夏天無疑是重拾一些經典且非常有效的健身方式的好季節。沙灘上並非只能曬太陽，海岸線提供了一個自然、免費且清新的健身房，非常適合那些想要保持活力同時又想欣賞大海的人。戶外泳池也是如此，它不僅是人們在緊張工作後放鬆和消暑的理想場所，還能變成你的鍛煉場地。
  讓我們聊一聊這些適合夏天的鍛煉方式：在沙灘上跑步、在大海中游泳、在水中做一些簡單訓練能帶來哪些益處。這三種夏季鍛煉方式不僅能提升你的身體素質，還能在精神層面為你充電。
  沙灘跑步
  在這三種我們準備深入探討的選項中，最具爭議性的是在沙灘上跑步。這是一種極佳的鍛煉身體和享受海濱環境的方式——只要以正確的方式循序漸進地開展。
  但像所有運動專案一樣，沙灘跑步的效果和安全性也取決於一定的技巧和相應的準備工作。除此之外，還取決於我們想要跑步的沙灘的自然條件。
  健身顧問丹尼爾·加林多警告了在沙子上跑步的優缺點和需要採取的預防措施。
  關於優點，加林多指出沙灘跑步對關節的衝擊較小，因為沙子比柏油路更柔軟，能夠抵消部分衝擊力，從而減輕膝蓋、腳踝和臀部的壓力。他還表示，因為沙灘本身不平坦，反而對肌肉力量提出了更高的要求，這迫使腿部、核心肌群和臀部肌肉被更多地啟動並處於緊張狀態。
  加林多認為，在海邊鍛煉時，令人賞心悅目的風景以及與在柏油路上跑步相比更好的熱量消耗都是積極的一面。「在沙子上跑步需要付出的額外力量會轉化為更高的熱量消耗。」加林多說。
  但是，任何事情都有兩面性。加林多警告說，在不平坦的地形上跑步更容易出現扭傷和過度負荷等傷害，並且因為是夏天，由於炎熱和陽光照射很容易快速脫水。此外，在乾燥的沙子上跑步會導致肌腱過度負荷。赤腳跑步也存在風險，「如果沒有任何準備就赤腳跑步，可能會導致水泡、割傷或腫脹」。
  因此，他建議初跑者最好選擇濕潤的沙子，進行短時間鍛煉，並採取穿著鞋子和不穿鞋子交替的方式進行訓練。他還建議注意保濕，也可以將沙灘跑步與其他運動類型相結合。
  海裏游泳
  如果在夏天你想繼續鍛煉的動力來自可以去海裏游泳，而不是局限在泳池，那麼有些注意事項需要關注，因為二者場景大不相同。
  鐵人三項專業運動員露特·戈麥斯強調，在海洋裏鍛煉不僅能夠增強肌肉力量、提升肺活量，還能對情緒健康產生直接影響，因為它可以刺激腎上腺素的產生並釋放多巴胺和血清素等神經遞質。
  此外，戈麥斯還指出，在大海中游泳時許多肌肉群會被啟動，這有助於增強脊柱的靈活性並緩解背痛，強化心肺功能。因此，這是一項很好的鍛煉方式，能夠增強身體素質，提高耐力。海洋當中的鹽分能夠改善血液迴圈和浮力。
  但是，在大海中游泳要牢記健康和專業人士給出的警示。首先，要清楚地瞭解自己的身體素質，因為在大海中游泳比在泳池中更具挑戰性和風險。由於是開放的環境，要杜絕過度自信，還要瞭解天氣預報資訊。在因為疲勞或海洋條件發生變化導致無法返回岸上時，建議沿著海岸線平行游泳，直到海洋狀況改善再靠近岸邊。
  還要記住的是，在大海中游泳通常需要比在泳池中多一倍的努力：如果你在泳池中能不間斷遊1000米，那麼在大海中建議你舒適地遊大約500米。
  水中鍛煉
  戈麥斯指出，在水中進行鍛煉的好處不勝枚舉，因為它有助於讓肌肉變得更加緊實，改善呼吸，緩解骨骼和關節的不適，預防受傷，燃燒卡路里以及鍛煉平衡能力等。
  ·水中行走：如果水位不超過腰部，那麼力量是可控且有效的。戈麥斯建議向前和向後行走10到15分鐘，不要抬起腳跟。
  ·水中深蹲：這對於臀部鍛煉來說是相當完美的。每組15到20次，保持正確的姿勢，並通過控制水位來找到合適的阻力。水位可以提供阻力，同時又不會對關節造成過度的壓力。
  ·手臂鍛煉：戈麥斯建議在水位達到肩膀高度時鍛煉手臂，進行諸如出拳或抬臂等動作，這些動作可以鍛煉肌肉並增加活動範圍。
  ·關節活動性：正如我們之前提到的，在大海中進行關節鍛煉很有益處，在水中活動亦是如此。例如，腳踝和膝蓋的旋轉運動對於那些有不適感或正處於康復過程的人來說特別推薦。