又見一畦春韭綠，又聞十裏稻花香。

明媚的春天，萬物萌動的季節，憋悶了一個冬天的身體是不是也早就想動一動了呢？

如果身體注定要出去動一動，而自己對該選擇什麼運動又沒有經驗，那就不用糾結了，聽我的，雖然運動有許多種，跑步無疑是最適合春天的運動。眾多運動項目中，只有跑步是最容易上手，最有樂趣，也是所有人生來就會的一項運動。你需要做的僅僅是雙腳抬起，交替向前……

春天去跑步，以健身為目的跑步，不是去踏靑，還是有一些注意事項，下面和大家分享一下。

1.跑步裝備

首先，得有一雙合適的跑鞋。在跑步大潮興起的今天，商家不會缺席，各大體宵品牌幾乎都有專門的跑鞋供應。根據自己的財力和喜好選擇一款即可，不必糾結於哪些是世界上最好的跑鞋品牌。其次是服裝，只有一個要求：輕便透氣（排汗），速幹的圾好。切忌穿純棉的。

手機、手錶等其他東西就是非必須裝備了，你不嫌麻煩就帶著，弊端只有一個：容易弄丟。

2.跑前熱身

不能急著開跑，要先做做熱身運動。跑步是以腿部為主的全身性運動，建議跑前先慢步走5分鐘〜10分鐘，同時活動手臂各關節、腰關節、頸關節以及腿部各關節。如果在田徑場跑步，可以先走一圈。等身體各關節都知道要跑步，開始分泌滑液了，就可以慢慢加速，正常跑步了。也可以選擇一套全身操作為熱身。但切記，不要做大幅度的肌肉拉伸動作來熱身，那樣會適得其反，還沒等開跑就拉傷了肌肉。現實中經常見到這種熱身不當的情況。

3.強度控制

對於跑步新手，毎次跑多少為好呢？這個很關鍵，屬於跑步強度控制的問題。首先要強調，不要掉進身邊一些馬拉松選手、跑步老鳥、健身達人的溝裏，他們滿嘴的專業術語，諸如配速、PB(個人最好的成績）、跑量、最大攝氧量、心率區間之類的。要記住，我們跑步的主要目的是健身，這些不是一開始就該關注和追求的。關幹強度控制，毎個人都可以憑體感做一個簡單的判斷：如果跑步時可以隨意自由地和朋友說笑，那就是跑得有些慢了；如果跑得上氣不接下氣，話都說不出來，那就是太快了；以健身為目的最佳跑步強度是跑步時可以說簡短的句子，但不連貫。忌諱教條，初跑者可以採取跑走結合來進行。記住，速度不是強度指標，也不是暫時該追求的目標。

另外，關於跑多少合適還有一個指標，就是跑完後的感覺。如果跑步後感覺有些累，影響了當天或第二天工作學習，那就是有些過量；如果跑步後對工作學習沒任何影響，那就是跑量少了；如果跑步後感覺工作學習特別有精神，那就是剛剛好的強度。

還要記住，一開始練習跑步，應該循序漸進，一般每週增加10%強度（距離）為宜。

4.跑步恢復

跑步後的恢復拉伸，和跑前的熱身一樣，也屬於跑步的一部分，這三項都做了才是一次完整的跑步過程。恢復拉伸針對跑步時用到的肌肉群，主要是大腿前後肌肉，小腿肌肉，臀部肌肉等，建議初跑者從網上或者跑步App上學習一套拉伸動作，大同小異。記住一點，恢復拉伸是靜態拉伸，每一個拉伸動作以堅持20秒〜30秒為宜。

另外，跑步後一定不能馬上蹲、坐、躺。應該繼續慢走5分鐘~10分鐘，同時再慢慢活動一下各個關節，讓身體慢慢平復放鬆下來，然後做拉伸。也不宜馬上洗澡或游泳。

5.損傷防護

關於跑步損傷，說兩點。一是跑步前，可以稱為准入門檻，就是你在決定開始跑步前，對照一下時下流行的馬拉松比賽的健康准入條件，自我評估一下。這很容易在網上找到。二是跑步後，由於跑步時，身體各關節，尤其是膝關節，要承受身體大部分的重量；容易受到損傷。如果膝關節很痛，應該暫時停止或減少運動貸，以免引起關節炎或其他疾病。跑步時，身體其他部位或器官出現不適，也應該放慢速度，或者是改跑為走。等症狀減輕後，再繼續慢跑。如果長期鍛煉後，以上症狀還很劇烈，應該去醫院檢查一下，根據醫生的建議，決定是否繼續跑步。

另外，跑步會發熱，跑後很容易受涼感冒。如果不是直接跑回家裏，建議多帶一件衣服，比如輕便的皮膚衣，跑後馬上穿上保暖。

6.跑步安全

跑步本來沒有安全問題，但跑的人多了就有了安全問題。特別是針對夜跑女生的安全問題。對於初跑者，首先不要跑不熟悉的路線，迷路可能導致你浪費很多時間，而且迷路真的很危險，尤其是在戶外跑步時。也不建議初跑者獨自夜跑，無論是什麼線路。

初跑者，體育場是個很好的選擇。如果一定要去戶外，也不要在機動車道上跑步。另外，跑步戴耳機聽音樂是個看起來很酷但實際很危險的行為，特別是在有機動車或者電瓶車、自行車及行人的路上，因為你完全不知道身邊的危險臨近。

7.飲食注意

跑步不影響飲食，甚至會促進食欲，但飲食會影響跑步。跑完後，由於身體消耗比平時多的熱量、排出大量水分，所以會有很強烈的口渴感。