冬季，天寒地凍，大多數的動植物都處於冬眠狀態，所以，人們也應該遵循自然界「蟄伏閉藏」的規律，採取以伏藏為主的養生保健方法。人體在冬季三個月，陰氣盛，養生的基本原則應該是以「藏熱量」為主。冬季萬物皆「藏」，養生應順應自然界收藏之勢，收藏陰精，使精氣內斂，以潤五臟。否則，逆自然之勢而行，就要損傷腎氣，因此，冬季要養腎防寒。

宜適當鍛煉，少大汗 冬季屬陰，以固護陰精為本，宜少泄津液。預防寒冷侵襲是必要的，但也不可過暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，大暖大汗。否則，「暖」是達到了，但是「暖」過頭了，反而容易引發疾病。

堅持室外鍛煉，能提高大腦皮層的興奮性，增強中樞神經系統和體溫調節功能，使身體與寒冷的氣候環境取得平衡，適應寒冷的刺激，可有效地改善機體抗寒能力。鍛煉身體要動靜結合，以微微出汗為度，不宜大汗。大汗洩氣，有悖於冬季陽氣伏藏之道。老年人冬季洗澡過頻，也不符合陽氣內藏的養生原則，汗出淋漓，很容易受寒生病。

宜勤健腳板 冬季健腳即健身。應該常保持腳的清潔與乾燥，襪子勤洗勤換。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以促進血液循環。除了白天注意腳的保暖外，每晚堅持用熱水洗腳，可促進全身的血液循環，按摩和刺激雙腳穴位有增強機體防禦能力和消除疲勞、改善睡眠的作用。此外，選一雙舒適、暖和、輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。

宜保暖防寒 冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復發或加重，寒冷還刺激心肌梗死、腦卒中的發生，使血壓升高和潰瘍病、風濕病、青光眼等病症狀加劇。因此，冬季應注意防寒保暖，特別要注意的保暖部位是頸部、背部和腳。

宜足飲水 有些人可能認為，冬天人的活動減少，而且也不會感到口渴，不需要喝太多水，這種認識是錯誤的。冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作，仍然需要水分滋養，這樣才能保證人體正常的新陳代謝。冬季一般每日補水不少於2000~3000毫升。

宜通風換氣 冬季還應該注意保持室內的空氣新鮮。冬季天冷，有些人喜歡緊閉門窗或蒙頭入睡，這是很不好的習慣。冬季室內空氣污染程度比室外嚴重數十倍，影響健康。所以，冬季在調節室內溫度的同時，還應注憊室內空氣流通和濕度調節。應經常開門窗通風換氣，白天要開啟門窗，讓空氣對流，晚上也應開小氣窗通風，以清潔空氣，健腦提神。

宜飲茶喝粥 冬季飲食忌黏、硬、生、冷。粥具有增加熱量和營養的功效，冬季養生宜多食熱粥。晨起喝熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。除了白米粥，可以經常煮些懦米紅率粥、八寶粥、小米粥。此外，還可依自己所需，食安神養心的桂圓粥、益精養陰的芝麻粥’消食化痰的蘿蔔粥、養陰固精的胡桃粥、健脾養胃的茯薈粥、益氣養陰的大賽粥、潤肺生津的銀耳粥、清火明目的菊花粥、和胃理腸的鯽魚粥。

茶是最佳飲料之一，含有人體需要的多種維生素和微量元素。特別是綠茶還能防癌抗癌，對人體起到良好的保健作用，長期從事電腦工作的人更應常飲案。但胃病患者或貧血服藥者不宜喝茶，尤其是不要喝濃茶。

宜適時進補 冬季養生要在醫生的指導下科學進補。進補包括食補和藥補兩類。食補方法因人、因地而異，一般陽氣偏虛的人，可選羊肉、雞肉、狗肉等；氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。對於不宜食生冷又不宜食燥熱的人，可選用枸杞子、紅棗、核桃肉、黑芝麻、木耳等。藥補則一定要遵醫囑，一人一法，切忌不顧實際情況，全家人齊進補。