入夏後，天氣炎熱，人出汗多，容易丟失水分。成年人會及時補水，但年老體弱者或孩子由於神經中樞對缺水反應不太敏感，常會因不渴而不願喝水，還有一些老年人會因為排尿困難或尿失禁而限制飲水。因此，正確補水才是王道。

水是生命之源

水是生命之源，也是人體最重要的物質，營養運輸、物質代謝和生理活動都需要水的參與。水占正常人體重的65%〜70%，且總量相對穩定。年齡越小，身體需水量越多。

老年人五臟六腑功能減退，機體脫水和便秘的幾率增加，若攝水量少於750毫升/天，可能發生脫水症狀；另一方面，老年人由於神經系統功能退化，口渴的感覺逐漸減退，不一定會主動攝入足夠的水來滿足機體需要。待感覺到口渴時，身體往往已缺水。

判斷身體缺水主要指標

口渴程度 口渴是身體缺水的反應。如果口唇乾燥、尿少、無精打采，常提示身體缺水。

尿色和尿量 正常尿液為淡黃色，如果尿少且顏色偏深黃，則表示身體缺水，需要多補水。尿量減少程度與脫水嚴重程度成正比；反之，如果尿的顏色太淺，則可能是水喝得過多。

補什麼水

目前市場上飲用水品種繁多，如白開水、純淨水、礦泉水、其他各種飲材等。從健康的角度來看，白開水是最好的飲料，它不含熱能，最容易透過細胞膜，能為人體直接吸收利用，最解渴，有調節體溫、輸送養分及清潔身體內部的功能；現代很多家庭使用的飲水機由於對水進行了多次淨化，濾過雜質的同時，對人體有益的礦物質也被濾掉，

這樣一來，人就不能通過飲水補充一些必需礦物質了。

值得注意的是，任何含糖飲料或功能性飲料都不如白開水對身體健康有益。比如喝葡萄糖水過多，會起到利尿的作用，反而引起口幹；可樂、咖啡、酒、茶等當水來喝的話，它裏面含有大量咖啡因、酒精等脫水因數，進入人體後不僅會促使水分迅速排出，還會帶走體內儲存的水。這就是越喝這些飲品，越想小便、越口渴的原因。

補多少水

飲水量要根據身體狀況、環境、活動量和尿色來決定。為了滿足機體生理需要，一般推薦成人每天攝入水分2500毫升左右。除母乳喂養外，嬰兒應每天每公斤體重攝入20〜30毫升水，1~3歲幼兒每天每公斤體重30〜40毫升水。夏天，喝水要少量多次，每次以100~200毫升為宜，間隔半個小時以上；老年人每天至少8大杯，即1.6升。

現實生活中，不少孩子就是不喜歡喝白開水，說它沒味道，喜歡拿冰箱裏的飲料喝。以下方法可以讓孩子多喝水：

給白開水加一點葡萄糖；

中晚餐做些湯；

大汗淋漓後，飲用含鹽量為千分之二左右的淡鹽水（即500毫升飲用水中加1克鹽），少量多次，每次100〜150毫升為宜，小孩在80毫升以下； ‘

利用講故事或上公園玩等形式，用白開水、純淨水與礦泉水交替喂孩子；適當喂點微甜涼茶或綠豆水，苦寒涼茶不宜多喝；

讓孩子多吃水分充足的水果，如西瓜、水蜜桃等。

什麼時候補水最好

培養主動喝水的習慣。無論成人還是孩子，夏天即使沒感到口渴也要喝水，以促進新陳代謝，排出體內廢物。喝水時間應在兩頓飯之間，隔1~2小時喝一杯。

清晨起床飲一杯溫熱的白開水，300毫升左右，不僅能起到解渴、利尿的作用，也能使皮膚變得光滑細嫩。

夏天機體缺水時，血液中紅細胞、血小板等有形成分的密度增大，血液黏稠度增高，血流速度減慢，血小板更易在血管壁黏附、聚集，粥樣硬化的血管更易產生栓塞。有心血管病隱患者若晚餐進食油膩較多，而夜間睡眠時間長達6〜8小時，機體很容易形成血栓病變。

血栓病變高風險者可以在入睡前喝杯熱開水，量約250毫升；半夜（凌晨1~2點）起床解小便時再喝一杯等量溫開水，可有效預防夜間和晨起發生心梗和中風。

另外，要避免大量喝冰水，否則容易引起消化系統疾病。推薦喝15°C左右的淡鹽水，既可降溫解渴，又不傷及腸胃，還能及時補充人體需要的鹽分。

飲水要洪究衛生

家中燒開水，建議在水快開或剛開時，把壺蓋打開，讓它繼續燒兩三分鐘，可以使一些氯化物和有害物質蒸發掉。

儘量不喝汽車後備箱的存水。汽車在陽光下暴曬，車內溫度升高，可能引起包裝瓶裏的一些有害物質釋放到水中，對健康不利。

用玻璃杯或耐熱塑膠杯喝水，不銹鋼杯子盛水時間也不能超過1小時。

此外，一瓶礦泉水打開後，最好在2小時以內喝完，一桶純淨水最好在一個月內喝完。

謹防水中毒

水主要通過腎臟排出，成年人若飲水過快、過猛和過量，會把很多空氣一起吞下，容易引起打嗝或腹脹，尤其是腸胃虛弱的老人和孩子。若一次飲水量超過正常需要，多餘的水能從尿中排走，當心、腎、內分泌功能不全時，則會發生水中毒——大量水滲透到細胞內，會使細胞腫脹，尤以腦細胞反應為快，一旦腦細胞水腫，顱內壓力増高，會導致頭昏腦脹、頭痛、嘔吐、乏力、視力模糊、嗜睡、呼吸減慢、心率減慢，嚴重時昏迷、抽搐甚至危及生命。

嬰幼兒發生水中毒時，常表現為煩躁不安或嗜睡、體溫過低、臉部浮腫等症狀，進而還會出現抽搐、痙攣或驚厥，需及時上醫院就診。