網課盛行,拿什麼拯救孩子的視力

近來,由於新冠肺炎疫情的影響和信息技術的巨大進步,網絡學習在學生的日常學習中佔有很大比重。很多家長因此對孩子的視力非常擔心。

網絡學習,要有「正確姿勢」

長時間注視平板電腦、手機等電子產品的屏幕,不僅會使眨眼次數減少,眼球缺乏滋潤,容易導致乾眼症,還會使眼睛一直處於緊張狀態,容易引起或加重近視。而且,電子屏幕會發出僅次於紫外線的高能量短波藍光,它能穿透角膜、晶體,直達眼底視網膜,長時間接觸可能導致眼底黃斑病變等。電子屏幕還存在肉眼不易察覺的頻閃,長期注視後往往會出現一系列眼部不適,如視疲勞、流淚、眼乾澀、眼部刺激感、眼部充血、視物模糊、複視等。

因此,應教育孩子使用電子產品學習時注意以下問題,家長也要加強監管。

首先,選擇較大的屏幕和字體,並使用護眼模式,根據環境光線調整適宜的屏幕亮度,避免處於強烈陽光下或昏暗環境中。

其次,合理安排學習任務,儘量減少使用時間。每次連續使用最好不超過半小時,並有意識地增加眨眼次數。可設置電子產品的休眠時間或鬧鐘,定時「中場休息」,或閉目養神,或眺望遠方,或做眼保健操。

再次,採取正確姿勢,屏幕應與雙眼保持在同一高度,或略低於雙眼高度,並保持足夠距離。

最後,值得注意的是,電子屏幕發出的藍光會影響促逬睡眠的激素一褪黑激素的分泌,引起生物節律縈亂。為避免影響孩子的睡眠和生長發育,睡前最好不要使用電子產品學習。

良好光照,為視力「保駕護航」

除科學使用電子產品外,良好適宜的光環境也是保護視力、預防近視的重要因素。

亮度舒適、均勻

長期處於昏暗光線中,會增加眼睛的負擔,引起視疲勞,但亮度也並非越高越好。讀寫時,環境亮度一般以眼睛能看清、感到舒適、不覺刺眼為宜。光線分佈越均勻,視覺感受越舒適。為了使桌面照度分佈均勻,孩子學習時應採用背景照明(照亮整個房間的照明)與局部照明(照亮讀寫桌面的照明)相結合的光照方式。

避免眩光

眩光會影響視覺舒適度,降低視物清晰度,甚至使視力受損。視野內亮度過高或對比強烈會導致眩光,應注意避免。

少頻閃

照明燈具光源在交流電的驅動下會產生頻閃,明顯的頻閃容易造成視疲勞。一般情況下,當光源頻率達到50赫茲以上時,頻閃就不易被肉眼察覺。

國家標準《讀寫作業臺燈性能要求》明確規定,燈具發出的光不應有令人不舒適的頻閃。

顯色性好

燈具的顯色性是指在光的照射下顯現物體真實顏色的程度,通常用顯色指數(Ra)表示,顯色指數越高,顏色越真實。顯色性低的光源會使顏色失真,導致眼睛辨識、辨色困難,容易造成視疲勞。

色溫適宜

色溫可理解為光線的冷暖感。低色溫光,即通常所說的「暖光」(如火柴光),容易讓人感覺舒適、安逸,更適合臥室。而高色溫光,即通常所說的「冷光」(如日光燈的白色光),雖然會讓人思維清晰,工作更有效率,但更容易加重視疲勞和腦疲勞。相較於前兩者,中色溫光(如臺燈的淡黃色燈光)既不容易導致視疲勞,又可使大腦保持適度的興奮性,有助於提高效率,更適合長時間讀寫。

七條建議,配備「護眼之光」

白天,應避免在直射陽光下讀寫。

夜晚,除背景照明外,還應使用閱讀臺燈。不要為了省電,只開桌面台燈而不開房間燈,書桌的照度應稍高於周圍環境照度。

為避免眩光,房間的背景照明不宜用裸燈或磨砂燈泡,宜選擇帶燈罩的燈具:但要避免金屬燈罩。直接照明型燈具的遮光角(也稱保護角)宜在30度左右,燈具外罩表面的亮度不宜過高。同時,應適當提高燈的懸掛高度,燈與桌面的距離最好不少於1.7米。

閱讀臺燈,應選擇無明顯頻閃、有遮光性、正規廠家生產的、通過國家強制性產品認證的合格燈具。要注意査看燈具標簽或說明書上的產品信息,光源的顯色指數(Ra)不宜低於80,照度等級應為A級或AA級。

如選擇LED光源,要注意光源色溫不高於4000開爾文,特殊顯色指數(R9)應大於0。最好選擇可調節亮度及色溫的讀寫臺燈,藍光危害類別最好為RG0(即無危險,在極限條件下也不造成任何光生物危害)。

通常臺燈宜擺放在視線左前方,以免在讀寫區域形成陰影。如果孩子習慣用左手寫字,則應將臺燈放在視線右前方。

為避免影響照明效果,燈具應定期清’/吉,每年至少1~2次。