每個人都有一道「心理防禦牆」這道牆在維護心理健康中起著非常重要的作淚。當人遇到困難和矛盾衝突時，心理防禦能保護自尊心，維持穩定的心理狀態。面臨挫折時，如果採用不成熟、低適應性的心理防禦，則容易導致看待問題不夠理生、做出錯誤的決定，甚至產生人際衝突。張女士如果一再使用「遷怒」這種低適應性的防禦來處理自己的不良情緒，很可能使家庭關係惡化，進而影響到正常的工作和生活。因此，瞭解自己和他人的防禦機制，有助於更好地認識和接納他人的行為。

識別心理防禦有訣竅

心理防禦機制有100多種，比較常見的包括壓抑、否認、合理化、理想化、轉移、投射、幻想、昇華、幽默、期望、利他、情感隔離、理智化、被動攻擊、抱怨等。

應對方式是心理防禦機制的外在表現。如果一個人常常講理不講情，可能是使用理智化、道德化的防禦機制；明明喜歡一個人，卻故意說討厭對方，可能是「反向作用」的心理防禦在「作崇」；當無法實現目標時，為自己的行為辯解，安慰自己，擺脫痛苦，可能使用了「合理化」的防禦機制……生活中，適當留心觀察自己的心理防禦方式，或許會有所發現。當然，想要進一步瞭解自己的主要防禦類型和防禦的成熟度，需要通過專業的防禦方式問卷來測試。

科學「防禦」的三條建議

提高自我覺察，預防防禦不當 防禦機制常在無意識中進行，人們通常難以發現。當意識到防禦不當時，可先彌補此次行為造成的後果，再繼續觀察自己在哪種情境下會出現類似的反應。以後再遇到挫折或內心衝突時，不立即處理，給大腦一個緩衝時間，以尋找更好的應對方式。

增加防禦成熟度，完善防禦系統 成熟的心理防禦機制有利於身心健康，如昇華、補償和幽默等；不成熟的心理防禦機制對身心健康有害，如壓抑、投射、否認、合理化等。想要保持心理健康，不是去掉防禦，而是用成熟的防禦機制代替不成熟的。比如：遇到挫折和失敗時，可以用其他方面的成功來進行補償；遭遇負面情緒時，可以記錄下自己的心路歷程，昇華自己的情感；日常生活中也可以巧用幽默「化干戈為玉帛」，輕鬆一笑「搞定」不愉快。此外，多與有著成熟應對方式的人溝通也是不錯的方法，通過交流學習來完善自己的防禦系統。

懂得防禦極限，接納生活洗禮 有時候，面對一些巨大的打擊，如天災人禍時，無論何種防禦都如螳臂擋車。此時，應面對現實，承認脆弱，給自己一個「消化」悲傷的機會，學會承認自身的情感限度，接受並釋放心中的悲痛。必要時，也可以尋求家人的支持及心理諮詢師的幫助。