如今步行被公認是最簡單最經濟的運動方式，尤其在中老年群體中，「飯後走一走」已然成為新風尚。然而走路不注意方式，也會傷害身體健康。講究程序，科學健走才能對身體有益，避免損傷。

健走是介於散步和競走之間的一種中等強度的運動方式，與跑步、打籃球、游泳等激烈的運動相比，是一種安全有效的鍛煉選擇。對於沒有基礎性疾病的人，不分性別、年齡。

經常堅持行走鍛煉，可以減少心臟病、糖尿病的患病幾率，還可以促進機體免疫系統功能，有效增強免疫力。值得一提的是，想減肥的人可以通過行走達到塑身的效果，而且不會像其他運動那麼疲勞。所以，晚餐過後，大街小巷裏總能看到不少快走的身影。

姿勢很重要，心率有公式

健走的正確姿勢應該是頸與肩放鬆，抬頭挺胸，手跟着步行速度左右擺動；腰背要直，稍微收腹；行走時身體微微向前屈。保持腳跟着地、腳尖蹬地的姿勢。

健走應保持什麼速度？王紅星主任特別帶來一個權威且簡單易計算的公式：進行過程中，人體的最佳心率應是：180減去自己的年齡。大眾可以通過佩戴專門計算心率的設備來得知心率，並作出適時調整。

專家建議每次健走30分鐘左右，當達到微微氣喘、心跳加快，但還能說話交流的狀態時，能量消耗是普通走路的10倍以上。

預防運動損傷，注意幾點

健走對於一般人群有一些注意事項，對於慢性病患者，同樣也有一些注意事項。

具體來說，健走前，一般人群或者慢性病人群必須要注意進行一個熱身運動，以平時步行的速度先走5-15分鐘，這樣能夠讓身體「熱起來」，同時還能夠對關節、肌肉進行一些拉伸，避免運動損傷；在健走時，一定要注意強度、幅度等等適合自己、量力而行。

健走結束後，逐漸減速步行，進行20分鐘左右可以促進和恢復我們肌肉和整個身體到一個常態，同時也能避免肌肉酸痛。

健走時，裝備或各方面的支撐條件也要注意。比如鞋子，建議穿比較軟或者比較舒服的鞋，避免磨腳等、避免一些不必要的損傷。衣物儘量要選擇易乾的、比較吸汗的材質，這樣運動後，熱量能快速流失。一定強度的健走之後，要及時補充水分，可以少量多次。

此外，有慢性疾病以及年紀較大的人群，要根據自己的情況準備一些藥物，為了確保安全，提倡有同伴同行，如果發生情況，可以及時應對。

最後，根據自己的情況，強度循序漸進，貴在堅持，有基礎疾病的人群，特別是老人，建議健走前跟自己的醫生進行溝通。