夏天出汗多，容易失水，故科學補水尤其重要。在人們印象中，夏季鼓勵多喝水，似乎喝得越多越好，真的如此嗎？
　　夏天喝水，是不是越多越好
　　多喝水是良好的生活習慣。但是，有的人喜歡短時間大量「猛喝」水，尤其是口渴的時候。其實，這樣做並不是合理的「補水」方式，反而有可能因此給身體造成額外的負擔。比如，在炎熱的夏季運動後大量出汗，此時汗中含有的鈉、鉀等電解質也隨汗液的排出而丟失。如果短時間內攝入大量不含鈉的水，血液和細胞間質液會被稀釋，因滲透壓降低，水分子就會滲透到細胞內，導致細胞腫脹，可能會出現輕度水中毒症狀，如頭痛、疲乏、嘔吐、視力模糊、呼吸及心率減慢等。
　　總之，在日常生活中，科學合理飲水往往比一昧多喝水更重要，比如要少量多次飲水，口渴時不要「猛喝」，大量出汗時適當喝些淡鹽水，等等。
　　不要口渴了才想到喝水
　　正常人的水攝入量與排出量應該呈動態平衡狀態。在24小時內，一般人從尿泄的水約1400毫升，無感覺的體表水蒸發600毫升，呼吸時損失400毫升，濕潤大便帶出水100毫升。正常情況下，每人每天應補充2500毫升水才能够達到進出量平衡。攝入方面，從各種飯菜、水果中可獲得1000毫升，而蛋白質、碳水化合物、脂肪分解會産生「代謝水」300毫升，所以每人每天需另外喝1200毫升水。
　　當感到口渴時，人體大約已失水2%；失水5%，會煩躁不安；失水10%時，可出現眼眶凹陷、皮膚彈性減退等脫水症狀；若失水達15%，會昏迷不醒；失水20%，可危及生命。因此不應在感到口渴時才喝水，更不應在「很渴」時才想到要喝水，而應定時喝水，少量多次飲水。
　　白開水是最好的飲品
　　目前，市場上的飲料品種不下幾十種，它們與飲用水的相同之處是都能爲人體提供水分。但是，飲料含有更多的成分。例如預包裝的果汁，不少人以爲果汁營養豐富，既可以攝入水還可以補充營養；其實市場上天然果汁並不多，且在加工過程中水果中的維生素常遭破壞，市售的果汁飲料中還含有色素、香精、糖精以及防腐劑，會增加肝臟的負擔，正常人偶爾喝點也無妨，但不宜「當水喝」。
　　碳酸飲料含有二氧化碳，喝汽水後通過二氧化碳蒸發會帶走部分熱量，所以它比其他飲料能起到更好的降溫作用，在大熱天喝汽水既可以解渴，又可起到防暑降溫作用。然而，碳酸飲料中的二氧化碳對胃有刺激作用，可引起腹脹或胃腸功能紊亂；患有潰瘍病者大量喝汽水還有引起穿孔的危險。也有個別孩子和老人因喝汽水後二氧化碳向上沖，帶出胃中的食物，並誤入氣管，造成嚴重後果。因此，嬰兒及有吞咽障礙的老人不應喝碳酸飲料。碳酸飲料和許多宣稱有保健作用的飲料大多屬於高熱量食品，多喝會使人發胖。
　　礦泉水、純淨水的主要差別是前者含有極少量的礦物質。對絕大多數礦泉水做質量分析，發現其中含有的每種礦物質的量都是極低的，即使每天喝2000毫升，也達不到人體需要量的5%。因此，對於二者不必太糾結，不要被廣告宣傳所左右，因爲人體礦物質的主要來源是食物。
　　事實上，白開水才是最佳飲品。
　　科學飲水的3個提醒
　　少量多次喝水
　　喝水要少量多次，每次不要喝太多。3歲以下的兒童，每次不可超過100毫升；3歲以上兒童應控制在150毫升內；成人以每次250~300毫升爲好。如果有需要，可以隔15分鐘後再喝。
　　‧出汗多及時補水和鈉
　　大量出汗時，宜喝一些淡鹽水（在500毫升飲用水里加上1克鹽）或鹽汽水等，以補充人體大量排汗時帶走的鈉離子。另外，夏季外出旅遊，人常會汗流浹背，體內鈉鹽等電解質極易流失，如果此時大量飲用淡水而未補足鹽分，可出現頭暈眼花、嘔吐、乏力、肌肉疼痛等輕度水中毒症狀。所以，夏天旅遊時最好隨身携帶淡鹽水或鹽汽水，出汗時及時飲用。
　　‧不要大量喝冰鎮飲料
　　夏季氣溫高，人體産熱也較多，身體的免疫功能下降，喝大量冰鎮飲料容易引起消化系統疾病。若喝冰鎮飲料，要一口一口地慢慢喝，一次不要超過250毫升。如果還不解渴，可隔15分鐘再喝。