11月8日為24節氣中的立冬，代表冬天的來臨。冬季天氣寒冷，萬物收藏，需要科學養生。
關鍵字一 進補
立冬——
進補正當時
立冬不僅是一個十分重要的節氣，還是人們進補的最佳時機。中醫認為，立冬節氣的到來是陽氣潛藏、陰氣盛極的時候，所以要養精蓄銳。
進補前最好先做引補，即給身體打好底子，使腸胃慢慢適應，以防發生虛不受補的情況。一般來說，引補應在立冬後至冬至前進行，可選用芡實燉牛肉、羊肉生薑大棗湯或芡實、紅棗、花生仁加
立冬養生 重在進補養腎防寒
關鍵字一 進補
立冬——
進補正當時
立冬不僅是一個十分重要的節氣，還是人們進補的最佳時機。中醫認為，立冬節氣的到來是陽氣潛藏、陰氣盛極的時候，所以要養精蓄銳。
進補前最好先做引補，即給身體打好底子，使腸胃慢慢適應，以防發生虛不受補的情況。一般來說，引補應在立冬後至冬至前進行，可選用芡實燉牛肉、羊肉生薑大棗湯或芡實、紅棗、花生仁加紅糖燉服。做好引補後，就可以滋補了。按照中醫理論，滋補通常可分為四類，即補氣、補血、補陰和補陽。
補氣 補氣主要是針對氣虛體質者（常表現為行走後出虛汗、說話無力、精神疲乏等），平時可多食用具有益氣健脾作用的食物，如大米、糯米、花生、山藥、紅棗、胡蘿蔔、豆漿、雞肉等。有補氣作用的中藥有紅參、白術、黃芪、五味子等，可在中醫師的指導下選用。
補血 補血主要是針對血虛體質者（常表現為頭昏眼花、心悸失眠、面黃唇白、月經量少且色淡等），平時可多食用具有補益作用的食物，如動物肝臟、龍眼肉、桑葚、黑木耳、胡蘿蔔、豬肉、魚類等。有補血作用的中藥有當歸、熟地、白芍、阿膠、首烏等，可在中醫師的指導下選用。
補陽 補陽主要是針對陽虛體質者（常表現為手足冰涼、怕冷、腰酸等），平時可多食用具有補陽助火、溫腎助陽作用的食物，如狗肉、羊肉、蝦、核桃仁、韭菜、鴿蛋、鱔魚等。有補陽作用的中藥有鹿茸、杜仲、蛤蚧等，可在中醫師的指導下選用。
補陰 補陰主要是針對陰虛體質者（常表現為兩頰潮紅、手足心熱、盜汗、午後低熱、女性白帶增多等），平時可多食用具有滋陰潤燥作用的食物，如銀耳、木耳、梨、牛奶、雞蛋、葡萄、白菜等。有補陰作用的中藥有白參、沙參、天門冬、鱉甲、龜板、冬蟲夏草等，可在中醫師的指導下選用。
關鍵字二 保健
立冬——
注意養好腎
在立冬前、中、後三天服用“立冬順安養生湯”，具有養腎的作用，並可提高機體免疫力。
此方共七味藥，分別為熟地、龜板各12克，當歸、白芍各9克，川芎、枸杞各6克，大紅棗5枚。於每日9～11時和17～19時煎服，每日1劑，每劑藥可煎煮2次，連用3天。
方中的熟地、當歸、川芎、白芍，即《局方》中的千古名方——四物湯；枸杞乃滋陰養腎的“聖藥”；龜板具有滋陰潛陽、益腎健骨、養血補心的功效；紅棗具有補中益氣、養血安神、調和諸藥的功效。
關鍵字三 保暖
立冬——
老年人防五寒
防頸寒：穿立領裝不但能擋住寒風，給脖子保暖，還能避免頭頸部血管因受寒而收縮，對預防高血壓、心腦血管疾病、失眠等都有一定的好處。另外，一條得體的圍巾、絲巾或者披肩，也能幫助頸部保暖。
防鼻寒：每天早晚用冷水洗鼻有利於增強鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎不錯的辦法。用冷水洗鼻子時順便揉搓鼻翼，可改善鼻黏膜的血液迴圈，有助於緩解鼻塞、打噴嚏等過敏性鼻炎的症狀。
防肺寒：風寒感冒症狀較輕者，可以選用一些具有辛溫解表、宣肺散寒作用的食物，清代《惠直堂經驗方》中的神仙粥就不錯，溫服後上床蓋被取微汗，每日早晚各1次，連服2天。
防腰寒：兩手對搓發熱後，緊按腰眼處，稍停片刻，然後用力向下搓到尾椎骨（長強穴），每次做50～100遍，每天早晚各做1次。
防腳寒：每晚臨睡前泡腳，水溫最好保持在40℃左右，水要淹沒踝關節處，每次浸泡20～30分鐘，泡腳後擦幹用手按摩足趾和腳掌心2～3分鐘。
關鍵字四 防病
立冬——
老年人重點防範心腦血管疾病
對於老年人來說，心肌梗塞是冬季的高發病，當人體受到寒冷刺激後，由於血管收縮，導致心肌缺血缺氧，容易誘發心絞痛，若防治措施不當，就會發生心肌梗塞。此外，中風在寒冷的冬季也易發生，這是因為老年人多患有高血壓，一遇上寒冷天氣，身體就適應不了，血壓便隨之升高，就有發生中風的危險。因此，老年人要特別注意天氣的變化，及早防範，以免造成不良後果。
關鍵字二 起居
立冬——
早睡晚起
立冬時節，起居調養方面強調 “無擾乎陽，早臥晚起，必待日光”。意思是說，在寒冷的冬季，不要因為擾動陽氣而破壞人體陰陽轉換的生理機能，早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，有利於陽氣潛藏，陰精蓄積。
關鍵字一 情志
立冬——
恬淡安靜 心情愉快
在精神調養方面，中醫講究入冬後要情志恬淡安靜、寡欲少求，這樣可使神氣內收，利於養藏。冬季萬物凋零，常會使人觸景生情、鬱鬱寡歡，改善這種不良情緒的最好方法就是多參加娛樂活動，如跳舞、下棋、畫畫、練書法、欣賞音樂等，可以消除冬季的低落情緒，振奮精神。
關鍵字二 運動
立冬——
推遲晨練時間
冬季晨練的時間可以適當推遲，見太陽再運動。太陽出來以後氣溫升高，空氣品質也會變好，戶外活動宜選擇在上午9點半以後到下午4點之前進行。出汗過多既損傷人體之陰，又耗心陽，因此，冬季鍛煉身體要防止運動過度，避免大汗淋漓，以身體微熱為度。立冬時節，運動應以靜態運動為主，可選擇練八段錦、打太極拳等運動。
沙參玉竹豬肉煲
材料:沙參1兩、玉竹半兩、百合半兩、無花果3個、豬肉1斤(3人份)
做法:豬肉洗淨切塊，和其他食材一起放入瓦煲。加水適量，煲1小時即可。
功效:有很好的滋陰效果，老少咸宜，適合一家人喝。特別是加入無花果會讓湯水甜甜的，小孩也愛喝。建議喝湯後，除玉竹外，其他食材均可一併吃下。
西洋參豬肉煲
材料:西洋參25－30克。豬肉1斤(3人份)
做法:豬肉洗淨切塊後和其他食材一起放入瓦煲，加水適量，煲1.5小時即可。
功效:西洋參滋陰補氣、甯神益智，不過由於西洋參偏涼，體質較寒的人不宜食用。
葛根鯽魚湯
材料:葛根250克、鯽魚一條約500克、生薑50克
做法:將鯽魚放在鍋中煎至兩面微黃泛香，再加入洗淨切塊的葛根和生薑，加水8碗，煲1個小時左右。
功用:清熱、生津、補中。