動作一：快速轉頭→加重頸椎病

活動頸部可增強頸部韌帶的血液供應，若向一方快速轉頭，可能造成肌肉損傷。原本腦血管狀況不佳的人快速轉頭可能會頭暈，若患有頸椎病，甚至會加重病情。

提示：平時可以做「米字操」活動頸部。米字操是以頭頂或下顎為筆頭，用頸部當筆桿，朝八個方向活動。求慢不求快，出現不適應停止。

動作二：彎腰夠腳面→拉傷韌帶

雙腿直立，彎腰用雙手夠腳面，可以用來拉松韌帶，活動腰部。但人上了年紀後，易出現腰椎骨質增生，如仍盲目彎腰夠腳面，易撕裂韌帶。

提示：運動前要熱身，也可通過活動腕、踝關節、快走或適當活動腰部來代替彎腰夠腳面。

動作三：仰臥起坐→心腦血管意外

仰臥起坐幅度大、頻率快，會增加腰椎部負荷，讓老年人本來退變的椎間盤進一步損傷，還可能出現體位性低血壓甚至心腦血管意外。

提示：無論什麼樣的運動，不過量、不超承受能力、不爆發、動作不迅猛才是關鍵。

動作四：軀幹扭轉→扭傷、摔倒

以腰部為軸心，身體盡可能旋轉到另一側，對提高身體柔韌性有一定好處。但老年人腰椎活動度下降會導致其靈活性不足，繼而增大腰椎的損傷風險，也可能導致摔倒。

提示：可以躺著或坐著進行，切忌轉腰太快。

動作五：爬樓梯→加速關節退變

爬樓梯或爬山屬負重運動，膝關節受力最多。當身體爬階向上時，膝關節會承受超過體重3〜4倍的壓力。此以往，易加速關節退變。

提示：鍛煉大腿肌肉可增加關節穩定性。平躺，膝關節伸直，將腿抬高至離床20〜30釐米，堅持幾秒，重複30~50次。

動作六：站著穿褲子→摔倒

由於韌帶和關節已出現不同程度的老化或病變，老年人站著穿褲子或穿鞋，單腿站立時易跌倒，甚至造成骨折。

提示：建議穿褲子或鞋襪時，可坐在椅子或床上。

動作七：彎腰取重物→閃腰

直膝彎腰提取和搬運重物會在無形之中加重腰背肌肉、韌帶的負擔，造成損傷。

提示：取重物「三步走」：先將身體向重物靠近；屈膝、屈髖，用雙手把物品拿穩；伸膝伸髖，將物品拿起。切不可突然用力或猛烈用力。

動作八：倒著走路→摔倒

倒著走極易絆倒或因失去平衡而跌跤，造成脊柱和髖、膝、踝關節意外受傷。

提示：老年人應量力而為，倒著走時最好有人陪伴。