少吃鹹，多吃苦，平平安安來進補

冬季為腎經旺盛之時，而腎主鹹，心主苦。從五行理論說，鹹勝苦、腎水克心火。若冬季鹹味吃多了，就會使本來就偏亢的腎水更亢，從而使心陽的力量減弱，所以就應該多吃些苦味的食物，以助心陽，這樣就能抗禦過亢的腎水了。王雪梅推薦苦瓜、芹業、萵筍、生菜等蔬菜，按照中醫理論，這些苦味食物除了養心，其所含的氨基酸、維生素、生物鹼、微量元素等，還具有抗菌消炎、提神醒腦、消除疲勞等多種功效。

說起「養心」，除了飲食上多吃苦，王雪梅建議大家從情志養生上來調節養心，因為養心貴在養性。中醫常說，「藥補不如食補，食補不如神補」。王雪梅提到，雖說我們現在不能像古人那樣「早睡晚起」，不過也可以在這個季節裏借助讀書來養性，或者練練瑜伽、太極、站樁這類東方式的靜功。

少年重養，中年重調，老年重保

人有男女老幼之別，體（體質）有虛實寒熱之辨，立冬進「補」，也要因人而異：少年重養，中年重調，老年重保。也就是說，少年陽氣正盛，其實可以不補，或者小補；而中年人就要根據最近的身體狀況作出相應的調理了，比如最近很勞累，身體損耗太大，就要補一補；現在老年人往往患有多種慢性疾病，更應多重視保護。比如立冬時節，氣溫變化大，高血壓、冠心病患者更應注意保暖，規律用藥，減少出汗等體力活動；患有頸椎病、腰椎病的，患者，應注意局部的保暖，多做一些柔和的鍛煉，如練太極拳段鑹等養生操，這些都體現了「老年重保」的理念。

並不是只有補氣養血、滋陰溫陽才算補，每個人情況不一樣，有些人以清為補、有些人以通為補、有些人以化痰除濕為補等。因此進補前要找中醫師進行辨證，不能清補、溫補、大補、小補不分輕重緩急一起上，那樣不但達不到進補的目的，甚至還會因小失大，對身體造成不必要的危害。

南方清補，北方溫補，高原潤補

我國幅員遼闊，南北氣候差異很大，雖說已是立冬時節，在北方的人已經看到了飛雪，穿起了厚棉襖，而在南方的人還穿著單層夾衣。因此，立冬進補也有地域原則：南方清補、北方溫補、高原潤補。具體來說就是，北方地區的冬季天氣寒冷，進補宜大溫大熱之品，如牛、羊肉等。而長江以南地區雖然已入冬，但氣溫較北方地區要溫暖得多，進補應以清補甘溫之味為主，比如雞、鴨、魚類。在我國南方，立冬人們愛吃些雞鴨魚肉，如台灣街頭立冬的「薑母鴨」，就是不錯的選擇。而地處高原山區，雨量較少且氣候偏燥的地帶，則應以甘潤生津之品的果蔬、木耳、冰糖為宜，比如做一道冰糖燉雪梨就是不錯的膳食。

「南方清補，北方溫補，高原潤補」是大環境的指導原則，另外還要注意生活的小環境。比如現在北方普遍都通了暖氣，很多人長期待在有暖氣的室內，所面對的環境不一定就是寒，也可能是熱；而南方一些家庭冬季也會開空調取暖，所以環境裏還夾雜了些燥，這樣進補的同時還得潤燥。如果個人還有基礎疾病，這樣一來，我們面對的環境複雜，體質也複雜了，進補就不是簡單的隨戶外環境來。所以在遵循地域環境進補時，最好還是到醫院找中醫師辨證一下，以便更好地進補。