除了年齡、性別等不可變因素的影響，許彡人不能擁有良好睡眠的原因是缺乏料學管理睡眠的方法。那麼，科學管理睡眠主要包括哪些方法呢？

規律作息

規律作息有利於規律生物種的建立。作息時間不規律容易導致入睡困難、頻繁醒來和早醒等問題。現代社會雖然無法重新回到以前「日出而作，日落而息」的狀態，但晚上22：30左右入睡、早上7：00左右起床是可以做到的。不科學的作息會給身體留下「抹不掉的痕跡」，導致內環境問題，35歲之後就可能出現「病找人」。

適度運動

運動和睡眠有很大的關係，人體在適量的運動後會產生能量代謝產物腺苷，這種物質可以使大腦發出睡眠信號，令人放鬆，對睡眠有很大的幫助，使人更容易入睡且睡得更香。但是，睡前2小時內不要做劇烈運動，以免影響睡眠。

睡前準備

睡前1小時內要遠離電視、手機等電子設備，因為電視螢幕閃爍的光線會使人神經興奮，電子設備螢幕釋放的藍光會抑制褪黑素分泌而影響正常入睡。另外，上床睡覺前要保持內心的安寧，把憂慮暫時放在一邊，閉上眼睛靜靜入睡。不要躺在床上想心事，有事情可以「明天討論」。如果心情難以平靜，可進行深呼吸，或聽節奏舒緩的音樂，使混亂的心情平緩下來。

睡前冥想

冥想又稱靜坐，是正念減壓療法中最重要的方法之一，對於改善睡眠問題有很好的療效。正念減壓療法是指以正念回應各種問題，覺知身心的狀態，覺察自我的情緒，避免情緒化反應，做到「活在當下，順其自然」。具體做法如下：盤腿而坐，注意力集中於呼吸並且心中默數呼吸次數；走神時，通過再次關注於呼吸進而把意念「拉回來」，重新開始數呼吸次數。研究顯示，睡前進行30〜45分鍾的冥想有利於身心放鬆，促進睡眠。

睡前暗示

入睡困難時，可有意識地想像能使自己感覺舒適、溫馨的美好場景；在發揮想像的同時，應全身放鬆，讓呼吸緩緩加深。不要抱著「一定要快點睡著」或「今天又睡不著了」的焦慮心情，可以用積極語言來鼓勵自己，如「即使今天睡不著，明天可能睡得更好」等，以保持放鬆的心態。很重要的一點是，要重新建立睡眠與床的關係，睡不著就起床，切忌一直躺在床上「等覺」。

科學飲食

首先，早餐要吃，以提醒我們「美好的一天開始了」。若不吃早餐，生物鐘會被破壞，增加失眠的可能性。其次，睡前2小時內盡量不要飲食，否則會讓身體處於興奮狀態，不利於入睡。

限制午睡

午睡時間以半小時至一小時為宜。若時間過長，進入深睡眠，醒來後會感到很不舒服，容易出現頭暈等症狀，還會影響夜間休息，擾亂生物鐘。如果因午睡時間過長導致身體不適，可起來適當活動一下，如用冷水洗臉、喝杯溫水等，慢慢調節和適應片刻，就會好轉。如果存在失眠問題，則儘量不要午睡，白天不要上床，將睡眠留到晚上。

如果做到以上這些後仍然不能擁有良好的睡眠，可以尋求專業人士的幫助，逬行相關檢測與評估，以找出失眠的「真凶」，對症治療。