你有沒有過這樣的經歷：忙碌一天，本想晚上睡個好覺，結果一趟趟往廁所跑，剛睡著就被尿意叫醒。一晚上折騰好幾回，不僅睡眠品質差，第二天還沒精神，很多人心裏不禁犯嘀咕：這是不是腎出問題了？
  夜尿頻繁是怎麼回事
  腎臟就像身體裏的「清潔站」，血液從這裏流過時，腎臟會像濾網一樣，將廢物和多餘水分過濾出來，變成尿液。一般來說，正常人晚上起夜0〜2次，尿量不超過400毫升。要是晚上起夜達到3次或更多，或者夜間尿量超過全天總尿量的三分之一，那就屬於夜尿增多了。
  夜尿頻繁的原因有很多，主要分為生理性和病理性。
  •生理性夜尿頻繁
  生活習慣，比如睡前大量喝水、喝咖啡或濃茶，這些都會讓尿液變多，只需調整生活習慣，情況就會得到改善。
  •病理性夜尿頻繁
  前列腺增生。前列腺增大後，會擠壓尿道，使撒尿變得困難，膀胱裏殘留的尿液越來越多，晚上就會總想上廁所。
  如果糖尿病患者血糖控制不好，血液裏葡萄糖太多，腎臟就沒辦法把葡萄糖全部重新吸收回去，當尿液裏糖變多，就會產生滲透性利尿，夜尿也就跟著增多。
  心力衰竭患者心臟功能變弱，血液迴圈不順暢，晚上躺平後，回到心臟的血液增加，腎臟的血液也多了，同樣會引起夜尿增多。
  腎臟疾病也是夜尿頻繁的原因之一。腎小管的作用是重新吸收原尿裏的有用物質，如果腎小管受損，重吸收功能下降，尿液濃縮能力變弱，夜尿就會增多。像慢性腎盂腎炎，炎症會反復刺激腎盂和腎小管，腎小管功能會遭到破壞；長期高血壓引發的高血壓腎病，會讓腎臟小動脈硬化，影響腎小管的血液供應，導致腎小管功能出現障礙。
  如何緩解頻繁起夜
  控制飲水時間：睡前控制飲水量，尤其是臨睡時，少飲水有助於減少夜間尿量。晚上避免飲用或食用濃茶、咖啡、酒及西瓜等利尿食物。
  養成良好習慣：睡前盡可能排空膀胱，減少尿意打擾。注意夜間保暖,增加皮膚血供，減少尿液產生。
  適當進行運動：如果盆底肌肉鬆弛，膀胱、括約肌萎縮，容量減少，那麼較少的尿量就會引起較強的尿意，讓人時不時想上廁所。可以進行適當的鍛煉，如進行凱格爾運動,幫助增強盆底肌肉的力量，提升膀胱的控制能力，減少夜尿次數。
  調整作息時間：保持規律的作息時間，確保充足的睡眠。養成良好的作息習慣，有助於調節身體機能，降低起夜次數。
  及時就醫排查:如果夜尿持續增多，並伴有排尿無力、尿頻、尿急、尿痛等症狀，建議有夜尿困擾的人儘早到醫院進行詳細檢查，明確病因，對症治療。就醫前，建議簡單寫個排尿日記，記好每日液體攝入量、尿量、頻次、伴隨症狀等,方便醫生做出診斷。
  由於夜尿涉及從生理到病理的多種可能因素，如果您發現夜尿頻繁已經影響到生活品質，不妨先調整生活方式，必要時諮詢專業醫生，早發現、早治療，才能穩穩守護自己和家人的健康生活。