人的睡眠時間占整個生命的1/3，睡眠狀況不好會惹來慢性病，其中心腦血管病與睡眠障礙更是形影不離。各種心腦血管疾病患者中，伴有睡眠障礙的人群比例很高，與原發疾病相互影響，嚴重影響患者生命品質。所以，心腦血管疾病患者比普通人更該講究睡眠。

腦卒中：睡七八小時最佳

有些患過腦卒中的人會出現入睡困難、睡中不甯、易被驚醒、早醒後很難再睡著等表現。研究顯示，腦卒中患者出現睡眠障礙的比例超過50%，而一般人群的睡眠障礙患病率為26.2%。嚴重睡眠障礙還會影響腦卒中的預後和康復，如不及時干預會導致心腦血管疾病以及神經功能缺損不易恢復，對認知、記憶力也有損害。因此，卒中患者除了治療原發疾病外，還要及時糾正睡眠障礙，比如按時作息，睡前不要喝咖啡、濃茶、酒等。國外有研究表明，睡眠超過9小時的中老年人血液黏稠度增加，還會降低代謝速率，影響體內廢物排出，增加卒中風險。睡眠時間過長還會導致晚上睡不著，加重睡眠障礙。

冠心病：醒來先喝一杯水

健康的冠狀動脈就像一條暢通的河流，把新鮮血液輸送到心臟。然而高血糖、肥胖、吸煙、不合理的飲食習慣等，會造成血管壁內皮細胞損害，最終形成動脈粥樣硬化，使血管管腔越來越窄，引發心絞痛或心梗，甚至猝死。

冠心病白天發作時，一般能得到及時搶救，但夜間發作有可能因種種原因失去搶救機會。所以，除避免情緒激動、劇烈活動、酗酒等誘因外，冠心病患者也要養成良好的睡眠習慣，早睡早起、避免熬夜工作，晚上9點後不要進食，睡前半小時關機，不看緊張、恐怖的小說和電視。美國疾病預防與控制中心的專家發現，冠心病患者同樣不宜睡得太久或太少，以7~9小時為宜。此外，冠心病清晨時最易發病，不少都是在起床後2~3小時內發作。經過一晚上的睡眠，皮膚蒸發、口鼻呼吸、夜尿等會丟失不少水分，起床後及時喝一杯溫開水能喚醒血管活力，改善血液迴圈和供血功能，還能更好地排泄代謝廢物。夜間也要注意補水，以降低血液黏稠度，防止冠心病發作。但睡前喝一口即可，以免多次起夜，影響睡眠。

心梗患者：睡前心境要平和

心肌梗死是一種危險的心臟急症。不管是預防心梗發生還是心梗後康復，良好睡眠都是重中之重。近日發表在《歐洲心臟病學雜誌》上的一項研究發現，每天感到身心疲憊的人發生心梗或猝死的危險較高。許頂立表示，睡眠是消除疲勞感的最佳方法。

首先，心梗康復患者要避免想太多，別為白天做過的事情後悔，也不為明天要做的事情焦慮。實在睡不著，可試試靜坐冥想，從關注自己的一呼一吸開始，慢慢進入狀態。其次，睡前活動活動身體，如原地踏步、伸展運動等，可儘快入睡。最後，可遵醫囑在睡前服100毫克阿司匹林，以防血液黏稠誘發心絞痛、急性心梗。

清晨也是心梗高發時段，建議醒來睜開眼睛後先不起身，躺在床上活動一下四肢，然後半起身喝杯溫開水後再起床，起身動作不要太猛太快。

高血壓患者：睡姿改成側臥位

高血壓不僅與不健康飲食、情緒激動、壓力過大等有關，也和睡眠密切相關。英國一項為期5年的追蹤研究發現，與每晚睡7小時的女性相比，睡不夠6小時的女性，高血壓風險高42%，睡不夠5小時的人還要高出31%。

此外，睡眠呼吸暫停綜合征也是高血壓的危險因素之一。這種疾病的主要症狀之一就是打鼾並伴有大喘氣，驚醒後滿身汗，會明顯影響睡眠品質。特別是體型肥胖、睡覺時經常出現呼吸暫停的人，尤其應該警惕，除了定期監測血壓，還要到正規醫院呼吸科或睡眠科進行睡眠監測。確診後應儘快減重、平衡膳食、避免過於勞累等。一般而言，仰臥會加重呼吸暫停症狀，因此，建議患者將睡姿調整為側臥位。特別是右側臥時會讓位於胸腔左側的心臟獲得更大空間，有助降壓。