無休無止的加班、繁重緊張的科研、精彩紛呈的電影、欲罷不能的遊戲……許多人的生活中，這些事情總將睡眠推遲，時間縮短，以至於大呼睡眠不足乙但也有人抱怨，明明睡了七八個小時，第二天早上醒來後四肢卻像灌了鉛一樣沉重，頭腦也清醒不起來，甚至有些頭疼，再睡下去情況也不會更好。

我們的睡眠到底出了什麼問題？

分解睡眠週期

睡覺不只是倒在床上合眼一宿這麼簡單，而是一個很複雜的過程。

睡眠可分為兩個明顯的階段:非快速眼動期和快速眼動期，兩者最明顯的區別是後者時，雙眼眼球會不停地左右擺動。

人在入睡後，心率、呼吸逐漸減慢，體溫、血壓輕度下降，肌肉放鬆，新陳代謝減慢，胃腸蠕動減弱，意識從模糊到消失。對外界的感知力下降，此為非快速眼動期。如果這時做腦電圖，會發現腦細胞的活動並不比覺醒時弱，當聽到響聲，身體失去平衡或下墜，受到疼痛刺激等，就會醒過來。根據腦電波形態和喚醒的難易程度，此期可劃分為淺睡眠和深睡眠。

在快速眼動期，除了眼球運動，人體生理機能變得活躍——心率、呼吸加速，血壓升高，腦血流及耗氧量增加，陰莖勃起，腦電圖形態更像清醒時的。夢境幾乎都在該階段出現，外界的刺激可以誘發夢境或改變夢境內容，例如被子壓著生殖器可出現性夢、尿急可夢見上廁所，如果繼續增加刺激強度和次數，則可被喚醒，如鬧鐘不停地響。

這兩個階段合併為一個睡眠週期，在一次睡眠中交替出現，持續約90分鐘，兩者時間約為8：2，一晚可有4－6個睡眠週期。非快速眼動睡眠在前半夜較多，快速眼動睡眠到後半夜則越來越多。睡眠質量不好的多夢現象，就是因為深睡眠期短，易在快速眼動期醒來。

身體修復，靠深睡眠

關於睡眠是怎麼幫助人體恢復精力、消除疲勞的，學界一直眾說紛紜。

有科學家認為，睡眠時身體才能合成、補充那些清醒時大腦運作必須的物質，有的人則認為睡眠是為了鞏固記憶，因為覺醒時新記憶不斷形成，持續下去大腦空間會耗盡，維持龐大記憶也需要消耗大量能量，睡眠相當於整理硬盤，刪除不必要的記憶，為隨後的記憶提供空間，節省能量。

不過比較明確的是，睡眠時，細胞會檢測DNA的損傷並修復它們，這對防止衰老和延長壽命有舉足輕重的作用，例如，睡眠不足會加速皮膚老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白，易生皺紋:人體免疫系統也會受到崩潰性打擊，各種疾病乃至癌症都會乘虛而入。人體很多激素在睡眠時才分泌，主要用來調節細胞的增殖與分化，促進生長、發育，如缺乏睡眠的小孩會比較矮小，是因為生長激素分泌不足。淺睡眠期只是清醒與深睡眠之間的過渡階段，以上這些任務的完成，通常都在深睡眠期。

快速眼動睡眠有或沒有，都未發現會對健康造成影響，可能做夢就是其主要任務，或是大腦整理記憶時產生的“副作用”。

時間要夠，質量要好

很多人知道成年人每天需要6－8小時睡眠時間，實際上，足夠的睡眠不是看總時間，而是深睡眠的質量和時間。深睡眠足夠，醒來後身體會恢復力量，否則，睡得再多，感覺只會比睡覺前還累，且有損健康。

美國加州大學聖地亞哥藥學院和美國癌症學會聯手進行的實驗表明，每天僅睡六七個小時的人，比每天睡超過8小時，或少於4小時的人死亡率要低很多，其中，每天睡7小時的人死亡率最低，這是因為過度的睡眠擾亂了大腦控制身體日常週期的生物鐘。

其實，當早晨到來，即使閉著眼睛，視網膜細胞也能感受到光線刺激，或者聽到鬧鐘響，大腦就會釋放出各種化學信號，讓細胞開始工作，晚上分泌的激素則停止，再睡下去也很難進入深睡眠，無法達到休息效果，如果經常這樣，還會因為內分泌紊亂而增加患糖尿病、心臟病、肥胖症等的風險。

同樣道理，入睡時間是很重要卻常被忽視的。雖然無論什麼時間入睡，睡後的生理活動都會照樣進行，也會有睡眠週期，以致很多人以為只要睡眠時間足夠，就不會影響身體健康，但有過倒時差和上夜班經歷的人，但知道，打破日常睡眠規律導致的困倦是難以消除的，補覺的作用有限，可見人類千萬年進化產生的生物鐘，並非一個可以隨意改變的習慣。

所以，睡了六七個小時自然醒來，只要覺得頭腦清醒，感覺良好，就是“充滿電”，根本無需刻意硬躺夠8個小時。但如果不是夜貓子，睡眠時間也夠，還是經常覺得睡眠不足，就應該想想是不是睡眠呼吸暫停的緣故，這是由於深睡時喉部、舌頭等肌肉放鬆，氣道被阻塞而引起的嚴重打鼾，同時腦部缺氧，無法通過睡眠恢復體力。精力，白天特別疲累，隨時都會打瞌睡，必須盡快就診。

如何增加深睡眠

讓身體充分休息，晨起精力充沛，又不至於睡得過多或過少，關鍵是保証深睡眠的時間和質量，    睡眠時間因人、年齡而異，一覺睡到自然醒是深睡眠足夠的標志。不妨找個假日，不上鬧鐘，在10~12點上床，睡到自然醒以瞭解自己所需的睡眠時間。也可以比平時提前15分鐘上床，看第二天是自然醒還是鬧鐘鬧醒，如果是鬧鐘，晚上再提前15分鐘睡覺，直到鬧鐘響之前自然醒來就清楚了，

就算無法在固定時間睡覺，也必須每天定時起床，這樣才能將睡眠節奏與生理節奏同步減少失眠，清晨起床也會清醒得多，但要注意週末也別放鬆，否則節奏會被打亂。熬了夜最好還是固定時間起床，強打精神從事活動，中午再補覺，晚上睡覺身體會自動增加深睡眠時間進行補償，這對容易失眠者特別重要。經常倒夜班的人，曰間補覺時盡量把窗戶遮嚴實，房間盡量黑暗，才能讓身體盡快進入深睡眠，騙身體多分泌夜間激素。一般人則最好在睡前讓窗簾露一點小縫，這樣早晨的陽光就能透過窗戶照進來，讓身體知道該起床了，白天會更加神采奕奕。

咖啡、巧克力，可樂、茶等會影響深睡眠，一定不要大量食用，睡前吃得太飽，暍太多的水，辛辣、多油食物等也會影響睡眠質量。人常置身於噪聲中，即使習慣了，深睡眠時間也因此縮短，應盡量避免。

睡前避免從事刺激性的工作和娛樂，不從事過分緊張的腦力活動，洗熱水澡，用熱水泡腳，聽柔和抒情的輕音樂，睡前3～4小時有規律地進行強度不大的運動，如體操、瑜伽等，都對增加深睡眠大有好處。

另外，如果晚上睡不著，別在床上千熬著，應起來到別的地方做放鬆的事，例如看看書報，聽聽音樂甚至看看電視，直到覺得疲倦為止，但要避免讓自己太過於興奮，例如玩遊戲、看恐怖電影等。太熱或太冷的環境都會讓身體緊張，從而難以入睡，不妨將臥室溫度控制在16℃～21℃，