世界健康生活方式促進會聯合總會亞健康分會的專家們，根據各國專家的最新研究成果，總結公佈了2015年度的十大健康生活方式，快來看看你占了幾條？（如果您有這些生活方式，請在對應的括弧裏打“√”）

1.勤洗手（ ）

德國科隆大學一項研究發現，人們在做事遭遇挫折之後洗手能夠表現出更加樂觀的態度。美國疾病控制與預防中心認為，洗手如同人體“自動產生”的疫苗，可以有效去除手部病菌，減少傳播、感染腹瀉和呼吸道疾病的風險。

2.樂助人（ ）

美國密歇根大學研究發現，經常真心實意地幫助他人可以增壽4年。但如果為了個人利益而幫助他人，則沒有增壽效應。研究人員表示，無私的幫助可以激發自身體內的“護理行為系統”，進而降低壓力激素，促進“親密激素”等有益身體恢復的激素分泌。

3.多社交（ ）

美國哈佛大學一項研究發現，社交活動多的人記憶力更好，年老後出現記憶力減退的幾率更低。

加州大學、加州大學伯克利分校、三藩市聯合醫療項目的一項新研究發現，社交孤立的女性比社交活躍女性死亡風險高出約75%。社交孤立的男性比活躍男性死亡風險高出約62%。

加拿大肯高迪亞大學最新研究發現，社交能力越強，心臟越健康。而英國牛津大學研究顯示，擁有很多朋友的人，大腦更發達、處理資訊更高效。

4.聽音樂（ ）

日本大阪大學的研究人員發現，聽音樂可降低人體內皮質醇水準，從而降低血壓。

美國邁阿密大學醫學院庫馬爾教授表示，音樂能喚起積極的情感和態度，尤其在清晨，選擇快節奏的、愉悅的音樂能讓你維持一天的好心情。

5.早入睡（ ）

美國加州大學研究發現，睡得越晚，吃得越多，晚上8點之後更容易多吃高鹽、高脂和高糖食物。美國睡眠醫學會會長蒂莫西表示，早睡早起可增強免疫力，有益抗擊感冒等病毒侵入。有充足睡眠的人即使生病，康復也更快。

6.健步走（ ）

世界衛生組織指出，走路是最佳運動之一。哈佛大學研究發現，中老年女性每天快走45分鐘至1小時，其中風概率可減少40%。

美國匹茲堡大學長期調查顯示，平時走路多的人，前腦、後腦以及海馬區的灰白質體積均更大，罹患認知障礙症的比率更低。

7.喝茶水（ ）

英國紐卡斯爾大學研究發現，定期喝茶使人腦部更健康，還能預防衰老引起的記憶力減退現象和阿爾茨海默症等。

中國“茶葉防癌有效成分及其作用機理研究”專案負責人韓馳稱，烏龍茶、綠茶、紅茶中的多種成分有預防口腔癌、肺癌等多發性惡性腫瘤的作用，茶葉中的茶多酚、茶色素和兒茶素等成分具有抗氧化能力，還可阻斷癌細胞增殖。

8.靜坐思（ ）

美國哈佛醫學院專家指出，靜坐冥想可以使肌肉放鬆，焦慮減輕，緊張激素的活躍程度下降。美國愛荷華州瑪赫西管理大學研究發現，沉思冥想能使患心血管病的患者心臟病發病幾率減小一半。

9.少吃肉（ ）

《公共健康營養學期刊》上一項研究成果顯示，素食者的高血壓患病率低於肉食者。美國糖尿病協會研究顯示，少吃肉會降低人們患上代謝綜合征的風險，它是與2型糖尿病、中風和心臟病相關的一組風險因素。

美國杜克大學學者發現，多吃肉或使腸道菌落環境變差。

10.曬太陽（ ）

適度接觸陽光照射有助於延緩肥胖症和糖尿病的發病進程，有助於降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害。

著名醫學雜誌《癌症研究》上一篇文章稱，常曬太陽的男性比不常曬太陽的男性患前列腺癌的幾率低一半，甚至於低65%。因為曬太陽後，身體會產生促進前列腺細胞正常生長、抑制前列腺癌細胞入侵擴散的維生素D活性成分。

如果您有7個以上“√”，那麼恭喜您，您的生活方式很健康，要繼續保持。如果您的“√”比較少也沒關係，可從現在開始培養這些養生習慣。