下班後、休閒時躺在床上刷手機成了許多人生活中的常態。躺著玩手機看似愜意，其實也會對骨骼造成傷害。

姿態各異的躺姿帶來的傷害

看手機的時候，這些姿勢可能正在損害你的頸椎、腰椎。

●趴著、側躺著玩

鞋子一脫，撲著趴到床上就開始玩手機，這是很多人回到家最放鬆的時刻。雖然趴著玩手機短時間內會覺得舒服，但這種姿勢需要用手肘撑起上半身。這時，肩關節角度與肩胛骨位置偏離自然狀態；腰椎會因上半身抬起而過度伸展（前凸）；頸椎會在用手機及筆記本時過度屈曲（低頭）及伸展（抬頭）。些都會增大脊柱及頸部肌肉的壓力，造成頸部肌肉痙攣，出現脖子痛等症狀。有些人趴累了會抱著手機順勢側臥下去，這時側臥時身體壓强大，肩部結構又不穩定，單側肩長期被壓可能受損。

●坐臥、半坐臥著玩

坐臥和半坐臥也是很多人躺床上常用的玩手機姿勢。相對於直立坐著，半坐半躺時維持頭部抬起的肌肉用力少，不會特別容易疲勞。但很多人爲了讓抱著手機的手臂不那麽累，會把手機放在腿上，這時一直低頭看屏幕，反而容易影響頸椎，長時間會造成頸椎曲度變直，出現頭昏腦漲眼花等症狀。

●仰臥著玩

仰臥玩手機時，如果床墊較軟，爲了保持脊柱正常，脊柱周圍的小肌群都會協同收縮維持穩定，久而久之小肌群就會産生疲勞，産生僵硬酸脹的症狀。長久舉著手機由於肩部沒有著力點，除了造成肩部不適和酸痛外，還可能損傷視網膜，造成視力下降。而且一不小心還容易砸到臉。

緩解腰酸背痛做做這幾種運動

躺著玩兒手機久了，可能腰酸、肩痛、脖子僵，眼睛也難受。如果想要邊看手機邊緩解腰背痛，可以采用以下鍛煉方法。

小燕飛

在硬床上或乾淨的硬質地板上，取俯臥位，臉部朝下，雙臂以肩關節爲支撑點，輕輕抬起，手臂向上的同時輕輕抬頭，雙肩向後向上收起；與此同時，雙脚輕輕抬起，腰底部肌肉收縮，儘量讓肋骨和腹部支撑。持續3〜5秒，然後放鬆肌肉，四肢和頭部回歸原位休息3〜5秒後再做。

健康人群在閒暇時常做小燕飛，鍛煉腰背肌，緩解腰部、頸肩部等部位的不適感；但對於腰背病痛患者來說，小燕飛動作對腰椎的擠壓負荷太大，不建議做。

●仙人指路

單膝跪姿對側手臂支撑軀幹，伸直其餘肢體，這樣的平行四邊形穩定動作，對竪脊肌有良好的拉伸。而且脊柱不會過度伸展，處於中立位，受力很小。

●側向平板支撑

以肘關節爲支點，向兩側交替傾斜軀幹。初學者可以膝、肩肘爲支點，10秒一組；進階者可以單肘一膝，肩肘一足，單肘一足爲支點做支撑；10秒一組。