在人們的眼中，父親是永遠不會倒下的家中頂樑柱，但臨床上發現，發生猝死意外的偏偏是中老年男性居多。不同年齡段的爸爸們該如何養生才能健康少生病？廣東省中醫院副院長、中醫內科主任醫師張忠德，特地為父親們開出養生方。

一、年輕父親（35歲以下）：——黃金時代也要「打理」。張忠德指出，很多人認為 「養生」是中老年人的事，小伙子身強力壯，根本沒必要養生。其實不然，很多中老年疾患追根溯源，都跟年輕時的某些不良生活習慣有關。年輕爸爸們的腎中精氣最充足，也是生育的黃金時期。這種優勢恰恰造成了不少年輕爸爸們忽視養生。德叔忠告：一不做「夜貓子」，二要養好胃

①不做「夜貓子」，少熬夜。

熬夜是「傷身」的首個因素。不是說你一天睡夠7個小時就可以了，「早上5點鐘睡到上午12點鐘，那不行！」，張忠德強調說，人體有一個自然規律。晚上十一點以後，人的整個臟器的功能就需要休息，陽氣開始收藏，陰氣慢慢長出，此時若不睡覺仍繼續工作或玩樂，陽氣會慢慢耗掉。如果至凌晨兩三點甚至至四五點鐘才睡覺，那麼很容易把自己的陽氣耗掉。經常這樣的話，會容易出現腰酸、手腳冰涼、膝關節怕冷，甚至晚上還要多次起床小便，這些都是陽氣不足的表現。如果你又熬夜同時又喝冰凍飲料或冰凍啤酒，那麼對陽氣的損害更會加重。

養生吃些啥？經常熬夜的爸爸們，平時可以多吃一些養陰生津、清心降火的食物，如銀耳、松子、豆腐、芝麻、靈芝、西紅柿、百合、金針菜、蓮子等。此外還可以喝蓮子百合煲瘦肉、沙參玉竹煲老鴨、棗仁地黃粥等。

②養好胃，注意健脾溫胃。張忠德說，年輕人因為飲食不規律、營養不均衡導致胃出問題的很多。30歲前人養胃，30歲後胃養人。而養胃的第一要素就是按時吃飯，按時吃早餐，不暴飲暴食等。

養生吃些啥？我們最容易得到的一個是陳皮，一個是姜，一個是春砂仁，這三種東西用來燉瘦肉、煲雞肉、或者是浸泡當茶飲，具有健脾溫胃祛濕固脾的作用。

二、中年父親（40歲）「分水嶺」來了，身體走下坡路。張忠德說，35歲之後的爸爸們會感覺到身上的壓力倍增，在外工作壓力大，是單位的主力，喝酒應酬飯局多。在家上敬老下養小，事事操心。他們經常會身心俱疲，容易脾氣暴躁。40歲是男子身體狀況的一個分水嶺。40歲之後的父親，身體開始走下坡路，腎氣由盛轉衰，頭髮開始脫落，牙齒開始鬆動。這個年齡階段的爸爸們，臨床上高血壓病、糖尿病、高尿酸病等，比以往10年、20年前發病率顯著增高。德叔忠告：四個要點一個不能少。

①學會舒緩壓力。此階段，中年爸爸最重要的是加強鍛鍊身體，舒緩壓力。適當的運動可以有效控制每天的熱量平衡，大大釋放心理壓力，緩解疲勞，使人精力充沛，心情愉快，工作起來效率更高。最好根據你的身體的特點，跑步、散步、游泳、跳舞、打太極、瑜伽等，找一個你能夠堅持的、隨時能夠做的、身體狀況又能夠承受的運動堅持去做，一定會獲益。

②無論如何要讓自己睡好覺，不要讓睡眠不足透支健康。

③這個年齡階段的人吃東西不是營養不夠，而是百分之八九十以上的爸爸們都是營養過剩，一定要管住自己的嘴。

④最關鍵的是要管控好自己的不良習慣。吸菸會讓冠心病等心血管疾病、慢阻肺、慢性支氣管炎等呼吸系統疾病也找上門來了。酒傷肝傷胃，會讓血糖也開始升高。

養生吃些啥？這個年齡段的爸爸們，往往壓力太大，導致常年睡眠差，那麼平時吃些什麼好呢？如果是肝血不足，整天心慌心跳，睡不好覺，口淡，可用龍眼肉、紅棗、蓮子煲點瘦肉養養心，養養肝，如果煩躁易怒或焦慮，過於緊張，就要疏肝為主，可以喝點玫瑰花茶或者吃逍遙散類的中成藥。

三、中老年父親（50歲-65歲）逆轉「更年期」是關鍵。張忠德說，人們一般都知道女人有更年期，殊不知男人與女人一樣也有更年期。爸爸們更年期的年齡一般在50-60歲之間，比媽媽們要晚5-10年。不少50—60歲的爸爸們會開始出現類似女性更年期綜合徵的症狀，睡不好，脾氣暴躁，頭暈、心慌心跳等。由於他們多數仍未退休，壓力大，平時沒有調補，所以腎陽虧虛的非常多，腰酸、腰軟、夜尿多、手腳冰涼的症狀開始出來了，這個時候相對來說仍是疾病早期，用藥物和食療調理很快能見效。

張忠德說，男人到了50—65歲這個年齡段，腎精、肝血都虧虛了，心氣也不足了，在這個年齡段五臟六腑都要平衡，任何事不能偏頗，要平肝陽，因為這個時候肝血不足，很容易肝陽上亢、發脾氣。德叔忠告：平肝陽 吃減量 除壞習。

①要調整心態，關鍵要保證好睡眠。晚上不要熬夜，中午半小時的睡眠非常寶貴。

②飲食減量，吃的東西量一定要比年輕的時候減2/5以上。為什麼？這時候人體的代謝比年輕時慢了很多，如果還是像年輕時一樣吃得多，吃進去以後食物會集聚在胃腸，導致消化不良。

③不良嗜好一定要除掉。你保護好你的身體不生病，就是不給家庭添亂，所以這個時候要把抽菸、喝酒的不良習慣改掉。

養生吃些啥？張忠德說，要注意五臟六腑的平衡，消耗了什麼就補充什麼，比如說你運動量很大了，出汗出得太多了，氣隨汗泄，不及時把氣補起來，就會覺得氣不夠了，出汗就會越來越多，越來越怕冷了。熬夜熬多了，傷肝傷腎，也要會補。像我們一熬夜，搶救病人到很晚，或者寫東西寫到很晚，我們就會吃六味地黃丸、知柏地黃丸。

四、老年父親（65歲-80歲）順應自然，養陽氣為要。張忠德指出，步入到老年的父親，陽氣開始快速下降，此階段如果不及時補充人體陽氣，五臟六腑功能就會衰退，到了老年，最容易也最先出現夜尿多、怕冷、腰酸等症狀。德叔忠告：清凈養神、調息養氣

張忠德說，對於已步入祖父輩的父親而言，保持兒童般的心態尤為重要，無憂無慮、無欲無求、活潑單純。同時老人家一定要順四時、慎起居，因為如果人體能順應四時變化，則可使陽氣得到保護，保養正氣。此外，要根據自己的體力、愛好和興趣在生活中懂得自找樂趣，比如養花養鳥、垂釣、繪畫書法、吹拉彈唱、與孫互動等，這些能令人忘記煩惱。