長壽，是古今人們都在追求的事情，現代人生活物資充足，醫療發達，相對來說壽命都比較長一些。如何讓自己更長壽？從古至今人們對長壽的追求還是沒有改變，總是希望自己能更長壽些，那麼，怎麼才能讓自己變長壽呢？

身材微胖最好現代人多以痩為美，胖子變得不受待見。從醫學角度看，太胖的確會增加多種疾病的風險，但過度追求骨感也是誤區。稍微胖一點才是既好看又健康的身材。

微胖的優勢在中老年群體中更為突出。日本研究顯示，與偏痩的人相比；40歲時體重稍微超重的人壽命更長，能多活6至7年。臨床數據也表明，與痩弱的老年人相比，微胖老人不易發生流感、肺炎等急性感染，外科手術的預後效果也更好。其原因在於，皮下脂肪稍多利於儲存能量、抵抗寒冷、提高免疫力、保護重要器官，從而延緩衰老。

室溫微涼為宜溫度和健康的關係密切，尤其是室溫和飲食溫度。研究表明，最佳環境溫度是18℃至20℃，此時人體感覺微微發涼，但機體免疫力能得到最大發揮，抗病能力更強，睡眠品質更高。廣西巴馬瑤族自治縣是我國著名的長壽鄉，那裏的年平均氣溫就在20℃左右。要提醒的是，人們不要過多利用外界手段干預室溫，忽視自身的體溫調節系統。冬天室溫以16℃至20℃為宜，夏天控制在24℃至26℃。

飲食也講究低溫。一方面，烹調方式上，應以涼拌、蒸、煮等低溫烹調為主，能最大程度保留食物營養。如何讓自己更長壽？煎炒、油炸等高溫烹調，不僅會造成維生素等營養元素的大量損失，還可能生成致癌物。另方面，食物應在保溫、微涼狀態下食用，長期吃燙食，可能燙傷食道黏膜，誘發食道癌。

飲食要微餓長期堅持吃到七分飽，不僅可以保證營養攝入，還利於控制體重、保持頭腦清醒。.

七分飽是一種似飽非飽、對食物意猶未盡的微餓感。胃裏沒覺得滿，對食物的熱情已有所下降，進食速度變慢，但還是習慣性地想吃，可如果把食物撤走，很快就會忘記吃東西。通常來說，在吃飯時間相對規律、固定條件下，這頓吃

了七分飽，在下一餐之前不會有明顯的饑餓感，否則就說明沒吃到七分，可以再加點飯量。

鍛煉出微汗運動中出汗多少常被人們用作評判運動效果的標准。但對中老年人來說，大汗淋漓並非最佳運動狀態，可導致虛脫、跌傷，誘發氣喘、胸悶、腹痛等。因此，中老年人應遵循適度原則，以微微出汗、稍感疲憊、渾身舒暢為宜。

堅持每天至少在戶外活動30分鐘，最好1小時；運動最高心率控制在「170減去年齡」之內；散步、遊泳、打太極拳等都是不錯的選擇；清晨不是最佳鍛煉時間，世界衛生組織推薦，上午9時至10時，下午16時至20時最適宜。

做人還是要微愚長壽離不開樂觀豁達的心態，而豁達的心態又來源於淡泊名利、難得糊塗的處世哲學。就像一位百歲老紅軍所說：「不圖名、不圖利、不著急、不生氣，就能活個大年紀。」反之，斤斤計較、凡事較真的人，往往會因內心氣憤、抑鬱誘發多種疾病，如高血壓、胃潰瘍、神經衰弱等，最終賠上健康。養生必先養心，生活中糊塗一點、瀟灑一點，拿得起放得下，學會微愚和自嘲，才是大智慧。多交朋友、培養愛好、勤於閱讀、多加運動，都有利於人們的心理健康。