春季中國習慣上是指自立春到立夏的3個月時間，歷經立春、雨水、驚蜇、春分、清明、穀雨共6個節氣。春季的特點是暖榮、升發。春季養生應注重生髮之陽氣，著眼一個「生」字。春季五行屬木，對應人體五臟之肝臟。《黃帝內經素問•四氣調神大論篇》曰：「春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步於庭，被發緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。」春季養生的重點是，注重起居的暖與涼、飲食的升與降、情志的舍與得、鍛煉的動與靜。

（一）起居的暖與涼

在經過由寒到暖的氣候轉變後，春令之氣舒發向上升、出現百花盛開，春風化雨向下降、出現雨濕涼意。在穿著上，要按《千金要方》主張：春時人衣著宜「下厚上薄」。《老老恒言》亦雲：「春凍半泮，下體寧過於暖，上體無妨略減，所以養陽之生氣」。人體機能也要順應春令舒暢生髮之氣，松緩衣帶，舒展形體，多參加室外活動，克服倦懶思眠。

春季容易出現「春困」現象時，困倦乏力，精神不振。此時可走出去，到戶外呼吸新鮮空氣，會有神清氣爽感覺，且可幫助機體吐故納新，迴圈無阻。

（二）飲食的升與降

《素問•藏氣法時論》說：「肝主春，……肝苦急，急食甘以緩之，……肝欲散，急食辛以散之，用辛補之，酸瀉之」。唐代孫思邈 《千金方》 中有雲，「春日宜省酸增甘，以養脾氣」。

飲食調養方面，要考慮春季陽氣初生，宜食辛甘發散之品，如大米、小米、糯米、高粱、苡米、豇豆、扁豆、黃豆、春筍、胡蘿蔔、芋頭、紅薯、土豆、南瓜、黑木耳、香菇、桂圓、栗子、大棗、山藥等；不宜食酸收之味。此外，要多吃大蔥、生薑、大蒜、韭菜、洋蔥等溫性食物，可起到祛陰散寒的作用。

春季陽氣升發導致人體肝火旺盛，表現為脾氣急躁，眼幹發紅。《金匱要略》雲：「夫治未病者，見肝之病，知肝傳脾，當先實脾。」所以春季飲食還要吃些低脂肪、高纖維素能潤腸通便的食物，如薺菜、油菜、芹菜、菠菜、枸杞頭、蜂蜜、芝麻、蒲公英等，這對於因冬季過食膏梁厚味所致內熱偏亢者，可起到清熱解毒、涼血明目、通利二便、醒脾開胃的作用。

（三）情志的舍與得

春季五行屬木，與肝臟相對應。肝主情志。肝的生理特點喜疏泄通達、惡抑鬱發怒，怒則傷肝。生氣發怒使肝木沖心火，木火刑肺金，對心肺也造成不良影響。而生氣確實對人體的神經系統、內分泌系統、免疫系統功能有著一定的影響。

調理情緒最好的辦法不是壓制怒鬱，而是順春天升發之氣把心情舒發出去。多施與，少斂奪；多獎勵，少懲罰；多唱歌，少爭吵。把各種情緒化作動力奉獻給社會，這樣自然而然心胸開闊、心情舒暢，氣血調暢，精神旺盛。

（四）鍛煉的動與靜

春季，萬木吐翠，空氣清新，花紅葉綠，百鳥爭鳴，正是採納自然之氣養陽的好時機，而「動則生陽」，如散步、慢跑、放風箏等或到風景區去春遊。如此，則暢達心胸、怡情養性，而且還能使氣血通暢、精神愉悅。

1、慢散步：散步是最好的養生保健方法，可以很快消除疲勞。這裏推薦自然換氣的散步方法：即走步與呼吸配合著鍛練，一般吸一口氣走三至六步、呼氣任其自然。具體方法為：先吸氣至口走三至六步，一會兒口中氣滿降至雙肺、再吸氣至雙肺走三至六步，一會兒肺中氣滿降至胃、再吸氣至胃走三至六步，一會兒胃中氣滿降至下田，再吸氣至下田走三至六步。在走路時加快速度，盡可能大幅擺動和舒展手臂，促進全身毛孔呼吸，通過毛孔換氣達到吸清排濁的效果，如此運動也可降低膽固醇和預防高血壓。

2、解春困：此時應該閉目養神，調理情緒，舒緩精神，佐以悠閒悅耳的音樂，靜靜感受來自春的暖陽。也可適當服維生素B族。這裏特推薦站樁養神，輕輕靜靜一站、氣血運行、春困自解。

春困時，推薦在腳上肝經的大敦、行間和太沖3個穴位，及背上肝俞穴進行按摩調理。「大敦穴」可以按摩，也可以艾灸，能達到清肝明目之功效，可使您頭腦清晰，神清氣爽。「行間穴」以把心火散出去。「太沖穴」能夠把肝氣肝火消散掉，通過按揉「太沖穴」，可以讓人體鬱結的氣最大限度地沖出去。