秋季多做養生運動，可幫助人體健康過冬。不過，運動雖好，如果沒有選中適合自己的「那杯茶」，結果可能適得其反。

秋季宜做哪些運動

秋季登高吸「空氣維生素」

秋季運動首選登高。登高時，隨著高度在一定範圍內上升，大氣中的氫離子和被稱作「空氣維生素」的負氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，能使人體肺活量增加、血液循環加速，對哮喘等疾病可以起到輔助治療的作用，並能降低血糖，增髙貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。而且此時溫度變化頻繁，可使人的體溫調節機制不斷地處於緊張狀態，從而提高對環境變化的適應能力。不過登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等老年病、慢性病患者，更要量力而行。

堅持慢跑可減少患癌機會

對於老年人來說，慢跑能大大減少由於不運動引起的肌肉萎縮及肥胖症；減少心肺功能衰老的現象；能延年益壽。近來，科學家還發現，堅持慢跑者得癌症的機會比較少。當然，慢跑的過程實際上也是在經歷「空氣浴」。無論是健康人還是病患者，都應多到戶外去活動活動，多呼吸新鮮空氣。時間以每天跑20~30分鐘為宜。

秋水微涼宜做「血管體操」

游泳也是秋季適合的運動之一。秋季自然水溫多在5℃~20℃之間，能對神經系統起到明顯刺激作用，增強人體抵抗能力，相當於做了「血管體操」，還有助於消化功能的增強，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的輔助治療作用。下水前，可適當塗些松節油或者凡士林來保護關節。游3分鐘休息1分鐘，再游3分鐘休息1分鐘，進行兩組這樣的運動後仍不覺疲乏，就可以接著再游5分鐘休息2分鐘，保持一個循環運動。

根據個人體質選運動

廣東省中醫院珠海醫院治未病中義、主任中醫師成傑輝認為，體質不同、體能不同，每個人能承受的運動負荷也不一樣，選擇的項目應有所區別。

氣虛體質者容易氣短、疲勞，可選擇和緩的八段錦、太極拳等運動，鍛煉時宜心神寧靜，呼吸勻長，堅持練習可益氣強身，使氣血調暢。

氣郁體質者易心情抑鬱，宜選擇伸展型運動，如體操、瑜伽等，可以使心中鬱悶得到宣泄，讓人情緒舒展。

陰虛體質者因為津液不足，陰虛火旺，平時容易口燥咽幹、皮膚乾燥，可選擇游泳。但這類人不宜進行劇烈的、大強度的運動項目，以免加重陰津耗損。

痰濕體質者身材肥胖、溫氣偏重，宜選擇一定強度的有氧運動。如快步走等項目，最好每天堅持1小時以上，儘量運動出汗，讓脂肪充分燃燒而減肥除濕。

濕熱體質者體內濕熱並重，宜選擇較大強度的運動項目，如打球、跑步等，也要出汗排濕，消耗體內過多的熱量，達到清熱除濕的效果。