認識一個運動強度指標：梅脫

　　絕大多數單純性肥胖是因吃進去的熱量高於消耗的熱量，多餘熱量轉化為脂肪儲存在體內造成的。想減肥，就要減少熱量攝入並增加熱量消耗，製造「能量缺口」。據測算，減1千克脂肪，需要消耗7000-10000千卡的熱量。
　　成人的熱量消耗包括基礎代謝、食物熱效應及身體活動消耗。而身體活動熱量消耗與活動強度、體重、運動時長都有關係。
　　身體活動強度分為絕對強度和相對強度。國際通用的表示絕對強度的單位是代謝當量（MET，梅脫）。而相對強度屬於生理層面，一般使用最大心率的百分比表示。
　　梅脫是以安靜時能量消耗為基礎，其他活動能耗相對於安靜能耗的比值。1MET相當於每千克體重每小時消耗1千卡能量。一般來說，低於3MET的運動為低強度運動，3-6MET為中等強度，高於6MET為高強度運動。普通人安靜睡覺時大概在0.9MET，靜坐時相當於1MET，上下樓梯大約為4.5MET，球類活動都在10MET以上。

想靠走路減肥，需做到3點

　　想減肥成功，記住以下要點：控飲食，健步走，養習慣，要堅持。
　　1、只管走不管嘴，受不了也瘦不了
　　「七分吃，三分練」，飲食上宜採取少油、少鹽、少糖的清淡飲食，並注意多吃全穀物、蔬菜水果，補充充足的蛋白質，做到七分飽即可。
　　2、學會健步走而不是散步。
　　有一種走路叫「健步走」，不同於散步，健步走的步幅大、速度快，通常速度保持在每小時6公里左右。手臂擺動幅度及力量增大，可調動全身肌肉一起運動，消耗更多的熱量，對心肺功能、骨骼、肌肉力量、體力、耐力等都有明顯的提高效果，可使身體得到更全面的鍛煉。
　　健步走為中等運動強度，李阿姨如能將散步換成健步走，每天1小時，熱量消耗可達320千卡，心肺功能也能得到大幅度提升，獲得更多健康益處。
　　對於合併高血壓、高血糖、高血脂等慢性病的患者，肥胖人群和老年朋友，建議根據自身情況，量力而行，逐步適應，每天分次進行中等強度健步走，累計時間約30分鐘，大約有3000-4000步。
　　3、堅持和自律很重要。
　　運動減肥短期內看不到明顯的效果，需要長期堅持。肥胖不是一天形成的，是多種不良生活習慣長期相互作用的結果。所以，減肥和維持健康要通過養成並堅持健康的生活方式來實現，包括平衡膳食、加強運動、戒煙限酒、規律作息、良好心態等。

健步走的運動處方，送給你

　　中國疾病預防控刖中心慢病中心自2016年開始在全國開展「萬步有約」中國職業人群健走激勵幹預項目，至今已舉辦六屆。在100天的幹預時間中，參與者佩戴計步器，根據運動處方進行健步走。幹預結果顯示，認真完成健步走的人，體重、腰圍、血壓等均得到有效改善。
　　健步走減重，送您一份「萬步有約」的運動處方：

　　1. 全天健步走10000步以上，其中，早晨走3000步以上，晚上走4000步以上。
　　2. 完成三個運動處方：以步速100-150步/分，連續行走10-15分鐘以上為一個，全天完成三個。
　　3. 以步速為100-150步/分進行健步走，保證運動強度達到中等強度，可提高心肺功能，有效燃燒脂肪。

　　如此，長期堅持健步走以及健康的生活方式，相信每個人都能收獲健康體重！