冬季，人們往往吃得多、活動少，隨之而來的便是體重增加。這段時間，你是不是又胖了？幹萬不要以為胖是福氣，它可能會給你帶來「病氣」。肥胖已被世界衛生組織認定為一種疾病，它不僅與動脈粥樣硬化、心腦血管疾病的發生相關，還會誘發糖尿病’高血壓、腎病、痛風、骨關節病，甚至增加某些癌症（女性膀胱癌、乳腺癌、子宮內膜癌，男性前列腺癌、結腸癌等）的發生風險。

判斷胖不胖，測腰圍更準確
　　如何判斷自己是否屬於肥胖呢？最常用的評估指標是體質指數（BMI），計算方法為體重（千克）除以身高（米）的平方。世界衛生組織的標準為：BMI介於25～29.9千克/米² 為超重，≥30千克/米² 為肥胖。中國的標準為：BMI介於24〜27.9千克/米² 為超重，≥28千克/米² 為肥胖。
　　與歐美國家不同，中國人更常見的肥胖體型為腹型肥胖，通俗地說，就是四肢纖細但挺著個大肚腩。因此，不能因為BMI處於正常範圍就掉以輕心，或許你的腰圍已經達到「肥胖線」了。腰圍的測量方法是：在呼氣末，用軟尺經臍繞腰部一周。男性腰圍≥90釐米、女性腰圍≥85釐米，就屬於腹型肥胖。人們常說的「水桶腰」，指的就是腹型肥胖。
　　腰圍過大有什麼危害？很多人認為，腰圍過大表明腹部皮下脂肪堆積，只影響美觀。殊不知，在皮下脂肪堆積的同時，內臟器官也被脂肪包圍了，且腰部的皮下脂肪量可以提示內臟脂肪堆積程度。而這些脂肪是沒有益處的白色脂肪，其異常分佈和過度堆積會導致脂肪來源的激素和細胞因數（如遊離脂肪酸、腫瘤壞死因數-α、抵抗素等）增加，引起慢性炎症反應，直接或間接導致人體各組織對胰島素的敏感性降低。這時，胰島需要分泌更多胰島素，才能維持血糖穩定。當有一天胰島「累倒」了，糖尿病就「來」了。

肥胖分兩種，減肥前先分清
　　除多吃少動導致的單純性肥胖外，還有一些肥胖可能是疾病所致，醫學上稱之為繼發性肥胖。對這類肥胖患者而言，積極治療原發病是首要工作，只要原發病被控制了，肥胖問題就會迎刃而解。
　　肥胖者如果有下列症狀，如皮膚粗糙、脫屑，乏力，月經失調，腋窩、頸部皮膚為灰褐色或黑色並增厚，下腹兩側、大腿外側出現紫紅色條紋，多毛，等等，就應去醫院做相關檢查，排除甲狀腺功能減退症、庫欣綜合征、多囊卵巢綜合征等疾病。

減肥方法眾多，合理選擇「事半功倍」
　　如果排除了上述疾病，肥胖者就可以開始減肥了。減肥方法首選生活方式幹預，簡而言之就是「管住嘴、邁開腿」。但如何吃、怎樣動，還是很有講究的，否則一不小心就會走上「歧途」。

　　1.「管住嘴」，最基本的減肥方法
　　肥胖的本質是體內脂肪過多，要達到減肥的目的，只有限制能量攝入，使之在一段時間內“入不敷出」，才能使能量代謝呈負平衡，從而消耗體內的脂肪。因此，對減肥者而言，控制飲食總能量是最基本的。當然，這並不代表什麼都不吃，而是適當控制飲食量，儘量減少高能量食物。

　　2.輕斷食，有效但不宜長期使用
　　輕斷食，即間歇性斷食，最經典的是「5+2斷食法」，1周中5天正常進食，連續或非連續2天輕斷食，可用於肥胖症患者短期減重。需要注意的是，輕斷食並非絕食，輕斷食日進食量約為正常需求的1/4，約500千卡（2090千焦），以滿足人體正常活動的最低能量需求。間歇性斷食對大部分人是有效的，但可能導致營養代謝紊亂，不適合長期使用，也不適合兒童、青少年減肥。

　　3.有氧運動，減肥良方
　　運動干預對減重並維持減重效果具有重要意義。《中國居民肥胖防治專家共識》推薦，肥胖患者應每週進行中等強度有氧運動（如慢跑、游泳、騎車等）至少150分鐘，每天運動30分鐘以上，每週運動5天以上，並結合每週2~3次抗阻運動（如仰臥起坐、深蹲、舉啞鈴等）。大家可根據自身的健康狀況和運動能力，遵循個性化和循序漸進的原則進行運動。需要提醒的是，肥胖人群常合併2型糖尿病、高血壓和冠心病等慢性病，這些患者在運動時，不能單純追求高強度、長時間，首先應保證運動的安全性，然後才是有效性。