關於一天睡多長時間，很多人都覺得是7-8小時但其實並不是，今天就和大家來說一說最佳睡眠時間，看看自己和家人達標了嗎？
　　65歲以上，每日睡眠時間爲6-7小時；
　　45-65歲，每日睡眠時間爲7-8小時；
　　26-45歲，每日睡眠時間爲7-9小時；
　　18-5歲，每日睡眠時間爲7-9小時；
　　14-17歲/每日睡眠時間8-10小時；
　　6-13歲，每日睡眠時間爲9-11小時；
　　3-5歲，每日睡眠時間爲10-13小時；
　　1-2歲，每日睡眠時間爲11-14小時；
　　0-1歲一每日睡眠時間爲12-15小時；
　　經常熬夜或者睡眠質量差，身體的負擔也會越來越大，長期以往就會對身體帶來損傷，甚至會影響壽命。經常睡眠不足，對身體的影響：
　　1、免疫功能降低
　　長期睡眠不足，身體中的各項器官不能進行自我修復，體內的激素分泌會出現異常，影響到身體的消化代謝和排毒系統導致內分泌發生紊亂，機體的抗病能力也會下降，讓免疫功能降低。
　　2、影響生殖健康
　　男性睡眠不足，會影響到精子的數量和質量，以及生殖器官的血供，導致男性出現性功能障礙。女性睡眠不足，會使雌孕激素分泌異常影響排卵，導致月經和生育能力受到影響。
　　3、衰老速度加快
　　經常熬夜，睡眠不足，皮膚也會過度老化。長時間睡眠不足，新陳代謝會變慢，體內的毒素垃圾不能快速排出，容易導致器官負擔變大，皮膚的代謝率也會降低，很容易長色斑和痤瘡，同時還會出現黑眼圏，眼袋，很影響顔值。
　　如何保證睡眠質量
　　1、睡前溫水泡脚
　　相信很多人在睡前都有泡脚的習慣，而且有相當一部分人喜歡用熱水泡脚，這樣能够刺激我們的脚部，緩解身體的疲憊感。熱水泡脚幷不利于我們睡眠，因爲熱水會使我們身體血液循環更快，讓我們變得相對興奮，相較于熱水洗脚來說，溫水洗脚更合適，能够使我們的身體放鬆下來，有助于我們過渡到睡眠狀態。
　　2、睡前不吃夜宵
　　現在很多人都喜歡熬夜，一熬夜就想吃東西，殊不知，睡前吃夜宵有很多的危害，會增加腸胃和肝腎的負擔，因爲晚上腸胃不工作了，如果吃了夜宵就會迫使肝臟分泌膽汁，才能促進消化。這麽晚了，腸胃還在幫你消化食物，得不到休息，就會影響睡眠，對肝腎也會造成傷害。
　　3、提供良好的睡眠環境
　　注意居住環境的通風，保持適宜的溫度，室溫控制在20℃，濕度控制在60%左右，床單被褥要經常換洗，保持枕頭尺寸的大小和舒適。睡覺前必須要關掉燈，因爲只有在黑暗的環境中，才有利于褪黑素的生成，幫助人們入睡，如果開著燈睡覺的話，會破壞褪黑素，導致人們的心理以及生理發生失調。
　　4、睡前喝一杯溫牛奶
　　這裏要特別注意，要喝溫牛奶，冷牛奶會給身體帶來一定的刺激，反而影響睡眠。牛奶中含有一種叫色氨酸的物質，它能在人體內分解爲血清素，可以抑制大腦皮質的興奮，有較好的助眠作用，可以幫助人們快速進入睡眠狀態。