從7月12日開始，今年就將進入難熬的三伏天了，一共要經歷40天。入伏後，高溫、高熱、高濕的「桑拿天」將頻繁出現，熱浪襲人，酷暑難耐，各類健康問題也接踵而來。在中醫理論中，「三伏天」的「伏」指的是「伏邪」，即所謂的「六邪」（指「風、寒、暑、濕、燥、火」）中的暑邪。三伏天的暑邪非常强悍，中醫認爲，很多「病根兒」都是三伏天落下的。

三伏天養生記住「四大紀律」

紀律一：避免冷風直吹、長時間吹。無論是開空調、吹電扇還是窗邊納凉，都要避免長時間直吹。夜晚睡覺時，門窗別開小縫兒，以防虛邪賊風。吹空調的時候要注意，不可對著頸椎直吹，也不可在大汗淋漓的時候，直接進入寒冷的空調房，否則會引發疾病；空調溫度要適當，建議在26攝氏度左右；吹空調時，要經常開窗，確保室內外空氣的對流，換氣通風。

紀律二：自主活動，多出出汗。天氣炎熱，很多人喜歡待在屋裏不想出門。其實，欲祛濕排寒，歸根結底是要增加自己的陽氣，陽氣旺，自然寒不侵體。所以伏天應該適當出門活動，出出汗、長長陽氣。但是夏季鍛煉講究輕緩，不可劇烈運動，不然陽氣隨著出汗就排泄了，氣受傷了，水濕的代謝受到影響，內濕又出來了，最終濕氣還是沒有去掉。特別是身體虛弱者不耐暑氣，可在晨昏之時，適當外出活動。

紀律三：飲食注意少寒凉。三伏天人體的陽氣都浮在體表，五臟六腑是寒凉的，此時再喝冰飲、吃凉食，相當於雪上加霜。如果身體比較虛寒的朋友，在三伏天堅持不吃冷飲，那麽身體寒氣將會驅走大半，可起到冬病夏治的功效。

紀律四：護好咽喉、後心兩個部位。咽喉和後心是人體最薄弱的地方，很容易受到風寒的侵犯。護好這兩個部位，有助於幫助身體緩衝低溫的寒氣。

三伏天防寒有妙招

1.常按足三裏穴。按足三裏穴，有助於運化水濕。取足三裏穴，握拳輕扣兩百下，以略感酸脹爲度，早晚各一次，有調和營衛之氣的作用。

2.飲薑茶。

姜含揮發性薑油酮和薑油酚，有活血、祛寒、除濕、發汗之功，與蜂蜜合用對肝病恢復有益。有人會說夏天這麽熱喝薑茶會不會上火？其實姜的功效在於溫補，夏季吃薑，可以補陽氣，同時可以散寒發汗，化痰止咳。

3.吃羊肉。

伏天人們太貪凉了，這個時候適當吃點暖性的羊肉，有利於發散滯留在體內的寒氣，疏通筋脉。如果你整晚吹空調，早上起來覺得頭很痛，飲食中吃點羊肉就緩解。不過，熱性體質、容易上火、身體容易發「癰疽疔癤」的人，幷不適合 「三伏補羊」，別隨意嘗試。

4.溫水泡脚。睡前用38℃-45度的溫水泡脚，可祛濕，而且改善睡眠質量。還可以刻意出些汗，讓濕氣隨著汗水散發出去。須注意，泡脚時間不能太長，大概10-15分鐘即可。

5.三伏貼。通過中藥穴位敷貼，調整人體的陰陽平衡，達到祛病保健的效果。貼敷一般適合體弱易感、哮喘、鼻炎者，能起到增强免疫力的作用，特別是經常咳嗽感冒的易感及寒性病症的人群可以考慮此法。

6.三伏灸。灸法借助灸火的溫和熱力以及藥物作用，通過經絡的傳導，起到溫通氣血、扶正祛邪的目的。但是灸能益陽，也能傷陰，所以對陰虛陽亢及邪熱內熾的病人，一般不宜用灸。另外，重要臟器部位不宜直接灸。

7.拔火罐。拔罐可以逐寒祛濕、疏通經絡、祛除淤滯、行氣活血、消腫止痛、拔毒瀉熱，具有調整人體的陰陽平衡、解除疲勞、增强體質的功能，夏季留罐時間最好控制在10分鐘左右。對一些血液疾病患者，例如白血病、血友病患者，不宜拔罐；皮膚過敏也不宜拔罐；對普通人而言，不可在皮膚破損以及骨突的部位拔罐，否則會造成感染等後果。

8.艾葉墊。用艾葉500克，曬乾，揉碎，用紗布包製成坐墊，然後坐在上面。艾葉裝在坐墊裏，溫暖之氣從腸道進入人體，可以溫暖五臟六腑，甚至可以治療寒冷誘發的腹瀉。坐墊布最好選用通透性好的棉紗布，以方便藥力透發。另外，如果給藥墊加熱，溫度不能過高，以免燙傷皮膚。