微生物群的組成和功能，進而可能影響代謝和免疫力，最終影響整體健康。
  布蘭登說：「如果旅行時作息被打亂，我的首要任務就是重新調整睡眠。」
  2.均衡飲食
  克拉克說：「促進消化的一般原則『均衡飲食』同樣適用。要多吃水果、蔬菜、全穀物和豆類，避免食用高度加工食品，適量飲酒，這些都能讓你的腸道菌群保持健康。」專家表示，纖維有助於促進消化，並支持腸道菌群的健康，從而幫助節後恢復。
  3.保持水分充足
  克拉克指出，保持水分充足也有助於消化，並提醒淺色尿液是水分充足的良好指標。
  專家表示，旅行對腸道尤其具有挑戰性，特別是在飛行過程中，機艙的低濕度會促使身體從腸道汲取水分，從而引起便秘。
  在飛行前、中、後多喝水，並限制酒精和咖啡因的攝入，有助於緩解脫水引起的消化減慢。專家還建議全天保持規律飲水。
  4.恢復規律運動
  兩位醫生都認為，運動有助於促進消化和調節壓力，這兩點對腸道恢復至關重要。
  布蘭登建議：「散步就足以帶來益處，如果有條件做更多運動，比如一些輕柔的拉伸運動，效果就更好了。」
  5.逐步緩解壓力
  壓力管理對腸道健康至關重要。專家指出，養成一些小的、持續的習慣有助於緩解胃腸道症狀。
  布蘭登建議用餐時放慢速度，並通過呼吸訓練或接地練習（一種心理技巧，通過將注意力集中到當下、身體感受或周圍環境，來幫助人從焦慮、恐慌或思緒紛亂中「著陸」，重新獲得平靜與穩定——本報注）來放鬆神經系統。
  她說：「如果你持續透支精力，經歷了長時間的機場轉機，攝入大量糖分，並且生活作息被打亂，那麼你的腸道肯定會出現一些問題。不妨將保護腸道想像成回家後可以重新調整的事情。」
  6.排毒淨化並非必要
  克拉克指出，腸道排毒和淨化並非必要，甚至可能造成傷害。他建議回歸基礎，即保持水分攝入、均衡飲食、規律作息和適度運動。
  醫生表示，腸道本身就具備自我修復的能力，只要保持健康的生活習慣，就無需進行極端的「重置」。
  專家提示稱，短期症狀通常數小時內即可緩解，若問題持續或惡化則不容忽視。
  布蘭登建議道：「若回家後已恢復日常作息，身體卻始終難以恢復正常狀態，建議及時諮詢醫生。」