在當今時代，日行10000步會健康，已經成了家喻戶曉的健康常識和人們的運動準則。
可現在BBC這部紀錄片，卻告訴我們，「每天一萬步」這個響亮的口號，其實是一場行銷騙局。
怎麼回事？上世紀60年代中期，日本發明了第一台計步器Manpo-Meter，第一次打出了「一日一萬步」的口號。
為啥是一萬步？這個數字是怎麼來的？
答案很簡單：當時的計步器廠家，的確做了點不太完善的市場調查，粗略統計了下日本人，每天行走的步數，得出一個結論，日本人平均每天行走，3500-5000步。於是計步器公司就想，既然這麼個數值大部分人都能達到，如果把平均值上限（5000）乘以2，不就能達到健身的效果麼？
本來也只是說說而已，沒想到，這麼一個提議，竟然受到市場部，全員的投票贊成，於是，天一萬步”這個口號，就這麼毫無根據地推廣了開來。
低品質的10000步比不上有效率的30分鐘
為了讓大家相信，每天10000步=健康，這個說法毫無理論依據。BBC邀請六名工廠員工，將他們分為2組：A組，挑戰一天一萬步的目標；B組，每天三次十分鐘快走。
為了檢測每個人的運動量和消耗量，BBC團隊還給這6名員工，隨身裝備了記錄器。
沒想到，有了步數作為限制，A組的3名小夥伴們，為了湊夠每天10000步的目標，他們沒事就在家裏轉圈圈，無端消耗大量時間，情緒相當低落。
B組相對就好了很多，由於沒有步數限制，他們邊快走邊聊天，沒人聊天了就聽聽歌放空自己，兩首歌的功夫走下來，10分鐘很快就過去了。
幾天過去了，BBC的工作人員來分析資料，他們驚訝地發現，B組的成員實際運動強度，比A組高出30%﹗
也就是說，耗時耗力地走滿的10000步，比不上邊走邊聊的30分鐘快走。
因為他們從事了更多有效率的中強度運動。這些中強度運動，有什麼用？可以降低患糖尿病、心血管疾病以及癌症的風險。
每天6000步，是走路最健康的步數
那麼，走滿10000步，對身體到底有好處嗎？
答案因人而異。《中國居民膳食指南》建議成年人每天進行累計相當於6000步以上的身體活動。因此，他們得出這麼一個結論：每天6000步，是走路最健康的步數。
看到這裏，又有人說了，我平時吃得多，每天6000步根本不夠消化，我就想走個10000步甚至20000步。對一些身體素質比較好，又堅持運動的小夥伴來說，多走幾千步，沒準強身健體的效果會更加明顯。
走路確實能保持身體健康，就連世界衛生組織，也將走路認定為「世界上最好的運動」。可對於另一些身體機能不適應多走路的人來說，每天的一萬步，不僅無益於身體健康，反倒很可能要了他們的命。
現年42歲的張女士，就是其中一個。
自打朋友圈開始曬步數後，張女士的心就跟著癢癢起來，再加上聽不少人說，每天走1萬步能起到減肥的效果，她就拿起手機，踏上了萬步征程。剛開始走的時候，雖然有些疲憊，可走完洗個熱水澡，整個人還是很舒服的，有時候到了睡覺時間點，一看不足10000步，張女士還會爬起來，補齊了步數再睡。
沒想到，沒到半個月，張女士就受不了了。剛開始腳板的地方有點痛，到後來疼痛越來越厲害。甚至下不了地。情急之下的張女士立馬去醫院就診，醫生診斷後發現，這是因行走過度導致的筋膜損傷。
在開出的治療方案裏，第一條就是「馬上停止每天走一萬步減少運動量、休息」。
而像張女士這樣，為了湊夠10000步，導致身體受損的患者比比皆是。
這裏面不排除一些人，平時缺少運動，突然大劑量地運動起來，身體吃不消，發足底筋膜炎、跟腱炎或是骨挫傷，甚至骨折等疾病。
沒想到，好端端的鍛煉身體，到頭來卻不得不臥床修養。他們萬萬沒有想到，罪魁禍首竟然是自己最信奉的，「每日一萬步」理論。
可遺憾的是，就算BBC如今辟了遙，就算科學已經證明，這樣的運動方法比較低效，還有可能會損害健康，可這一說法早已風靡全球。
那麼，究竟什麼樣的人可以每日1萬步？又該怎麼鍛煉？才能保證身體健康呢？
首先，以下列舉的這類型人，在進行運動時，不能一上來就1萬步，得循序漸進，讓身體逐漸適應後再加量。
1，身材肥胖的人；
2，長時間疏於運動的人；
3，經過檢查，患有骨質疏鬆的人；
4，曾經患有骨關節炎等骨病的人；
5，因病導致心肺功能較差的人：
6，血壓、血糖經過檢查不算穩定的人；
7，有下肢血管病變的人。
其次，即便是身體健康的人，在運動的時候，也要注意頻率和強度以及正確的姿勢。
《柳葉刀》的一項研究發現，從時間長度來說，每次鍛煉的最佳時長，應該在45-60分鐘之間。如果超過了60分鐘還在運動，不僅不會起到鍛煉效果，反而加大身體負荷。
除此之外從運動姿勢來看，不良的運動姿勢，非但不能起到保健效果，反倒會對身體器官產生不良影響。那如何判定是否為有效步數7很簡單，測量運動心率。有效的步數要達到中等強度以上，健康且體質較好的人群，心跳可以控制在120—180次/每分鐘。中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170-年齡）-（180-年齡）/每分鐘。