夏天的這三個月中，陽氣下濟，地熱上蒸，天地之氣充分交合，是自然界萬物生長最茂盛的季節。夏季也是人體陽氣最旺盛的季節，此時人體新陳代謝旺盛，腠理開泄，汗液外泄，陽氣趨外，易宣散、耗傷，情緒不穩，易心浮意躁，還易引發感冒、中暑及各種胃腸道疾病，夏季養生要遵循四大原則。

精神調攝，重在養心

夏季養生重在養「心」。夏季屬火，火氣通心，故曰「夏氣通於心」。夏季的炎熱最易干擾心神，使心情不寧，煩躁不安，而養心最好的方法就是靜養心神，重視精神調攝，使神清氣和，歡樂舒暢，胸懷寬闊，心神得養，避免不良情緒的刺激，忌焦慮憂怒。

《內經》指出：「使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也」，意思是說，在夏天要使精神飽滿，切忌發怒，使機體氣機宣暢，通泄自如，要對外界事物有濃厚的興趣，這是適應夏季的養生之道。可經常聽聽悠揚的音樂、看看優美的圖畫，或進行戶外釣魚、打太極拳等緩慢運動，這些都有利於調節精神、保持心情舒暢。

生活調養，重在養陽

《內經》曰：「春夏養陽。」在夏季，人們喜歡食冷飲、涼茶及生冷瓜果，但如過度食用易損傷脾胃之氣，長此以往可致脾腎陽虛，引起食欲減少、胃痛、腹瀉等症狀。俗話說「冬吃蘿蔔夏吃薑」。姜性溫，能溫陽祛寒，夏天適當吃些薑，可起到養陽健脾的作用。

夏季還是一個多濕的季節，溫為陰邪，最易傷及脾陽，導致脘腹脹滿、食欲不振、大便溏泄、小便不利、皮膚濕疹、肢體或顏面水腫、四肢不溫等各種症狀，故夏季應避免居住潮濕之地，出汗後應及時更換衣服或擦幹汗液。

在生活起居方面，夏季晝長夜短，外界陽氣充盛，起居宜順應陽氣的消長，可適當晚睡早起，不要厭惡日長天熱，應多參加戶外活動，以補充身體能量、調暢氣血、養護陽氣，通過戶外活動鍛煉，提高身體對暑熱的耐受性，並通過運動發汗等方式把體內的鬱悶宣洩出去，使陽氣得以宣發，順應夏季宣發生長的狀態。

飲食清淡，溫食為主

夏季飲食宜清淡，易於消化，少油膩，要以溫食為主。元代著名養生家邱處機主張夏季飲食應「溫暖，不令大飽時時進之……其於肥膩當戒」。也就是說夏季的飲食要稍熱一點，飲熱茶，可適當多進食辛味食物如薑、蔥、蒜等，要「以熱制熱」，不要寒涼，亦不要吃的大多，可少食多餐。清淡的飲食能清熱、防暑、斂汗、補液，還能增進食欲，此外還應多吃新鮮蔬菜瓜果，如冬瓜、苦瓜、西瓜、黃瓜等，既可滿足人體所需營養，又可預防中暑。

夏季人體出汗多，腠理發洩，飲食可適當多喝綠豆湯、酸梅湯等，以消暑解渴，固護肌表，防止汗出過多。夏季還應多補水，可選用菊花茶、赤豆湯、蓮子粥、荷葉粥、百合湯、皮蛋粥等，既可清暑熱，又可生津開胃。

夏季養生，注意防病

夏季氣溫高，濕度大，人體出汗多，各種細菌病毒生長繁殖快。進入夏季後，人的消化功能普遍減退，故夏季是感冒、急性胃腸道疾病、皮膚病等疾病的多發季節。所以，做好夏季常見病防治工作，對平安度盛夏十分重要。

夏季要適當安排好午休，保證睡眠充足；不要將空調房的溫度調得過低，室內外溫差不要太大，以防感冒和中暑；注意飲食衛生，不吃腐敗變質食物，預防腸胃炎及食物中毒；要注意個人衛生，勤洗澡保持皮膚清潔，預防夏季各種皮膚病的發生。

《素問‧四氣調神大論》：「逆之則傷心，秋為痠瘧，奉收者少，冬至重病」，即告知人們夏季失於養生則對人體存在潛在危害。