新年伊始，我們的身心也需要「辭舊迎新」，戒掉壞習慣，養成好習慣，重啟健康。近日，美國知名健身教練、瑜伽師凱蒂•希爾撰文，從飲食、運動、心理等方面，介紹了她讓身體重新健康起來的方法。在此基礎上，國內知名養生專家支招，為您新一年的健康貯備「正能量」。
  提高你的「健商」
  國家衛生和計劃生育委員會發佈的最新報告顯示,2012年，我國每100個15-69歲的人當中，只有8.8個具有基本的健康素養。可見,國人健康商數普遍較低。
  北京大學公共衛生學院社會醫學與健康教育系教授鈕文異稱，要想重啟健康，必須提高「健商」，最基礎的就是要重視體檢報告中的問題。一個「健商」髙的人，會想方設法消除報告中的異常指標,或及時調整生活方式，或儘早去醫院做進一步檢査。
  少碰「五白」食物
  臺北醫學大學公共衛生系教授韓柏檉說,他幾乎很少碰「五白」食物，即白糖、白米、精白麵、精鹽、味精，它們幾乎都是精煉而成,很多營養在加工過程中遭到破壞，如常吃白米、白麵，就可能缺乏維生素B,引發口角炎和多種神經炎症。
  與「五白」食物相比，新鮮果蔬的好處更加明顯，常吃新鮮果蔬不僅有益於視力，更有助於緩解神經和肌肉緊張。它們含有豐富的葉綠素,有利於促進新陳代謝和緩解疲勞，增強身體的自我調節能力。
  睡前清零雜念
  心頭無事才能一夜好眠，睡前將白天所有快樂、煩惱「清零」，為高質量的睡眠打好基礎。不妨讓舒緩的輕音樂在臥室響起，安撫忙碌了一天的身心。凱蒂•希爾還建議,準備一個香燭，因為蠟燭的香味有安神、靜心的作用。
  此外，室內溫度要適宜，光線別太亮。
  定個運動計畫
  生活中，我們總是為不運動找各種各樣的藉口。《康健》雜誌刊文建議,一定要把運動當成開會一樣重要,把它視為你生活中不得不做的重要事情。首先，量化目標，比如規定自己每天至少運動20分鐘，或走6000-10000步;其次，尋找「組織」,與有共同運動愛好的人一起運動，相互督促；再次，培養動機，保持運動熱情。
  此外，健走被認為是最有效的運動。
  點燃興趣愛好
  「不管你的興趣愛好是什麼，只要能沉下心去做，你都會有意想不到的收獲。」上海復旦大學健康研究所副所長錢海紅說。城市生活競爭激烈、壓力大，我們需要給那個一直不停奮鬥的自己一些輕鬆、愉快、純粹的時光。
  錢海紅說，當一個人專注於自己的興趣愛好時,會不知不覺從現實環境中脫離，卸下壓力，感受愉悅。不管是在家舞文弄墨，還是到郊區游水爬山，或是擺弄花草、鬥蛐蛐、養貓狗,都對心理健康很有好處。研究發現,長壽老人通常有自己的愛好，有豁達的性格。
  每週定期”斷電」
  一項香港城市大學的研究表明，對互聯網依賴越大的人越寂寞。家庭聚會上,每個年輕人都對著手機,看似熱鬧，可老人仍是那麼孤獨，這樣的場景如今越來越常見。科技時代，手機、平板電腦、電視等，不斷搶奪我們和親友面對面交流的時間。有人甚至預測，將來導致離婚的首因，很可能不是婚外情，而是手機。
  首都師範大學心理學副教授劉興華建議，每週一天,哪怕一個晚上，關掉所有電子設備，就用語言和眼睛跟家人相處,陪愛人做做飯,陪父母聊聊天,跟孩子玩玩遊戲，或者看看書，與內心深處的那個自我來場對話，好好沉澱一下,對你自己的身心健康和家庭和諧都很有必要。
  常懷感恩之心
  美國加州大學洛杉磯分校的心理學家研究發現，感恩能幫助我們血液中蛋白質數量維持在正常水準，為健康「加分」，因為蛋白質含量異常可能導致炎症，進而引發糖尿病、心臟病等問題。
  一個常懷感恩之心的人，心態平和、豁達、開明，與這樣的人相處，別人也感覺很放鬆，而一個總不滿足的人，往往內心憤懣、起伏不定。
  劉興華說,有感恩之心，還要有感恩的行動，在生活中要學會尊重他人，盡可能地幫助別人。最後,她說:「感恩之心、難得糊塗，這兩種心態反映岀一個人內心的健康穩定度,不過分糾纏於是非雜念,是一種非常陽光的心態。」