研究表明，小小的改變往往更容易做到，並可能養成對健康大大有益的習慣。以下是我們從研究和專家那裏收集的一些建議，希望能幫助你在新的一年裏改善健康狀況。
  1.早飯前後都要刷牙
  每個人的晨間習慣各有不同：有些人喜歡起床後直奔衛生間，刷去晨起的口臭；有些人則喜歡先喝杯咖啡，吃點東西再刷牙。但哪種習慣對牙齒更好呢？
  進食或喝水前刷牙有其道理。口中的微生物（如細菌）會導致味覺不佳和口臭，而牙菌斑（主要由細菌、食物殘渣和唾液形成的薄膜）可能會導致齲齒、牙齦炎和其他形式的牙齦疾病。
  進食或喝水後刷牙也是一個好習慣。美國密歇根大學牙醫學院教授瑪格麗塔·豐塔納說，飯後刷牙可以清除卡在牙槽、齒間、牙齦邊緣和生物膜中的食物殘渣。
  正因如此，在三位接受採訪的專家中，有兩位說他們會在早餐前後各刷一次牙。第三位專家則在早餐前刷牙，然後中午再刷一次。
  2.學會正確清潔耳朵
  我們大多數人都看到或使用過社交媒體上鋪天蓋地的耳垢清潔產品——高科技灌洗套裝、配備智能手機攝像頭的挖耳勺、吸耳器、耳燭，甚至傳統的棉簽。
  但專家警告說，這些工具大多沒什麼效果，反而可能會使某些耳垢問題惡化，甚至造成損傷。
  無論怎樣，耳朵通常不需要借助太多外力來清除耳垢，因為它們通常會自行脫落。美國哥倫比亞大學神經耳科專家兼耳鼻喉科教授安娜·金表示，即使耳垢被卡住了，也可以輕輕地將其清理掉。
  她說：「洗澡後，當耳朵裏一切都濕漉漉的時候，你可以用毛巾或棉簽在耳道口處擦拭，但不要深入耳道。」
  3.合理進行皮膚護理
  社交媒體上流傳的一個身體衛生小竅門稱，晚上護理腋下會讓人一整天都保持清爽。
  這個建議是對的，但更好的腋下護理有一個關鍵的組成部分：瞭解該使用什麼產品以及何時使用。
  皮膚科醫生表示，除臭劑旨在掩蓋腋下氣味，通常會添加香料，可以在一天中的任何時間重複使用，比如早上、鍛煉前和淋浴後。
  他們表示，止汗劑可以暫時阻塞汗腺，減少汗水和由此產生的體味，應該在睡前塗抹在清潔乾燥的皮膚上。
  美國喬治·華盛頓大學醫學與健康科學學院皮膚科教授兼主任亞當·弗裏德曼說：「在夜間，我們的體溫會降低，汗液分泌會減少，這樣止汗劑中的活性成分（通常是鋁化合物）就能在汗腺管中有效形成栓塞。這個過程能減少次日的出汗。」
  弗裏德曼建議早上使用除臭劑，下午或晚上使用止汗劑。
  4.整理床鋪控制塵蟎
  研究表明，整潔的環境有助於人們做出更健康的選擇，獲得成就感、掌控感以及更好的睡眠。美國全國睡眠基金會一項針對1500名25歲至55歲美國人的調查顯示，那些每天或隔天整理床鋪的人獲得高質量夜間睡眠的概率更大。
  但網路上有一種反對整理床鋪的說法，即塵蟎可能喜歡整潔的床鋪。塵蟎在黑暗、溫暖和潮濕的環境中繁殖。從理論上講，整理床鋪可能有助於塵蟎繁殖。
  然而，專家們對於整理床鋪是否真的會影響塵蟎數量還沒有達成共識。塵蟎是一種微小的生物，以我們的死皮細胞為食。美國過敏、哮喘與免疫學會發言人法拉·卡恩說，塵蟎會留下糞便和外骨骼，我們會吸入這些物質，可能導致眼睛發癢、流淚、喉嚨刺癢、咳嗽、打噴嚏和哮喘。
  但你可以採取其他措施來控制家中的塵蟎數量，比如在床墊和枕頭上使用防塵蟎罩。
  5.穿襪睡覺有助睡眠
  大多數睡眠專家都認為，人們大多在較為涼爽的環境下會睡得更好，而降低體溫的一個方法就是穿襪子睡覺。
  美國睡眠醫學學會發言人英迪拉·古魯巴加瓦圖拉說：「當我們穿襪子暖腳時，皮膚下的血管不僅在腳上擴張，而且在全身擴張。這種血管擴張使溫暖的血液來到皮膚表面，隨著血液不斷迴圈來到皮膚，身體熱量消散，核心體溫最終下降。正是核心溫度的下降向大腦發出準備睡覺的信號。」
  另一種降低體溫的方法是使用風扇，它可以提供涼爽的微風和舒緩的白噪音。然而，這並不是一個放之四海而皆准的方法，因為它是否奏效可能取決於各種因素，比如天氣有多熱、風扇類型以及個人健康狀況。