為何「逢秋悲寂寥」
　　中醫認爲，「秋應於肺，在志爲優」，肝的疏泄易受影響，若肝氣鬱滯，則易使人憂傷、抑鬱。現代醫學研究也顯示，在秋季，季節性情緒障礙發生率較高，常表現爲非典型抑鬱症狀，如食欲增加、體重增加、思睡等。秋季日照時間減少，會影響人體5-羥色胺的合成。5-羥色胺可以減輕抑鬱、增加飽腹感、調節睡眠，其水平的下降很可能是引起情緒低落的重要原因之一。
　　如何「秋日勝春春」
　　雖然季節不受意志改變，但是我們可以通過調節起居、飲食達到養生調神的效果。
　　生活規律，按時作息《黃帝內經》中建議，人們在秋季應當早睡早起。在保持規律作息之余，增加戶外運動時間，多沐浴陽光，這有助於增加5-羥色胺的合成，減輕抑鬱情緒。
　　適當增加富含色氨酸及維生素B6的食物 補充色氨酸和維生素B6。可增加5-羥色胺的合成。與直接攝入色氨酸補充劑相比，攝入富含色氨酸和維生素B6的食物更加有效、安全，如家禽、金槍魚、鮭魚、蝦、牛奶和奶酪、小扁豆、菠菜、胡蘿蔔、葵花籽、糙米、麩皮、小麥胚芽和全麥麵粉等，都是很好的選擇。
　　遵循平衡、合理的膳食模式 除關注單種食物和營養物質外，更要注重合理的膳食結構，一些研究表明，堅持健康飲食可以明顯減輕抑鬱症狀。以攝入蔬果、魚類、五穀雜糧、豆類和橄欖油爲主的地中海飲食模式，和提倡攝食足量蔬果與低脂奶、減少飲食油脂量的DASH（得舒）飲食模式都非常適合情緒低落的人。
　　少食辛辣，多食酸甘 中醫認爲，正確食用不同性味的食物有助於順應氣候變化，維持人體內環境穩態，從而起到「治未病」功效。秋季乾燥，易傷肺陰，因此容易耗氣傷陰的辛辣食物不宜食用，如辣椒、大蒜、桂皮、生薑等；而酸甘性昧的食物主收澀、內斂，能化陰生津，適合秋季食用，如烏梅、覆盆子、五味子、山茱萸、金櫻子、酸棗仁、白苟、驢肉、胡柚、中華獼猴桃、櫻桃、挑、蕎麥等。
　　以下推薦兩款秋季食譜，幫助大家舒暢情緒
　　石斛佛手燉牛肉
　　原料：鮮石斛35克，佛手15克，牛肉500克料酒及調味品適量。
　　制法：牛肉洗淨，加適量料酒去腥；牛肉、
　　佛手共同燉煮至酥軟後，一同食用。
　　功效：養陰疏肝。鮮石斛養陰潤肺而不滋膩，佛手疏肝理氣而不傷陰，可以補肺疏肝、調理氣機；攝入牛肉有助於人體合成5-羥色胺，達到改善情緒的作用。
　　適合人群：情緒低落煩躁、胸悶腹脹、嘆息曖氣、口乾咽燥者。
　　龍眼山楂紙包雞
　　原料：雞肉400克，龍眼肉60克，鮮山楂40克，越南米紙1包，料酒及調味品適量。
　　制法：雞肉洗淨，加適量料酒去腥，煮熟後切絲、龍眼肉鮮山摣分別碎成小粒，與雞絲一同放入越南米紙，卷成春捲形狀食用。
　　功效：健脾安神。龍眼肉和山楂可以養血安神、理氣健脾，且含有大量維主素和植物化合物，與富含色氨酸的雞肉共同食用，是營養豐富的佳肴。
　　適合人群：憂思傷脾、少寐健忘、面色不華、頭暈神疲、食欲不振者。