人的呼吸肌群在安靜狀態下是放鬆的，就像一個有節律的”風箱”，肺通過呼吸運動不停地吸入和呼出空氣。當人體開始運動時，呼吸的頻率與深度會增加；隨著運動強度不斷提升，當呼吸無法跟上運動節奏時，人就會有喘不過氣來的感覺。為此，需要針對呼吸肌進行訓練。

練習呼吸肌，改善肺功能
　　人體的有氧運動能力是靠攝取氧、轉運氧和利用氧三個環節共同支撐的，針對任何一個環節的訓練都可提高人體的有氧運動能力。
　　人體的攝氧量與肺功能顯著相關，而肺作為主要的呼吸器官是依靠呼吸肌的運動完成氧氣攝入的。因此，呼吸肌訓練可以提高肺功能，進而提高人體的有氧運動能力。

兩個訓練方法，鍛煉呼吸肌

　　①吹氣球，訓練呼氣肌
　　選擇一個大小和彈性比較適中的氣球。練習者深吸一口氣，嘴包緊氣球口，緩慢地將氣吹入氣球，時間控制在3〜4秒。

　　②呼吸訓練器，訓練吸氣肌
　　練習者可借助呼吸訓練器完成呼吸訓練，普通的呼吸訓練器可通過網購等方式獲得。訓練器通常專門用於訓練吸氣肌，其在吸氣時增加了阻力設置，呼氣時則沒有阻力。
　　利用呼吸訓練器進行吸氣肌訓練時，確定訓練負荷極為重要。我們通常以最大口腔吸氣壓力(MIP)反映吸氣肌的力量，練習前應根據MIP確定吸氣肌的訓練負荷。
　　鍛煉時，練習者將訓練器上自帶的咬嘴放在嘴裡，包裹住咬嘴後，以盡可能快的速度、用最大力量吸氣，呼氣階段應緩慢放鬆，每次吸氣與呼氣要足夠深。
　　剛開始訓練時，可將訓練器的阻力檔位調節到較小的位置，如果能一次輕鬆完成30次呼吸，可增加阻力；當阻力增加至一次最多只能完成30次呼吸時，此時的阻力為最佳負荷。以此阻力進行30次呼吸練習，每天2組，每週鍛煉3~5次。經過一段時間訓練後，如果感覺在這一負荷下可輕鬆完成30次呼吸，可適當調高阻力。
　　平時缺乏鍛煉者或呼吸系統疾病患者，可降低要求，循序漸進地鍛煉。